B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/10kg, 8x7.5/7.5/12.5, 7.5/7.5/12.5, 7.5/10/12.5
M: Benlyft hängande 12, 12, 12

T: Triceps bar 15kg, 17.5, 17.5
A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7

B: Lutad hantelpress 12kg, 12, 12
A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 3, 3

B: Flyes maskin 10x40kg, 40, 10x40
M: Situps i maskin 10x30kg, 25, 25