B: Knäböj hantel djup 10x30kg, 10x30, 10x30
V: Tåhäv i rack 30kg, 40, 40

B: Djup sumoböj med hantel 35, 40, 40
M: Benlyft på bänk 18, 18, 24

B: Utfallssteg bakåt med twist 2x12x10kg, 2x12x10, 2x12x10
V: Tåhäv enben 2x12, 2x12, 2x12

M: Benlyft på golvet 12, 12, 12
B: Utfallssteg 2x6, 2x6, 2x6

Höft rörlighet