Styrketräning
Tips på upplägg av styrketräning
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
Deleted user |
Written 22 June 2005 3:26
|
| Tja... något sådant här kanske? Dag 1 Biceps, Bröst, axlar, mage. Dag 2 Ben, svank, rygg, triceps Vilka övningar du vill köra är ju valfritt, men här kommer ett förslag: Dag 1 Liggande hantelpress 3x10 Liggande, lutande hantelpress 3x10 Skivstångscurl 3x10 Militärpress 3x10 Raka crunches 3xJättemånga Sneda crunches 3xJättemånga Dag 2 Djup benpress 3x10 Latsdrag 3x10 Tricepspress från pannan m. stång 3x10 Sittande rodd 3x10 Marklyft 3x10 Mvh -Peter |
|
Deleted user |
Written 22 June 2005 11:34
|
|
HakanLarsson3x12 Latcdrag bakom nacke Nix, pix Håkan!
Aldrig bakom nacken, för då kan du göra illa dig.
Suki: Vid närmare eftertanke gillar jag Sodalits program bättre än mitt eget, men det är ett ganska tufft schema så var beredd på att det blir jobbigt! :)
Möjligen skulle jag kasta om dagarna på biceps och triceps (i Sodalits program) för att orka tyngre vikter, men det är bara jag det...
Mvh
-Peter
|
|
Deleted user |
Written 22 June 2005 19:53
|
|
Sodalitville behålla bröst och triceps på samma dag. Så får väl axlar en del stryk när man kör biceps? Eller har jag fel? Då tänkte jag att bröst axlar och biceps kanske blir lite för mycket. Många kör ju bröst/axlar+triceps på samma pass, men jag har aldrig fattat vad det skulle vara bra för: Jag menar, man använder ju triceps i alla de övningarna, så varför inte sprida ut de på två pass? Personligen återhmtar jag mig väldigt fort i armarna, så jag har inga problem att köra på det viset under en träningsvecka, men det kan ju vara individuellt.
SodalitPlockade dessutom TVÅ chins hemma idag! (fast på gymet vågade jag inte prova, känner juh ingen som kan passa! :( ) Grattis! (Kolla i mitt schema idag m.a.p. chins... :D )
-Peter
|
|
Deleted user |
Written 22 June 2005 21:08
|
|
SodalitSåg en tjej på gymet idag som gjorde chins (dock måste det påpekas att hon fick hjälp från början) hon gjorde 20. Men om jag vägde 45 kilo (hon väger ALDRIG över 50) så skulle jag också göra 20. 15 kilo mindre att lyfta vore guld. Så hennes räknas inte ;) Flickan jag skriver uppsats med, tävlar i 60kg klassen internationellt i kampsport. Den damen kan göra chins! Tillräckligt för att ge mig komplex iaf :)
Det är bra för motivationen, men sämre för självkänslan...
-Peter (som ändå gillar när andra är bättre)
|
|
Written 28 June 2005 9:04
|
|
 From: LundPosts: 266 member: 4772 |
Hej,
Jag tränar själv två dagar i veckan. Har delat upp passen i drag och pressövningar och fokuserar på tunga grundövningar som tar på hela kroppen. Fungerar väldigt bra, gör oförskämt bra ökningar i övningar som inte ingår i programmet utan jag provar på lite då och då för skojs skull, t.ex. bänkpress.
Så här är mitt pass uppdelat:
Pass 1:
Knäböj (helst djupa men djupet kan varieras om man anpassar vikten)
Pullovers (riktigt tung övning som tar bra på överkroppen, kan bytas ut mot bänkpress ibland)
Stående OH-press (pressa en skivstång stående från bröstet upp över huvudet)
Dips
Liggande tricepspress med ez-stång
Pass 2:
Marklyft
Stångrodd
Chins
Stående bicepscurl med ez-stång
Har kört det i ett halvår nu och känner inget större behov av att förändra det. Fokus ligger på överkroppen, men djupa knäböj tar på hela benen även om det så klart inte skulle skada med någon mer benövning.
Lews
SukiTjenare på alla! Är ny på sidan :)
Har tränat regelbundet i några år, mest konditionsträning typ jogging och olika sorters gruppträning. Var även själv spinninginstruktör under ett år här på Åland.
Nu försöker jag komma igång med styrketräningen lite bättre, men har problem med hur jag ska lägga upp ett program. Har möjlighet att träna styrka ca 2ggr i veckan. Vill prioritera överkropp för det behövs! Försöker köra kondition på det 1-2 ggr i veckan. Låter det vettigt? Vill ha lite mera muskler och bränna fett :rolleyes:
Någon som har lite bra tips?
|
|
Share RSS feed |
