R: Brett ryggdrag 40, 45, 45/40
B: Kabelcurl rakt handtag 17.5, 20/17.5, 20/17.5

R: Kabel pullover 17.5/15, 17.5/15, 17.5/15
M: Hängande benlyft 12
M: Sit-ups 12, 12

B: Kabelcurl med rep 17.5, 20/17.5, 20/17.5
R: Enhands latsdrag sittande 17.5, 17.5, 17.5

R: Ryggresningar 12kg, 12, 12
M: Russian twists 8kg, 8, 12

B: Omvänd curl med stång 10, 20, 12.5
B: Underarmscurl 20, 40, 30