Annas blogg

Jag har "uppgraderat" min Wii Fit till Wii Fit Plus, fick det som en julklapp av min ena son.

Nyheterna i Wii Fit Plus är kaloriförbrukning, METS och att man kan sätta ihop flera övningar till ett "träningsprogram". METS är ett sätt att ange hur ansträngande en övning är, t ex motsvarar att sitta still 1 METS.

För min egen skull, och för er som är nyfikna, kommer här en sammanfattning av samtliga övningar. Inledande siffra är METS-värde.

Yoga
1.0 Deep Breathing
1.5 Half-Moon
2.0 Warrior
2.0 Tree
2.0 Sun Salutation (kort version)
2.0 Standing Knee
2.0 Palm Tree
2.0 Chair
2.5 Triangle
2.0 Downward-Facing Dog
2.0 King of the Dance (For Advanced Users)
2.0 Cobra (For Advanced Users) ingen Wii-kontroll används
2.0 Bridge (For Advanced Users) ingen Wii-kontroll används
1.5 Crocodile Twist (For Advanced Users) ingen Wii-kontroll används
2.5 Shoulderstand (For Advanced Users) ingen Wii-kontroll används

Följande yoga-övningar kom med Wii Fit Plus
2.5 Spine Extension (For Advanced Users)
2.5 Gate (For Advanced Users)
3.0 Grounded V (For Advanced Users)

Muscle Workouts
3.0 Single Leg Extension
3.5 Press-up & Side Stand
2.0 Torso & Waist Twist
2.0 Jackknife
3.0 Lunge
3.5 Rowing Squat
3.0 Single Leg Twist
2.5 Sideways Leg Lift
2.5 Parallel Stretch (=plankan)
1.5 Tricep Extension
3.0 Arm & Leg Lift (For Advanced Users)
5.5 Single Arm Stand  (For Advanced Users)
3.5 Press-up Challenge  (For Advanced Users)
2.0 Jackknife Challenge  (For Advanced Users)

Följande Muscle Workouts kom med Wii Fit Plus
3.5 Balance Bridge  (For Advanced Users)
3.0 Side Lunge  (For Advanced Users)
4.0 Single Leg Reach  (For Advanced Users)
2.5 Stretch Challenge  (For Advanced Users)

Aerobic Exercises
4.0 Hula Hoop (=rockring)
3.0 Step Basic
5.0 Jogging
4.0 Super Hula Hoop
3.5 Step Plus
5.0 2P Jogging (kräven en extra Wii-kontroll men då kan man ta med en kamrat på jogging, dennes data sparas dock inte)
3.5 Rhythm Boxing
3.0 Free Step
5.0 Free Jogging

Balance Games
2.0 Heading (Nicka fotbollar)
2.0 Ski Slalom
2.0 Ski Jump
2.0 Table Tilt
2.0 Tightrope Tension (Gå på lina)
1.5 Balance Bubble
2.0 Penguin Slide
2.5 Snowboard Slalom
1.0 Zazen

Training Plus (kom med Wii Fit Plus)
2.5 Perfect 10
2.5 Cykling
3.0 Rhythm Kung Fu
3.0 Driving Range (Golf med analys av din swing)
2.0 Segway Circuit
2.5 Bird's-eye Bull's-eye
2.0 Snowball Fight
3.0 Obstacle Course
2.0 Tilt City
3.0 Rhythm Parade
2.0 Big Top Juggling
3.0 Skateboard Arena
1.5 Table Tilt Plus
2.0 Balance Bubble Plus
4.0 Jogging Plus

Övningarna under Yoga och Muscle Workout kan man sätta ihop till träningsprogram. Sen finns färdiga program sammansatta av Wii Fit Plus, Wii Fit Plus Routine. Dessa färdiga program kan även kombineras till längre sammansatta program.

Wii Fit Plus Routine
Lifestyle
    Shoulders & Back - 6 min
        Torso & Waist Twist (Muscle Workout)
        Palm Tree (Yoga)
        Big Top Juggling (Training Plus)
    Relax - 7 min
        Deep Breathing (Yoga)
        Sun Salutation (Yoga)
        Rhythm Parade (Training Plus)
    Warm Up - 6 min
        Warrior (Yoga)
        Bird's-eye Bull's-eye (Training Plus)
        Downward-Facing Dog (Yoga)
Health
    Tummy - 5 min
        Jackknife (Muscle Workouts)
        Single Leg Twist (Muscle Workouts)
        Snowball Fight (Training Plus)
    Overindulged - 8 min
        Jogging (Aerobic Exercises)
        Rhythm Boxing (Aerobic Exercises)
        Lunge (Muscle Workouts)
    Leaner Mii - 8 min
        Hula Hoop (Aerobic Exercises)
        Cycling (Training Plus)
        Skateboard Arena (Training Plus)
Youth
    Posture - 6 min
        Tree (Yoga)
        Half-Moon (Yoga)
        Zazen (Balance Games)
    Mind & Body - 7 min
        Perfect 10 (Training Plus)
        Table Tilt (Balance Games)
        Obstacle Course (Training Plus)
    Legs & Hips - 6 min
        Step Basic (Aerobic Exercises)
        Chair (Yoga)
        Rowing Squat (Muscle Workouts)
Form
    Hips & Behind - 8 min
        Single Leg Extension (Muscle Workouts)
        Step Plus (Aerobic Exercises)
        Standing Knee (Yoga)
    Arms - 6 min
        Rythm Kung Fu (Training Plus)
        Tricep Extension (Muscle Workouts)
        Balance Bridge (Muscle Workouts - For Advanced Users)
    Figure - 7 min
        Super Hula Hoop (Aerobic Exercises)
        Sideways Leg Lift (Muscle Workouts)
        Triangle (Yoga)

Ovanstående kan kombineras på den nivå som tiden är angiven för.