Styrkeövningar utförda under passet.
|
Stående benlyft med gummiband
· Ben
|
 10 repetitioner |
|  |  |
|
Stående benlyft med gummiband
· Ben
|
10 repetitioner |
| | |
|
Knäböj med skivstång
· Ben
|
8 x 20.0 kg |
| | |
|
Knäböj med skivstång
· Ben
|
5 x 30.0 kg |
| | |
|
Knäböj med skivstång
· Ben
|
5 x 30.0 kg |
| | |
|
Knäböj med skivstång
· Ben
|
5 x 30.0 kg |
| | |
|
Knäböj med skivstång
· Ben
|
5 x 30.0 kg |
| | |
|
Benspark i maskin
· Ben
|
10 x 45.0 kg |
| | |
|
Benspark i maskin
· Ben
|
5 x 61.0 kg |
| | |
|
Benspark i maskin
· Ben
|
5 x 63.5 kg |
| | |
|
Benspark i maskin
· Ben
|
5 x 66.0 kg |
| | |
|
Benspark i maskin
· Ben
|
5 x 66.0 kg |
| | |
|
Liggande bröstpress med hantlar
· Bröst
|
5 x 10.0 kg |
| | |
|
Liggande bröstpress med hantlar
· Bröst
|
5 x 10.0 kg |
| | |
|
Liggande bröstpress med hantlar
· Bröst
|
5 x 10.0 kg |
| | |
|
Liggande bröstpress med hantlar
· Bröst
|
5 x 10.0 kg |
| | |
|
Liggande bröstpress med hantlar
· Bröst
|
6 x 10.0 kg |
| | |
|
Stående rodd med skivstång
· Rygg
|
10 x 20.0 kg |
| | |
|
Stående rodd med skivstång
· Rygg
|
5 x 25.0 kg |
| | |
|
Stående rodd med skivstång
· Rygg
|
5 x 30.0 kg |
| | |
|
Stående rodd med skivstång
· Rygg
|
5 x 35.0 kg |
| | |
|
Stående rodd med skivstång
· Rygg
|
5 x 35.0 kg |
| | |
|
Axelpress med skivstång
· Axlar
|
10 x 20.0 kg |
| | |
|
Mountain climber
· Mage
|
 60 sekunder |
| | |
|
Axelpress med skivstång
· Axlar
|
7 repetitioner |
| | |
|
Mountain climber
· Mage
|
60 sekunder |
| | |
|
Axelpress med skivstång
· Axlar
|
10 x 15.0 kg |
| | |
|
Stretch för säte
·
|
30 sekunder |
| | |
|
Stretch för säte
·
|
30 sekunder |
| | |
|
Stretch triceps/ baksida överarm
·
|
30 sekunder |
| | |
|
Stretch triceps/ baksida överarm
·
|
30 sekunder |
| | |
