R: Brett ryggdrag 35, 40, 45/35
M: Benlyft på bänk 18, 18, 18

B: Kabelcurl mellan benen 15, 15, 10x17.5
R: Kabel pullover 15, 10x15, 17.5/15

R: Skivstångsdrag underhand 30, 40, 40
B: Hammarcurl sittande 9,9, 9

R: Enhands latsdrag sittande 15, 17.5, 17.5
M: Benlyft på matta 12, 12, 12

B: Kabelcurl med rep 15, 15, 17.5/15
M: Crunch med kabel 25, 30, 30