Sport

749494fcfcd436fec97478fe5c2ab55987f6438db42b9e1139933b8fb0bfa99e

Vikten av stretch

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

Deleted user	Vikten av stretch Written 30 November 2006 5:57
	Någon som har koll på poängen/fördelarna med att stretcha efter styrkepass? Det cirkulerar ju lite olika bud om huruvida det är viktigt eller ej. Har en tendens att hoppa över stretchen pga tidsbrist (trots att det känns super när jag väl tar mig tid till det!), och nu behöver jag höra hur livsviktigt! ;) det är med stretch så jag inte fuskar mer...

User adipato4

Re: Vikten av stretch Written 14 September 2007 0:32

From: Stockholm
Posts: 37
member: 9224

Streching utav t ex höftböjaren är juh jätte viktigt för löpare så dem kan ta ut steget ordentligt.. Finns massa viktiga områden speciellt inom sport som gör att rörlighet (vilket man får av långa fina muskler inte korta hårda) är jätte viktig. Jag slarvar alltid är jätte dålig på det men ni som inte är över rörliga strecha det hjälper er att utföra era övningar och sport på ett bättre sätt.

//Patrik

Försöker bli lite starkare och lite tuffare...

Deleted user

Re: Vikten av stretch Written 3 February 2008 20:29

Jag måste säga att det låter otroligt märkligt att muskeln skulle sakna styrka för att den töjts ut på ett speciellt ställe tack vare stretching. Enligt den teorin skulle ju en muskel kunna liknas vid en avlång bit deg som då man drar ut den så den blir lite längre också blir tunnare och svagare. En muskel är en levande del av din kropp och jag är övertygad om att det den inte påverkas på detta sätt.

Deleted user

Re: Vikten av stretch Written 8 April 2008 17:06

Man har ju påvisat att stretching inte påverkar graden av träningsvärk speciellt, så det är kanske inte därför vi behöver stretcha. Däremot kan korta muskler, tex hamstrings och höftböjare påverka bäckenet så att det tippar bakåt/framåt och man får problem med ländryggen. Eller ischias som ofta beror på korta och spända utåtrotatorer i rumpan. Och om vi inte tar ut rörligheten i våra leder, så blir vi stela och orörliga. Gör ett test: stretcha efter träningen under en period, tex en månad. Låt sedan bli under lika lång tid. När är du mest rörlig? Som vissa redan har påpekat så kan man vara överrörlig och då är det inte alls bra att ytterligare töja ut leder, ledkapslar och ligament, men muskeln kan man alltid töja ut ändå. Att bli äldre innebär att vi stelnar till. Delvis pga att bindväv blir hårdare och vi blir stelare rent fysiologiskt. Men en stor orsak är att vi faktiskt inte tar ut rörligheten längre. Hur ofta ser du en gammal tant sitta på golvet, eller en gammal farbror sträcka ut ryggen med armarna över huvudet? Det är inte för att de är gamla som de inte kan, de är för att det var 70 år sen de gjorde det! Alltså: mera rörlighetsträning OCH stretching åt folket.

Deleted user	Re: Vikten av stretch Written 3 June 2008 10:25
	En artikel från TT 2002 http://www.squashcenter.nu/artiklar/artiklar.htm

sekohleto	Re: Vikten av stretch Written 10 June 2008 10:29
From: Tartu Posts: 57 member: 29709	Sjukgymnasterna på Helex (f.d. StepIn) i Luleå gjorde en studie om stretchingens effekter för några år sedan. Om jag minns rätt så var deras slutsats att stretchingens fördelar är kraftigt övervärderade och närmast att betrakta som slöseri med tid!

User sekohleto

Re: Vikten av stretch Written 10 June 2008 16:00

From: Tartu
Posts: 57
member: 29709

Här är artikeln jag refererade till när det gällde "övervärderad stretching". Den är skriven av sjukgymnasten Lars Lundgren som också är Plannja Baskets sommartränare och fysioterapeft och Doktor Yelverton Tegner som är Luleå Hockeys läkare. Stretchingvågen startade i början av 80-talet efter en avhandling av den svenske ortopeden dr Jan Ekstrand. I hans avhandling om fotbollspelare visades att rörelseträning kan vara en av flera faktorer som är av betydlese för att undvika skador hos fotbollspelare. Avhandlingen pekade på en rad åtgärder som tillsammans var viktiga för minskad skadefrekvens. Idrottsvärlden misstolkade hans budskap och tolkade honom som om att det var stretchingen som gav denna skadeförebyggande effekt. Som en följd av detta blev stretchingen under 80-talet en av de viktigaste inslagen inom i stort sett all träning på motion- och elitnivå. Stretching har använts i många syften allt från att minska skaderisken till att förbättra prestanda och få mindre träningsvärk. Modern forskning har nu försökt utvärdera vilken sanning det ligger i dessa till synes positiva effekter av stretching. I många studier om stretching har man kombinerat stretching med andra åtgärder, varför det har varit svårt att bedöma vad stretchingen egentligen betyder. Man har kombinerat stretching med andra insatser så som uppvärmning, utbildning, skyddsutrustning mm och då sett en viss positiv effekt. Detta har sedan tolkat som om att det var stretchingen som var den isolerade positiva faktorn . När man värderar stretchingens effekt isolerat blir bilden en annan.

Träningsvärk

Det visar sig att stretchingen inte alls kunde påverka den träningsvärk som kommer efter ett nytt träningspass. Oavsett stretchingmetod eller när i passet stretchingen genomfördes hade den aktive precis lika mycket träningsvärk som om man inte gör någon stretching alls. Stretching är alltså verkningslös för att förebygga träningsvärk.

Prestationsförmåga

Stretching före aktivitet - i samband med uppvärmningen - utförs av i stort sett varje idrottare som tränar och tävlar aktivt. Nu har man lyckats mäta vad som händer efter stretching. Man fann då att kraften i muskeln efter stretching blev nedsatt. Man blir alltså svagare en bra stund efter man har stretchat. Vid test av hopphöjd med och utan stretching fann man en minskad hoppförmåga hos de som utfört stretching innan hoppet. Samma bild fann man då man mätte lår muskel styrkan före och efter stretching dvs styrkan minskade efter stretching. Stretching före aktivitet sänker alltså vår prestation.

Skadeförebyggande

Den största anledningen att utföra stretching har alltid varit att man trott att det har en god förebyggande effekt på muskelskador. När man nu isolerat stretching i ett antal studier ser man att skaderisken snarare kan vara ökad om man stretchar sin muskel. Besvisen för att stretching förebygger skada finns alltså inte..

Varför stretchar vi då?

Stretching är fortfarande ett bra sätt att öka rörligheten ochspan style="color:#ff0000">, idrotter för att kunna prestera optimalt. Självklart kommer därför rörlighetsträning vara en del av en idrottares vardag, däremot skall man flytta stretchingen från själva träningspasset då det visat sig att lätt stretching spritt över många kortare sessioner under en dag är bättre än att stretcha rejält i samband med träningen. Vid rehabilitering efter olika muskelskador anses fortfarande stretchingen vara av värde. Många skador läker fortare med rätt insatt stretchingbehandling. Stretchingen är dessutom en mycket bra och skonsam smärtlindrande behandling.

Vad betyder detta för idrottaren?

Stretching före aktivitet är inte bara onödigt, det sänker dessutom prestationen och ger inte heller någon effekt på träningsvärk.span style="color:#ff0000">. Stretching i syfte att öka rörligheten ska inte utföras i samband med träningspasset och behöver därmed inte ta upp tid av den prestationsinriktade träningen.

RSS feed

Login