B: Knäböj kettlebell djup 20, 20, 20
V: Tåhäv 0kg, 0, 40

B: Djup böj med hantel 26, 28.5, 31
M: Sit-ups 12, 12, 12

B: Marklyft 8x50, 6x60, 6x60
V: Tåhäv enben i rack 2x10x40kg, 2x10x40, 2x10x40kg

B: Utfallssteg med twist 2x10x12kg, 2x10x12, 2x12x12
M: Sitta i sked och vrida 20x12kg, 20x12, 24x12