BLOD, SVETT & BLOMKÅLSÖRON

Imorgon är det 1/6, då börjar min relativt korta löpsäsong. Anledningen till detta är att Ju Jutsu-klubben har träningsuppehåll, varpå jag passar på att bättra på konditionen en aning. I slutet på augusti drar vi igång igen, så jag har nästan tre månader på mig.

Planen ser ut som följande:
Ett intervallpass i veckan. Blir förmodligen mest backträning i de brantaste, längsta och hemskaste backarna jag kan hitta. Kuta upp och gå ner ca 10 gånger efter ordentlig uppvärming så klart.

Ett tempopass i veckan. 5 km resp 10 km omväxlande varannan vecka. I skog/lätt terräng. Kommer att variera skog/spår från gång till annan också. Kommer att satsa på årsbästa-tider varje gång.

Ett distanspass i veckan. Ska öka 1 km per vecka fram till 21 km (är på 15 km nu). Relativt lugnt tempo, mest fokus på att klara distansen, men ingen superkass tid heller.

Kommer också att kompletterna med två styrketräningspass i veckan, sen blir det nog mest lågintensiv träning för restan av slanten.

Målen (i slutet på augusti) ser ut som följande:
Lägre vilopuls (ligger på 44 idag).
Högre tröskelpuls (ligger på ca 167 idag)
Dessa två mål är ganska svåra att uppskatta förväntad förbättring tycker jag, därför anger jag inte mer exakt en så, all förbättring är till min belåtenhet.

10 km på bana under 45 min. Gjorde 47.13 igår, ganska tufft, men det borde gå att kapa två minuter lite drygt.

5 km på bana under 21 min. Tuffaste målet för mig, då jag är lite ovan med distansen. Känner dock att jag behöver springa lite mer i detta tempo. Ska sätta en referenstid här i dagarna.

21 km under 115 min. Långsiktiga målet är under 100 min, men det är ju första året jag springer lite längre, så jag satsar på en bättre tid nästa år.