B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/7.5kg, 8x7.5/7.5/10, 8x7.5/7.5/12.5
M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5

B: Lutad hantelpress 10x14kg, 10x14, 10x14
A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 3, 8x3

T: Triceps rep över huvudet 12.5kg, 15, 15
A: Axellyft kabel en i taget 6x2x5kg, 6x2x5, 6x2x5