B: Kabelmix flyes/press låg/mellan/hög 5/5/7.5kg, 5/5/10, 5/7.5
M: Twist med kabel rep 10, 10, 12.5

T: Triceps rep 15, 15, 15
A: Drag till ansiktet 15kg, 17.5, 17.5

B: Bänkpress 40kg, 40, 9x40
M: Benlyft bänk 18, 18, 18

B: Lutad hantelpress 12kg, 8x12, 10x12
A: Hantellyft stående 6kg, 6, 6

B: Flyes maskin 30kg, 30, 30
A: Omvänd flyes maskin 15kg, 15, 15