Hejsan

Det viktigaste som måste ske är att du äter mindre än du gör av med och det kan du göra med en rad olika kostmetoder. Värt att prova tycker jag är ISO-diet, Stenålderskost eller LCHF. Jag rekommenderar att du noggrant registrerar allt du äter och all aktivitet här på Shapelink så du får stenkoll på att du har ett energiunderskott var dag. 

Håller med Saxmo (Filip) att du bör köra konditionspass där pulsen ligger lågt/medelhögt.

Stytrketräning ÄR däremot bra eftersom en vanlig viktminskning ofta består av 1/3 muskler. Eftersom muskler förbrukar energi även i vila så är det viktigt att inte förlora dem. Ju mindre muskler man har på kroppen desto svårare har man både att förlora vikt och bibehålla den nya vikten. Tränar du styrketräning så kommer de kilon du förlorar bestå uteslutande av fett - precis som man vill ha det. Högt proteinintag (2-2,5 g/kg kroppsvit och dygn) är också viktigt för att inte tappa muskler.

Alltså -

1. Hitta en dietmetod som funkar i din vardag - det viktiga är inte metoden i sig utan att du äter mindre än du gör av med. Ett underskott på 500 Kcal per dag är ett riktvärde.  

2. Träna kondis för att bränna fett. Komplettera med morgonpromenader före frukost.

3. Träna styrketräning för att inte förlora muskelmassa.

Lycka till

/Patric Friberg

Personlig Tränare - Motivactive