R: Dragkombo brett/smalt 8x40kg, 8x45, 8x40
M: Benlyft på bänk 18, 18, 18

R: Kabel pullover handtag 10x20kg, 20, 6x20/6x17.5
B: Kabelcurl med rep 17.5kg, 17.5, 15

R: Chin-up negativ 6, 6, 6
B: Hantelcurl för armböjaren 10kg, 10,

R: Ryggresningar på bänk 15kg, 15, 15
M: Sit-ups på situpbänk 8, 10, 12