Sport
Vikten av stretch
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
Ta bort bruker |
 Vikten av stretch
Skrevet 30. november 2006 05.57
|
| Någon som har koll på poängen/fördelarna med att stretcha efter styrkepass? Det cirkulerar ju lite olika bud om huruvida det är viktigt eller ej. Har en tendens att hoppa över stretchen pga tidsbrist (trots att det känns super när jag väl tar mig tid till det!), och nu behöver jag höra hur livsviktigt! ;) det är med stretch så jag inte fuskar mer... |
|
Re: Vikten av stretch
Skrevet 14. september 2007 00.32
|
|
|
Innlegg: 37 Medlem: 9224 |
Streching utav t ex höftböjaren är juh jätte viktigt för löpare så dem kan ta ut steget ordentligt.. Finns massa viktiga områden speciellt inom sport som gör att rörlighet (vilket man får av långa fina muskler inte korta hårda) är jätte viktig.
Jag slarvar alltid är jätte dålig på det men ni som inte är över rörliga strecha det hjälper er att utföra era övningar och sport på ett bättre sätt.
//Patrik
Försöker bli lite starkare och lite tuffare... |
|
Ta bort bruker |
Re: Vikten av stretch
Skrevet 3. februar 2008 20.29
|
| Jag måste säga att det låter otroligt märkligt att muskeln skulle sakna styrka för att den töjts ut på ett speciellt ställe tack vare stretching. Enligt den teorin skulle ju en muskel kunna liknas vid en avlång bit deg som då man drar ut den så den blir lite längre också blir tunnare och svagare. En muskel är en levande del av din kropp och jag är övertygad om att det den inte påverkas på detta sätt. |
|
Ta bort bruker |
Re: Vikten av stretch
Skrevet 8. april 2008 17.06
|
| Man har ju påvisat att stretching inte påverkar graden av träningsvärk speciellt, så det är kanske inte därför vi behöver stretcha. Däremot kan korta muskler, tex hamstrings och höftböjare påverka bäckenet så att det tippar bakåt/framåt och man får problem med ländryggen. Eller ischias som ofta beror på korta och spända utåtrotatorer i rumpan. Och om vi inte tar ut rörligheten i våra leder, så blir vi stela och orörliga. Gör ett test: stretcha efter träningen under en period, tex en månad. Låt sedan bli under lika lång tid. När är du mest rörlig? Som vissa redan har påpekat så kan man vara överrörlig och då är det inte alls bra att ytterligare töja ut leder, ledkapslar och ligament, men muskeln kan man alltid töja ut ändå. Att bli äldre innebär att vi stelnar till. Delvis pga att bindväv blir hårdare och vi blir stelare rent fysiologiskt. Men en stor orsak är att vi faktiskt inte tar ut rörligheten längre. Hur ofta ser du en gammal tant sitta på golvet, eller en gammal farbror sträcka ut ryggen med armarna över huvudet? Det är inte för att de är gamla som de inte kan, de är för att det var 70 år sen de gjorde det! Alltså: mera rörlighetsträning OCH stretching åt folket. |
|
Re: Vikten av stretch
Skrevet 30. april 2008 17.00
|
|
 Fra: BoråsInnlegg: 9 Medlem: 28302 |
Kan börja med att erkänna att jag inte läst igenom hela tråden jättenoga.. MEN som certifierad massör har jag följande att säga om stretching:
Jag rekommenderar alltid att stretcha. Såvida man stretchar med kontroll, känner till muskelns fäste och inte överanstränger leden ska det inte skada. Många har redan nämnt varför man ska göra det och det mesta stämmer, men det finns ytterligare ett argument som kan vara viktigt för dem som tränar för att bygga muskler/ förbättra sin prestationsförmåga i träningsaktiviteter.
Stretching, likt massage, påskyndar kroppens naturliga återhämnting. Tränar man mycket är tiden för återhämtning, som bekant, minst lika viktig som träningen i sig. Som amatörtränare, nja, kanske påverkas du inte så mycket av stretching för just detta argument, men så länge du anstränger kroppens naturliga återhämtningstid/ vill återhämta dig snabbt/ ligger på gränsen för kroppens återhämtningstid mellan träningarna, bör du definitivt stretcha. Styrketräning brukar man ju tala om en 48 tim till 72 tim återhämtningstid för musklerna man tränat, beroende på intensitet i träningen, muskelns storlek, hur pass vältränad man är, ålder osv... Alltså; brukar du ligga runt 48-72 tim i återhämntningstid bör du stretcha.
Är man inte ovanligt stel och inte tränar så hårt/ avancerat/ ofta/ regelbundet skadar det inte att inte stretcha. Skaderisken skulle jag se större i brist på uppvärmning då det är under uppvärmningen den största delen av "smörjningen" av leder sker, samt blodcirkulation i musklerna och hela den biten som oftast ligger till grund för skador.
Vad det gäller träningsvärk vill jag bara klargöra att träningsvärk först och främst är biprodukter som stannar kvar i musklerna efter musklen arbetat (näring + syre (dvs muskelarbetet) = mjölksyra). Under stretching öppnas blodkärlen i musklerna upp så att blodet bl.a. får möjlighet att rensa ur mjölksyran från bindväven (som muskeln består av).
För att få någon vidare effekt på bindväven, dvs motverka stelhet och öka kroppens egen förmåga för återhämtning är det dock 25-30 sek som gäller, helst ggr 3 / muskel.
Alla träningstyper är olika och alla människor är olika, men det jag skrivit nu är en bra grund att stå på. Om TS eller någon annan med frågor undrar mer om just eran träningssituation och hurvida stretching är bra för er får ni hemskt gärna fråga. Kan även svara på vilka stretchar som passar för vilken typ av träning.
"Problemet är inte vad man äter, det är vad man INTE äter"
|
|
Re: Re: Re: Re: Vikten av stretch
Skrevet 30. april 2008 17.02
|
|
|
Fra: Borås Innlegg: 9 Medlem: 28302 |
wallryder
Jag vill bara förstå din tankegång nu genom att fråga följande; vad ser du som poängen med stretching?
vesterberg
Bicepscurl, latsdrag, rodd, knäböj, marklyft, tricepspress runt huvet etc etc är alla bra styrkeövningar som innebär en stretch i ett start/slutskede om de utförs korrekt.
Det finns, i min värld, ingen som helst mening att stretcha biceps om du utför 100% av rörelsen i, exempelvis, en bic-curl.
Detta är dock muskelstretch och innefattar inte märkvärdig töjning av leder såsom ljumskar ex.
Som kampsportsutövare så stretchar jag endast ljumskar separat, och upplever att jag får tillräckligt med stretch, i övriga kroppen. genom träningen.
Det var så jag menade. Om du förstår :)wallryderKorrekt utförd styrketräning ÄR stretching. huh? |
|
Re: Re: Vikten av stretch
Skrevet 30. april 2008 19.11
|
|
|
Fra: Borås Innlegg: 9 Medlem: 28302 |
sjöbergStretch är bra, precis som uppvärmning och nedvarvning, men inget som behövs göras i samband med uppv. och nedv.
Ville bara tillägga att stretch inte bör göras alls i uppvärmningen eftersom stretchen har den funktionen på muskeln att fibrerna dras från varandra; motsats till kontraktion vilket försvårar muskeln att arbeta.
sjöbergDesutom har inte strech något att göra med om du får träningsvärk eller inte. Träningsvärken kommer i vilket fall och beror på att muskler som inte är vana att jobba har blivit ansträngda.
Träningsvärk uppstår, precis som du skriver, inte för att man inte stretchar. Dock, har man en stel ("kort") muskel så är den mycket svårare för den att få blodgenomförsel; dvs återhämta sig och träningvärken (biprodukterna) stannar kvar.
Är man ovan att träna en viss muskel, eller att träna denna muskel på ett visst sätt (ny aktivitet), är mitt råd att lägga lite tid på att stretcha och ge muskeln en ärlig chans att återhämta sig istället för att resonera som så att man ändå kommer få träningsvärk.
Träningvärken kommer ändå kännas, en teori kan ju vara att det känns ännu mer bara för att man fått biprodukterna i flöde. Är man ovan att träna/ tränar något nytt/ har stela muskler kan stretching och massage göra väldigt ont efteråt, just för att biprodukter som funnits i muskeln börjar rensas ut. Samma princip gäller efter träning. Så vad det gäller träningvärk kan ju en teori t.o.m. vara att en redan stel muskel/ ny träningsaktivitet hade kunnat göra ännu mer "träningsvärksont" efter stretch, då biprodukterna satts i flöde. Men det går ändå fortare för muskeln att få ur dessa biprodukter och återhämta sig.
"Problemet är inte vad man äter, det är vad man INTE äter"
|
|
Ta bort bruker |
Re: Vikten av stretch
Skrevet 3. juni 2008 10.25
|
| En artikel från TT 2002 http://www.squashcenter.nu/artiklar/artiklar.htm |
|
Re: Re: Vikten av stretch
Skrevet 9. juni 2008 22.21
|
|
|
Fra: Borås Innlegg: 9 Medlem: 28302 |
FernaEn artikel från TT 2002
http://www.squashcenter.nu/artiklar/artiklar.htm
Kommentar:
Undersökningarna verkar rikta sig till skador, ändå drar personen som skrivit detta slutsatsen att stretchen kanske inte är bra för något alls. En sådan slutsats borde man väl endast kunna ta om man undersökt effekter av stretch och upptäckt att det inte finns några effekter? Hade varit intressant med en undersökning som riktar sig till att undersöka stretch i samband med återhämtning eller prestation.
Sen exemplet på slutet angående kyla och kylspray vid akut skada, som att det var något man gör "bara för att". Det stoppar blodutgjutelsen och lindrar värk, det är väl ganska erkänt bland en mängd forskning att kyla lindrar skadan. Det får mig att ifrågasätta hur pass insatt den som skriver artikeln är.........
|
|
Re: Vikten av stretch
Skrevet 10. juni 2008 10.29
|
|
 Fra: TartuInnlegg: 57 Medlem: 29709 |
Sjukgymnasterna på Helex (f.d. StepIn) i Luleå gjorde en studie om stretchingens effekter för några år sedan. Om jag minns rätt så var deras slutsats att stretchingens fördelar är kraftigt övervärderade och närmast att betrakta som slöseri med tid! |
|
Re: Vikten av stretch
Skrevet 10. juni 2008 16.00
|
|
|
Fra: Tartu Innlegg: 57 Medlem: 29709 |
Här är artikeln jag refererade till när det gällde "övervärderad stretching". Den är skriven av sjukgymnasten Lars Lundgren som också är Plannja Baskets sommartränare och fysioterapeft och Doktor Yelverton Tegner som är Luleå Hockeys läkare.
Stretchingvågen startade i början av 80-talet efter en avhandling av den svenske ortopeden dr Jan Ekstrand. I hans avhandling om fotbollspelare visades att rörelseträning kan vara en av flera faktorer som är av betydlese för att undvika skador hos fotbollspelare. Avhandlingen pekade på en rad åtgärder som tillsammans var viktiga för minskad skadefrekvens. Idrottsvärlden misstolkade hans budskap och tolkade honom som om att det var stretchingen som gav denna skadeförebyggande effekt. Som en följd av detta blev stretchingen under 80-talet en av de viktigaste inslagen inom i stort sett all träning på motion- och elitnivå. Stretching har använts i många syften allt från att minska skaderisken till att förbättra prestanda och få mindre träningsvärk. Modern forskning har nu försökt utvärdera vilken sanning det ligger i dessa till synes positiva effekter av stretching. I många studier om stretching har man kombinerat stretching med andra åtgärder, varför det har varit svårt att bedöma vad stretchingen egentligen betyder. Man har kombinerat stretching med andra insatser så som uppvärmning, utbildning, skyddsutrustning mm och då sett en viss positiv effekt. Detta har sedan tolkat som om att det var stretchingen som var den isolerade positiva faktorn . När man värderar stretchingens effekt isolerat blir bilden en annan. TräningsvärkDet visar sig att stretchingen inte alls kunde påverka den träningsvärk som kommer efter ett nytt träningspass. Oavsett stretchingmetod eller när i passet stretchingen genomfördes hade den aktive precis lika mycket träningsvärk som om man inte gör någon stretching alls. Stretching är alltså verkningslös för att förebygga träningsvärk.PrestationsförmågaStretching före aktivitet - i samband med uppvärmningen - utförs av i stort sett varje idrottare som tränar och tävlar aktivt. Nu har man lyckats mäta vad som händer efter stretching. Man fann då att kraften i muskeln efter stretching blev nedsatt. Man blir alltså svagare en bra stund efter man har stretchat. Vid test av hopphöjd med och utan stretching fann man en minskad hoppförmåga hos de som utfört stretching innan hoppet. Samma bild fann man då man mätte lår muskel styrkan före och efter stretching dvs styrkan minskade efter stretching. Stretching före aktivitet sänker alltså vår prestation.SkadeförebyggandeDen största anledningen att utföra stretching har alltid varit att man trott att det har en god förebyggande effekt på muskelskador. När man nu isolerat stretching i ett antal studier ser man att skaderisken snarare kan vara ökad om man stretchar sin muskel. Besvisen för att stretching förebygger skada finns alltså inte..Varför stretchar vi då?Stretching är fortfarande ett bra sätt att öka rörligheten ochspan style="color:#ff0000">, idrotter för att kunna prestera optimalt. Självklart kommer därför rörlighetsträning vara en del av en idrottares vardag, däremot skall man flytta stretchingen från själva träningspasset då det visat sig att lätt stretching spritt över många kortare sessioner under en dag är bättre än att stretcha rejält i samband med träningen. Vid rehabilitering efter olika muskelskador anses fortfarande stretchingen vara av värde. Många skador läker fortare med rätt insatt stretchingbehandling. Stretchingen är dessutom en mycket bra och skonsam smärtlindrande behandling.Vad betyder detta för idrottaren?Stretching före aktivitet är inte bara onödigt, det sänker dessutom prestationen och ger inte heller någon effekt på träningsvärk.span style="color:#ff0000">. Stretching i syfte att öka rörligheten ska inte utföras i samband med träningspasset och behöver därmed inte ta upp tid av den prestationsinriktade träningen. |
|
Del RSS feed |
