Styrketräning
När har man full styrka igen?
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
 När har man full styrka igen?
Skrevet 3. desember 2008 10.57
|
|
 Fra: StockholmInnlegg: 638 Medlem: 22 |
Jag håller på med ett program för att klara 100 armhävningar i följd. Inte den bästa träningen kanske, men ganska roligt (utmanat kompisar). Nu körde jag mitt första pass i måndags och har haft en faslig träningsverk efter det vilket kanske inte är så underligt. Nu till min fråga. Idag gjorde jag nästa pass och orkade mindre än i måndags. Hur lång tid måste musklerna vila för att uppnå maximal ork igen? Två dagar verkar inte ha räckt. Vi utgår från en nybörjare i frågan.
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrevet 4. desember 2008 08.14
|
|
|
Fra: Stockholm Innlegg: 638 Medlem: 22 |
Det där med att pressa sig har jag alltid gjort när det gäller just styrketräning. När jag gör armhävningarna så kör jag till dess det inte går längre (jag sjunker neråt fast jag pressar allt vad jag kan uppåt) så det är inte motivationen som tryter utan bara orken. Jag är ju otränad på denna övning sedan tidigare och ska nu helt plötsligt köra fem set på raken. Jag hade vid start 29 som maxprestation. Då är det inget fjös utan lyft huvud och bröstkorgen snuddar golvet vid varje. Detta gav mig schemat
Set 1: 14
Set 2: 18
Set 3: 14
Set 4: 14
Set 5: 20 (eller fler)
En minut vila mellan varje set.
Jag tycker själv att det känns konstigt att man skulle klara alla desa set om jag bara klarade 29 på raken innan.
För er som vill anta utmaningen kan ni kolla länken postad i inlägget ovan. Dessutom har jag en grupp där vi kan peppa varandra och diskutera orimligheten i schemat ;).
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrevet 4. desember 2008 13.35
|
|
|
Fra: Stockholm Innlegg: 638 Medlem: 22 |
Ja det är ju lite det som är grejen! Det är en rolig utmaning. Det som är lite fel är att det är för svårt. Samtidigt kan det ju vara så att varje "dag" som de kallar det är en målsättning och att man ska köra till dess man klarar det. Jag tänker fortsätta och jag hoppas att fler hoppar på gruppen så vi får se om någon fixar det.
Vi funderar lite på att ha en tävling med "upp till bevis" för dem som påstår sig klara det och dela ut fina priser. Återkommer om det. Någon som känner sig manad? :)
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: Re: När har man full styrka igen?
Skrevet 4. desember 2008 15.53
|
|
|
Fra: Stockholm Innlegg: 638 Medlem: 22 |
Check! Vecka 3. 14, 18, 14, 14, 20+ med vila 60 min.
Låter ju inte så förbaskat jobbigt. Ett vettigt upplägg.
Tur att man inte behöver hoppa in på vecka 5 direkt (> 40 armhävningar):
http://hundredpushups.com/week5.html
:-)
Det upplägg du nämnde är den svåraste spalten i vecka 3 dag 1. Där hamnade jag också som bara klarade 30 som maxtest. Jag ska köra 14, 18, 14, 14, 20. Du klarar säkert det helt galant med dina 47 som max, jag däremot har missat det två gånger och jobbar fortfarande på det. Senaste resultatet var 14,18,14,11,13. Känns som en mycket hög nivå för mig, men jag kämpar på.
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrevet 4. desember 2008 16.51
|
|
|
Fra: Stockholm Innlegg: 638 Medlem: 22 |
Ja smärtan har jag inget emot. Träningsverken känns bara i början och det var inte det som hindrade mig. Det fanns helt enkelt inte kraft att ta av längre. Jag försökte 2 ggr till att komma upp från magen, men det var HELT hopplöst. Jag förstår att många tänker att om man bara bestämmer sig och bortser från tröttheten bla bla bla, men någon gång går det faktiskt inte längre och jag var där. Mentalt ville jag fortsätta då jag inte kände mig trött, men kroppen lydde inte. Hatar ju att inte klara saker jag ger mig fan på så motivationen var det inget fel på.
Eftersom alla verkar eniga om att 2 dagar räcker för att vila ut musklerna ordentligt så kommer jag till slutsatsen att jag inte hade tillräckligt med energi den morgonen. Det som många av er påpekat ovan.
Om vi har talat nog om mina misslyckanden nu så kan vi fokusera på att tävla skiten ur den här uppgiften. Har ni gått med i min grupp kring detta där man kan ange var man började, hur länge man kört och var man står just nu?
Om inte. Gör det! Kul att se hur det går för andra kring detta.
Ni hittar gruppen här:
http://www.shapelink.com/sv/groups/view/id/124
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: Re: När har man full styrka igen?
Skrevet 4. desember 2008 17.18
|
|
|
Fra: Stockholm Innlegg: 638 Medlem: 22 |
Nej, det är klart att 2 dagar inte räcker om man har monster-träningsvärk! Då har man ju ont i 4-5 dagar!! Men i detta fall tror jag att det räcker med lite Iron Maiden...
:-))))) Haha.. sjukt att du säger det, men slutpartiet på Hallowed be thy name skulle lätt få mig att göra 100 armhävningar med bakbundna händer. Sjukt drivigt parti!! Kan musik klassas som doping?
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: Re: När har man full styrka igen?
Skrevet 4. desember 2008 17.20
|
|
|
Fra: Stockholm Innlegg: 638 Medlem: 22 |
Nej, det är klart att 2 dagar inte räcker om man har monster-träningsvärk! Då har man ju ont i 4-5 dagar!!
:-)))))
Okej då är jag förvirrad igen. Gör träningsverken mig svagare om man bortser från smärtan? Jag hade monster-träningsverk när jag körde dag 2. Min ursprungliga fråga var ju ifall 2 dagars vila alltid är tillräckligt för att prestera max även om jag var helt otränad innan. Debatten är i full gång igen ;)
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: Re: När har man full styrka igen?
Skrevet 4. desember 2008 19.48
|
|
 Fra: TullingeInnlegg: 960 Medlem: 12730 |
Men man ska nog fortsätta enl. programmet. Jag har som sagt för mig att det mer handlar om att träna nervsystemet att koordinera armhävningen, än att öka styrkan. Ty man blir inte så mycket starkare på 6 veckors träning. Inte 200% i alla fall. Tyvärr. Det är dock inte meningen att du ska kunna börja på vecka 1 och klara 100 armhävningar efter 6 veckor, du går inte vidare till nästa vecka förens du klarar den den du håller på med. Så egentligen kan man hålla på hur länge som helst. =)
// aleckan
|
|
Re: Re: När har man full styrka igen?
Skrevet 5. desember 2008 09.06
|
|
|
Fra: Stockholm Innlegg: 638 Medlem: 22 |
Självklart får du en "dipp" för att du är sliten. Konstigt vore ju annars.
Det är omöjligt att plocka "maxeffekt" ur en muskel med många sönderslitna muskelfbrer. Men så snart muskelfibrerna är läkta (när träningsvärken lagt sig) är muskelfibrerna (och muskeln) aningen starkare. Simsalabim!
.
Bara för att informera (inte för att knäppa på näsan) så är träningsverk inte trasiga muskelfibrer eller inflammation under reparationsfasen som många tror. Detta har ju varit den allmänna åsikten länge och man hittar fortfarande information om att så är fallet trots att det är fel. Det som gäller är de resultat som en svensk forskargrupp kom fram till 2003 där de visade att muskeln förstärks direkt och förbereder sig på mer arbete i stället
för att reparera en skada som man tidigare trodde. Värken är fortfarande ett mysterium. Detta är numera vedertaget av de flesta.
Läs mer här:
http://www.newsdesk.se/view/pressrelease/60183
Länken är till pressmeddelandet inför disputationen, men som jag förstått det så har den forskningen bekräftats och är numera vedertagen i branchen och forskarvärlden.
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: Re: När har man full styrka igen?
Skrevet 5. desember 2008 10.13
|
|
|
Fra: Stockholm Innlegg: 638 Medlem: 22 |
Nu har jag mejlat Ji-Guo yu. Har frågat hur opponeringen mot Bengt Saltin gick, och om det finns nya studier som bekräftar, alt. förkastar, slutsatserna. Vi får se om han svarar. Intressant! Det jag tror är grejen är att de tidigare testerna så såg man inflammation och skador på fibrerna, men det har visat sig bero på själva kontrollen och inte träningen. I den forskning där man kom fram till att det var bristningar i muskelfibrerna så hade man inte heller någon kontrollgrupp. Hade man haft det hade man sett att de också fått inflammation och bristningar utan att ha tränat. Slutsatsen är alltså att det var kontrollingreppet som skapade dessa skador och inte träningen.
Visst kan man tycka att man borde bli starkare direkt och det blir man kanske, bara det att muskeln också är utmattad och kan därför inte prestera på topp trots ökad grundstyrka. Vad vet jag. Jag har läst andra nyare artiklar kring detta där de refererar till denna forskning och nämner den som den vedertagna teorin i dagsläget. Ska bli spännande att höra vad han svarar. Det hela kan ju vara ett pr-trick.
--- Shapelink Admin ----
|
|
Del RSS feed |
