GF 180717

Tillagt av moffast, 427 veckor sedan

Sammanställing

Beskrivning Styrkeövningar Mellantider Vilka redskap har du tillgång till?

	Tid	01:26:46
	Total vikt	2255.0 kg
	Puls	snitt 123 max 166
	Intensitet	Normal
	Borgskalan	15, Ansträngande
	Kalorier	776 kcal
	Poäng	2070

Gorilla fitness 180714
UPPVÄRMNING
STYRKA
Clean 3r x4 65kg
Push press + jerk 3+1r x4 40kg
GYMNASTIK
EMOM x9
min 1: Pike compression 3-5set
min 2: Shoulder mobility complex 0,5kg 20+10+10
min 3: German hang in rings. (på knä)
WOD

5 min löpband i 5k tempo 12 km/h
2 min gång
x4 (skulle varit x6 men hann inte)

0 har boostat detta

Varför inte ge moffast lite cred för det här passet genom att skriva en kommentar!

Styrkeövningar utförda under passet.

Hantelflyes · Bröst	16 x 5.0 kg
Shoulder opener · Axlar	20 x 2.5 kg
Hantelflyes · Bröst	16 x 5.0 kg
Shoulder opener · Axlar	20 x 2.5 kg
Clean(frivändning) · Övrigt	3 x 20.0 kg
Clean(frivändning) · Övrigt	3 x 40.0 kg
Clean(frivändning) · Övrigt	3 x 50.0 kg
Clean(frivändning) · Övrigt	3 x 62.5 kg
Clean(frivändning) · Övrigt	3 x 62.5 kg
Clean(frivändning) · Övrigt	3 x 62.5 kg
Clean(frivändning) · Övrigt	3 x 62.5 kg
Push press · Axlar	3 x 20.0 kg
Push jerk · Axlar	1 x 20.0 kg
Push press · Axlar	3 x 30.0 kg
Push jerk · Axlar	1 x 30.0 kg
Push press · Axlar	3 x 40.0 kg
Push jerk · Axlar	1 x 40.0 kg
Push press · Axlar	3 x 40.0 kg
Push jerk · Axlar	1 x 40.0 kg
Push press · Axlar	3 x 40.0 kg
Push jerk · Axlar	1 x 40.0 kg
Push press · Axlar	3 x 40.0 kg
Push jerk · Axlar	1 x 40.0 kg

Block 1
Pike compression complex · Övrigt	9 repetitioner
Prone shoulder mobility complex ·	50 x 0.5 kg
Pike compression complex · Övrigt	9 repetitioner
Prone shoulder mobility complex ·	50 x 0.5 kg
Pike compression complex · Övrigt	9 repetitioner
Prone shoulder mobility complex ·	50 x 0.5 kg

Block 2
Löpband · Övrigt	300 sekunder	12 km per tim
Löpband · Övrigt	300 sekunder	12 km per tim
Löpband · Övrigt	300 sekunder	12 km per tim
Löpband · Övrigt	300 sekunder	12 km per tim

Puls

För musen över grafen för att se mer information.

Sammanställing

67%	Snitt 123		Max 166	90%
HRM 184 bpm

Pulszoner - Standard

Fördelning av tränad tid inom dina pulszoner.

Puls (bpm)

%HRM

% av passet

Zon 0

0 - 92

0% - 50%