Passinstruktioner

Idag ska vi köra 2 minuters intervaller, som ska vara ett ganska tufft pass....så ladda lite men ha också med dig att det är långt till vårt slutmål Göteborgsvavet så vi behöver absolut inte pressa på fullt ut redan. Ett tufft pass, men där du känner att det finns lite till. Passet inleds som vanligt med en distansuppvärmning där du idag kan ta runt 13-14 minuter och 2 km. Därefter lite dynamisk rörlighet, (Musse övningsback kan ge dig tips, ligger som uppgift) följt av löpskolning som du väljer några av programmets övningar. Kolla även här in text och film som ligger som en uppgift idag kring löpskolningen om du inte redan tagit del av hur upplägget är där! Sen innan intervallstart kör du även 2 stycken stegringslopp på 50-60 meter där du tar lite vila på 30 sekunder mellan varje lopp. Sen är du redo för intervallerna: Vi siktar på att jobba ihop hela 16 minuters intervalltid, och då blir det totalt 8 x 2 minuters intervall. Vilan mellan varje intervall är stående/gående i 1 minut och vill du ha en riktfart att utgå från är det runt 5.00 min/km i tempo om du siktar mot 2:10 på Varvet. Känslan ska vara att du får ligga på ganska tufft, men utan att du tappar fart under passet. Utgå från att du ska orka ha din snabbaste intervallfart i slutet av passet och inte på första intervallerna. Efter intervallerna vilar du lite innan vi avslutar passet med lugn nedvarvnings löpning på minst 7 minuter och 1 km, men gärna 10 minuters så du får bort mycket av den trötthet som ansamlats i musklerna. Avsluta med bra stretch!

Min kommentar