B: Kabelmix flyes/press låg/mellan/hög 5/5/7.5kg, 5/5/10, 7.5/7.5/10
M: Benlyft bänk 12, 18, 18

A: Axelmix Arnold/raises 8x7/4kg, 8x8/4, 10x8/5
T: Triceps rep över huvudet 12.5kg, 12.5, 12.5

B: Hantelflyes nedifrån sned bänk 8x6kg, 6, 10x6
M: Crunch med rep 35kg, 35, 35

T: Tricepsmix bar/rep 8x15/12.5kg, 8x17.5/12.5, 8x17.5/12.5
A: Drag till ansiktet 17.5kg, 17.5, 20