B: Kabelmix flyes/press låg/mellan/hög 5/5/5kg, 5/5/10, 5/7.5
M: Benlyft hängande 12, 12, 12

B: Bänkpress 5, 6, 6 (40kg)
A: Drag till ansiktet 3, 4, 5 (15/17.5)

B: Lutad hantelpress 12.5kg, 10, 10 (12)
T: Triceps rep 3, 3, 3 (15)

B: Hantelflyes 6, 7, 11x8
M: Rulle på knä 3x10

A: Hantellyft framåt 4kg, 4, 4
T: Dips på bänk 12, 12, 12