Sedan ett par månader tillbaka har jag gått in i en ny fas i min kamp mot kilona. Första halvåret/knappt 15 kilona har så gott som uteslutande raska stavpromenader varit nyckeln till framgång för mig. Men eftersom jag gått minst en timme så gått som dagligen så blev det lite enformigt till slut. Jag har inte räknat kalorier och så utan mer gått på känsla och sunt förnuft. Sedan har jag börjat styrketräna och simma och cyklar även hel del till vardags. Det har gjort det svårare att gå på känsla, vill ju inte äta alldeles fel i förhållande till träningsmängden.

Hursomhelst så hittade jag i samma veva Harris Benedict formeln för att räkna ut sitt energibehov den här Excelfilen som någon vänlig människa lagt ut här. Väldigt smidig!

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Summan är ditt BEE, dvs basala energibehov vid vila. Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren.

Jag räknar på 1,2 och lägger på träningskalorierna. Här kommer min egentliga fundering: mitt BEE*1,2=2222 kcal. Eftersom jag vill gå ner mellan ett halvt och ett kilo i veckan så är planen att jag ska ligga på ett underskott på 700 kcal/dag. I Excelfilen har jag lagt in att mitt målintag ska vara 1500 kcal + träningskalorier, vilket gör att jag hamnar på i runda slängar 2100-2800 kcal. Varför just 1500? Det har jag inget bra svar på, tänkte mest testa det för att se vad som händer. Låter det vettigt?

/Jonas