R: Rodd 35, 35, 35
M: Benlyft på bänk 18, 18, 20

B: Hammarcurl sittande 10x10, 10x10, 10x10
R: Kabel pullover 10x15, 10x15, 10x15

B: Kabelcurl rak 15, 17.5, 17.5
R: Enhands latsdrag stående 10, 12.5, 15

B: Kabelcurl med rep 10x17.5, 10x17.5, 10x17.5
M: Curl med kabel 15, 20, 25