R: Skivstångsdrag underhand 40, 40
B: Skivstångscurl 17.5, 10x17.5

R: Brett ryggdrag 40, 40/35
B: Kabelcurl rak 6x20, 20/17.5

R: Chins 8x20, 8x20
M: Planka med lyft

R: Rodd med viktplatta 8x40,
M: Benlyft på bänk 12, 18

R: Ryggresningar 10kg, 15
B: Omvänd curl 12.5, 15

M: Hältouch 24, 24
B: Underarmscurl 35, 35, 20