Styrketräning
MAX-OT, guds gåva till musklerna?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
escrito 2 de mayo de 2005 15:15
|
|
 de: LundPosts: 266 Miembro: 4772 |
12 veckor eller 12 månader? |
|
Deleted user |
escrito 2 de mayo de 2005 16:59
|
| Jag har läst Max-OT manualen. Jag har snackat med en del som kör det. Jag har inte kört det själv. Det jag har slutit mig till är: Mac-OT är bra för muskelutveckling. Det är dessutom lätt att skada sig. Inget system är perfekt. Träna med sans och försnuft så kommer resultaten så småningom. -Peter |
|
Deleted user |
escrito 22 de agosto de 2005 16:54
|
| Måste ta och bryta alla fightergalna killar här och spåra in på Max-OT igen. Ni som har gjort det programmet, böjer man på reglerna ganska mycket eller är det bara allmänt flum av författaren... och sedan plockar man själv ut det som verkar funka? Jag har fått grunderna som sådana: Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day. Do 4 to 6 reps per set. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR) Each workout should last approximately 30 to 40 minutes. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR) Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks. 1 muskelgrupper x 2 övningar x 6 set = 12 x 2 minuters vila = 24 minuters vila under ett träningspass. span style="color:Red">Each workout should last approximately 30 to 40 minutes. !!! Det innebär att man har 6 minuter på sig att klämma igenom 2 övningar x 6 set x 4 reps = 48 lyft Och att köra 2 muskelgrupper per pass kan man ju bara glömma! Och notera att då har jag bara lagt in ynka 2 övningar per pass. Något är borkat med ASTs Max-OT! Grunden är ju basic max-styrka teori. Att bara köra 4 reps per övning med maxvikt är ju något jag lärde mig i min styrketräningsbok från början av 80-talet som jag hittade. Och det var mycket detta som lockade mig att kolla på Max-OT då jag själv ökade mina vikter med 60% under 3 månader i våras. Så Max-OT som en slavisk vetenskap och strikt program verkar bara vara att kasta i papperstunnan eller? Någon som har några andra uppfattningar? span style="color:SlateGray">Observera att jag bara har läst de första 22 sidorna av 222, men eftersom det inte verkar stämma redan efter första kapitlet har jag inte lust att läsa 200 sidor till i onödan |
|
Compartir RSS feed |
