B: Press i maskin 25, 30, 11x30
M: Benlyft golvet 12, 12, 12

BAT: Pushups på knä 16, 12, 10
T: Skallkrossare skivstång golv 10kg,
9x10, 10x10

A: Drag till ansiktet 20kg, 17.5, 17.5
T: Triceps rep 20/17.5/15, 15, 15

B: Flyes kabel neråt korsa 15, 12.5, 12.5
M: Planka 60sek, 60, 60