R: Brett ryggdrag 35, 40, 8x35
B: Hammarcurl stående 9, 10x9, 10x9

M: Benlyft på bänk 18, 18, 24
R: Kabel pullover 15, 15

B: Twistcurl med hantel 9, 9, 9
R: Skivstångsdrag underhand 40, 40, 40

M: Hängande benlyft 12, 12, 12
B: Omvänd curl med stång 20, 9x20, 8x20

R: Ryggresningar 10kg, 15, 15
M: Sit-ups på situpbänk 10, 9, 12