B: Press i maskin 20, 30, 30/25
M: Crunch i maskin 25kg, 30, 30

B: Dips med motvikt 8x10kg, 8x10, 7x10
A: Hantellyft stående 6kg, 6, 6

B: Varannan låg kabel för övre delen 5kg, 7.5,
T: Triceps bar 15kg, 17.5, 8x15

M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5

B: Flyes maskin 40kg, 40, 8x45
A: Omvänd flyes maskin 8x25kg, 8x25/4x20, 20