B: Kabelmix flyes/press låg/mellan/hög 5/5/7.5kg, 7.5/7.5/10, 7.5/7.5/10
M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5

A: Axelmix sittande frontraises/sideraises/pressar 8x4kg, 8x4, 8x4
T: Triceps rep 15, 15, 15

B: Flyes maskin 40kg, 40, 35
M: Benlyft maskin 12, 12, 12

B: Hantelflyes nedifrån sned bänk 6kg, 6, 6
A: Drag till hakan hantel 6kg, 16, 18