B: Enbenshopp med fot på box 2x8, 2x8, 2x8
M: Russian twist 24x10kg, 24x15, 24x15

B: Sitt på box till hopp 10, 10, 10
V: Enbens toetaps ben på box 2x20, 2x20, 2x20

B: Knäböjshopp med hantel 8x2x6kg, 7, 8
M: Benlyft på golvet 12, 12, 12

V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50
M: Land mine svep 20kg, 25, 25