Det här träningspasset har importerats.

Vi startar upp med en distansrunda, sammanhängande löpning, i den fart som för dagen medger att du kan eller skulle kunna springa och prata med en kompis. Programmet utgår från att du håller runt 6.30-6.40 minuter per kilometer, men det anpassar du till dig! På distansen ska du alltså inte springa så fort som den snittfart du behöver hålla för att klara tidsmålet på 2.10 minuter på Varvet. (Snittet för att klara tidsmålet är ca 6.09 min/km) Andra pass i vår träningshelhet kommer ge dig det du behöver för att klara tidsmålet. Målet idag är 32-24 minuters löpning (eller tid ute) som ger dig ca 5 km. (6.30 tempo ger 32.30 på 5 km, 6.40 tempo ger 33:18 i tid på 5 km) Vissa dagar går det lättare än andra, så även om det ska vara "lätt" är det inte alltid det men just lugna distanspass ska aldrig "pressas på" även om det som sagt inte alltid går lätt bara för att det ska vara lugnt. Känns det för tufft att köra 5 km sammanhängande, ja då lägger du in 1 minuts gångavsnitt var 5:e minut och är ute något mer än angiven totaltid så du ändå når 5 km totalt inkl dina gånginslag. Distanspasset underhåller statusen för en van löpare som är igång bra med löpträningen och utvecklar kapaciteten för dig som inte tränar så mycket löpning tidigare.

Det här träningspasset har importerats.

Distanslöpning på runt 36-37 minuter eller 6km blir vårt första pass med programmet. Detta utgår från tidsmålet på 2 timmar, och innebär att riktfarten på distanslöpningen ligger på runt 6.00-6.10 minuter per kilometer Anpassa farten så att du kan eller skulle kunna springa och prata med en kompis, dvs pratfart gäller idag och tänk inte rikfart. Låt farten bli vad den blir. Vissa dagar går det lättare än andra, så även om det ska vara "lätt" är det inte alltid det men just lugna distanspass ska aldrig "pressas på" även om det som sagt inte alltid går lätt bara för att det ska vara lugnt. Så farten får och kan variera dag från dag och det viktiga är alltså att du inte kör distanspassen för fort utan farten ska du få via andra pass i programmet längre fram. Distanspasset underhåller statusen för en van löpare som är igång bra med löpträningen och utvecklar kapaciteten för dig som inte tränar så mycket löpning tidigare. Farter och distanser i programmet utgår från tidsmålet vi har på Varvet, men ha med dig att din känsla är viktigare än att hålla farten speciellt nu i början av programmet.

Det här träningspasset har importerats.

Det här träningspasset har importerats.

Det här träningspasset har importerats.

Det här träningspasset har importerats.

This workout has been imported.

Distanslöpning på runt 34 minuter eller 6 km blir vårt första pass med programmet. Anpassa farten så att du kan eller skulle kunna springa och prata med en kompis, dvs pratfart gäller idag. 6 km på 34 minuter ger ju en viss fart och programmet utgår från runt 5.40 minuter per kilometer på distansen. MEN DU SKA ALLTID ANPASSA TILL DIG. Tar rundan på 6 km 35 minuter, ja då gör den det. - Vissa dagar går det lättare än andra, så även om det ska vara "lätt" är det inte alltid det men just lugna distanspass ska aldrig "pressas på" även om det som sagt inte alltid går lätt bara för att det ska vara lugnt. Så farten får och kan variera dag från dag och det viktiga är alltså att du inte kör distanspassen för fort utan farten ska du få via andra pass i programmet längre fram. Distanspasset underhåller statusen för en van löpare som är igång bra med löpträningen och utvecklar kapaciteten för dig som inte tränar så mycket löpning tidigare. Farter och distanser i programmet utgår från tidsmålet vi har på Varvet, men ha med dig att din känsla är viktigare än att hålla farten speciellt nu i början av programmet.

Det här träningspasset har importerats.

Till Villa Ed tillsammans med Emma

Jäklars...motvind å regn. Sicket skit..men vart go utrensning i sinnet

Det här träningspasset har importerats.