LewsHej, tänker inte besvara dina frågor men tänker däremot ge lite tips på hur du hittar motivation till att fortsätta träna efter de första 1-3 månaderna. De flesta som befinner sig i det läge som du är nu brukar nämligen träna i 1-3 månader innan det rinner ut i sanden. Att ta sig vidare därifrån till att göra träningen till något man tycker är roligt och därför fortsätter med är desto svårare. * En träningspartner är bra att ha, speciellt om man vill köra de där extra repetitionerna med lite hjälp, fast det är viktigt att man inte hänger upp sig på sin träningspartner utan går till gymet även när ens partner inte kan. Det är väldigt lätt att två som tränar ihop lägger ner träningen båda två bara för att den ena blir sjuk. * Att föra träningsdagbok över varje övning och hur många sets/reps du kör gör väldigt mycket för motivationen. Speciellt om du för in allt här på Shapelink och kan följa din utveckling. Det är väldigt lätt att glömma sina resultat och ökningar annars och genom att titta igenom sina resultat innan passet kan du sätta upp kortsiktiga mål för det stundande passet. * Sätt upp långsiktiga och kortsiktiga mål. Det kan handla om mått, vikt eller att köra ett visst antal reps i en viss övning eller att springa på löpbandet i en viss tid på en viss hastighet. Sätt realistiska mål som du klarar om du gör hyfsade resultat. Sätt sedan nya mål allt eftersom du tränar. * Överskatta inte din träningsmotivation. Väldigt många börjar träna och kör då direkt 4-6 pass i veckan. Det håller i några veckor sen lägger de ofta av eftersom de missat m ånga pass och inte vet vilket pass de ska köra. Tänk igenom hur många pass du kommer hinna med i veckan. 2-3 är realistiskt för de flesta, men det beror ju på hur mycket tid du har. Har du mycket tid över kan du köra 4 eller fler men annars rekommenderar jag att du börjar lågt och sen ökar antalet pass i veckan om du känner att du hinner med mer. Det är en fördel om du lägger upp övningarna så att du kan lägga till ett pass en vecka utan att det krockar för mycket med övningarna i de andra passen. 3 pass i veckan är nog att rekommendera som nybörjare eftersom du då har tid att köra genom hela kroppen på en vecka. Det kan vara svårt på två pass. * Dokumentera dina startförutsättningar. Ta mått på hela kroppen, och ta gärna bilder med bra ljus på något ställe där du kan ta likadana bilder i framtiden för att jämföra. Det är alltid kul att se sina framsteg konkret genom att jämföra med sig själv. Där har du några tips som kan hjälpa dig att fortfarande gå till gymet om fyra månader. Lycka till. Mvh Lews