R: Brett ryggdrag 40, 40, 45/35
M: Benlyft på bänk 20, 20, 20

R: Enhands latsdrag uppifrån 15, 8x17.5, 8x17.5
B: Kabelcurl med rep 15, 10x17.5, 10x17.5

R: Ryggresningar 10kg, 15, 15
B: Skivstångscurl 15, 17.5, 17.5

R: Skivstångsdrag underhand 30, 30, 30
M: Planka med lyft

B: Omvänd curl 12.5, 15, 15
B: Underarmscurl 30, 30, 30