Morgonpass

2011-06-06 07:29   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

04.45. Klockan ringer. I sängen ligger en löpare som inte hör klockan. Eller vill han inte höra den? Solen skiner in genom fönstret, för att förstärka klockans signaler. Hans sover vidare.

05.22. Klockan har för länge sedan slutat ringa. Han vaknar i lätt panik. Har jag försovit mig? Svårt att avgöra när det är ljust dygnet runt. Midnattssol. 05.22, okej. Ingen fara. På med kläderna och ut på dagens första pass.

05.28. Han låser dörren. Kråkorna har pickat sönder soppåsen som grannen lämnat på trappen. Vilken typ! Grannen alltså, inte kråkan.

06.14. Låser upp dörren igen. Luktar unket. Han är stolt. Dagens morgonjogg är avklarad.

06.24. Hoppar in i duschen. Gröten står redan på spisen.

06.33. Slår igång datorn. Vill hinna se nyheterna innan det bär av till jobb.

06.35. Inser att det inte är några nyheter på vanliga sändningstider idag. Det är ju helg. Fast inte i Norge. Vi hade 17 maj. Gott så. Men inga nyheter. Jahapp.

06.38. Äter gröt. Dricker kaffe. Scannar av världsläget genom skvallersiter. Aftonbladet. Fotbollskanalen. Folkbladet. Runners. Facebook. Sådär, nu vet jag vad som hänt i världen sen igår. Folk har sovit. Ända skillnaden mot att se nyheterna, är att jag aktivt måste söka upp och läsa vad som hänt, istället för att få det på silverfat. Saknar silverfat. Får bli imorgon. För då är väl alla "röda" dagar över?

07.25. Skriver blogg.

07.35. Går till jobbet. Blir en bra dag det här. Brukar inte ha svårt att vakna, men idag tog det emot. Om det var tiden, eller att jag hade planerat morgonpass, det vet jag inte. Morgonen är annars den bästa tiden på dagen. Kanske inte för att springa, utanför att alla möjligheter fortfarande ligger framför än. Världen sover. Det kan vara väldigt vacket. Som idag. Morgonen.

Lätta steg

2011-06-05 17:03   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Det är lite skilda världar just nu. Hela Sverige ligger inbäddat i någon tropisk hetta och löpare runt om i landet klagar på värmen och att tempot inte blir det samma. Jag har motsatt problem här uppe i Lakselv. Här är det 11 grader, vind, växlande molnighet och bitvis skurar. Så på med kläderna innan man ger sig ut i spåret.

Blev en lite lustig kombo idag. 3/4 tights, vinterpolo + långärmad löpartröja, handskar. Kunde inte riktigt bestämma mig om det var vår eller sommar, så jag helgarderade. Kanske var tur det, för jag hann inte mer än starta klockan så kom regnet. Som du var höll det bara i sig ca 10 min. Men att springa i regn är härligt, så länge underlaget tillåter.

I mitt gamla liv var det inte riktigt lika skoj med regn. Det påverkade mycket mer än vad det gör idag. En regntung fotbollsplan är inte bra för nån, förutom Glenn Hysén. Blöta skor, halt underlag, spelare som beter sig som kor på grönbete, bollen som beter sig som om den fått punktering. Allt detta gör att jag inte saknar att döma fotboll i regn. Sen får det vara hur härligt och uppfriskande som helst, nackdelarna väger över i mitt gamla liv.

Lite annorlunda nu. Nu njuter jag av regnet. När man väl är blöt så är man blöt. Jag är oftast blöt efter ett löppass ändå, men av andra orsaker. Nu höll det som sagt bara i sig ca 10 min, så jag hann knappt bli blöt den här gången. Passet i sig gick kanon. Kände mig som Mange S med mina lätta steg idag. Korta snabba. Det blev även passet, kort och snabbt. Knappt 9 km, strax under 44 min. Inte riktigt mitt mil-tempo från i tisdags, men väl 5:01. Känns bra, hela veckan har känts bra. Tror inte att jag har en vecka med 6 bra pass. I så fall var det länge sedan.

Nästa vecka blir det en åtta-vecka igen. Funderar redan nu på om dubbleringen ska bli redan imorgon. Skönt att inte ha kvar det kravet till slutet på veckan. Att inleda en arbetsvecka med löppass i morgonsolen, kan det bli mycket bättre?! Får se imorgon, om jag tar mig upp i tid. Brukar inte vara nått problem :)

Lördagsmorgon med njutpass

2011-06-04 10:05   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jag är av den inställningen att en träningsplanering ska följas. Ändå var det svårt att ta en vilodag igår. Jag ville springa, men planeringen sa något annat.

Med så pass fina pass det varit den sista veckan, så kändes det mer som slöseri att INTE springa igår. Men jag höll mig på mattan. Idag däremot, idag blir det långpass.

Är i och för sig inbjuden till en 10 km tävling med lokala motionärer här i Lakselv. Känns både lockande och skrämande på samma gång. Blir ett eget pass istället. Var lite för kort varsel, och dåligt med information kring det hela. "Kontakta han på macken, han sköter startlistan. Eller kom bara förbi på lördag, det ordnar sig säkert, är inte så många som ställer upp".

Nu får jag istället för tävlingshets, koncentrera mig på mitt eget, mina kilometer och helst löpning mellan 1,5-2 h. Det är långpass för mig.

För ett halvt år sedan tror jag inte att jag sprungit längre än 60 min i sträck, och det med större skräck än förtjusning. Nu springer jag över 60 min varje pass, nästan. Snittade 59 min per pass under maj. Ska erkännas att det var min sub 45 på sista dagen som förstörde timmessnittet. Ångrar inget, men kunde kanske ha räknat med nerjoggen, så hade det totala passet landat närmare timmen, och troligen månadssnittet över timmen. Nu kör vi juni istället och jag ska njuta på dagens pass.

Allt kan hända, bollen är omkring.

VIP

2011-06-02 17:30   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Blickade tillbaka i senaste numret av Runners idag för att hitta inspiration till dagens pass. Har sprungit bra de senaste dagarna, men det har bara varit distanspass i olika hastigheter och längder. Tänkte ta mig lite intervaller idag, vilket börjar bli länge sedan. Sedan datorn kraschade så har jag inte tillgång till mitt träningsschema, vilket har gjort att jag gått helt på inspiration inför varje pass. Då har det lätt blivit distans. Men idag tänkte jag hoppa över till intervallsidan igen.

Blädrar igenom Runners och hittar fram till sidorna med mördarpass, läser igenom och bestämmer mig för att testa på VIP-passet. Där ska man springa 400 m i maratontempo för att sedan växla upp och springa 400 m i tävlingsfart på 5 km. Upprepa 3 gånger, totalt 2400 m, vila 3 min och repetera 3 set.

Sagt och gjort. Jag räknade lite på vilka tider som kunde vara aktuella, spännde på mig mina DS trainer och gav mig ut. Lätta ben, lite oroväckande lätta faktiskt. Har jag inte tagit i ordentligt de sista dagarna? Finns det mer att ta på milen redan nu? Frågorna var många, men jag fortsatte hur som helst enligt dagens plan. Försökte hålla igen lite på uppvärmningen för att inte bränna krutet till de snabba intervallpartierna senare. Kommer till löparbanan, och där springer det runt 22 tjejer, ännu fler på bänkarna och några på läktarna. Ojdå, fotbollsmatch idag. Får väl köra intervallerna på asfalt istället. Det blir lite lurigare så, måste springa och titta på klockan hela tiden för att veta om jag håller rätt tempo och om jag har sprungit mina 400 meter, så att det är dax för tempobyte.

Måste ha sett lite roligt ut när jag kom springandes, blicken skiftade mellan vägen framför mig och klockan. Tror ändå att jag hittade en ganska bra rytm tillslut. I teorin skulle jag växla mellan 4:12 och 5:33 min/km, men tror i själva verket tror jag det var närmare 4:20 och 5:30. Känner mig hur som helst nöjd med passet. Blir fler VIP-pass i fortsättningen! VIP står förresten för Varierade intervaller :D

Nu måste maten i magen, annars blir kroppen sur. Spring!

Dagen efter

2011-06-01 15:05   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Nej, jag är inte bakis. Nej, jag sprang inte Stockholm maraton i helgen. Utan idag är dagen efter mitt sub 45 på milen. Lite lätt stela lår när jag vaknade i morse, men inte värre än så.

Dagens pass blev därför ett "dagen efter"-pass, dvs lätt jogg mellan 6-10 km. Det var planen i alla fall. Nu sprack den planen ganska rejält när jag dels passerade 12 km och dels gjorde det i 5:02-tempo. Inte riktigt dagen efter. Hade det varit för en vecka sedan så hade jag varit sjukt nöjd och precis presterat mitt näst bästa träningspass någonsin. Idag kliver det bara in på plats fem. Tre pass den här veckan, varav dagens var långsammast. Sjukt vilken förändring. Kanske har något med mitt träningsupplägg ändå. Eller att jag vågar ta i lite mer. Vad har jag varit så rädd för? Mjölksyra? Att inte orka hela vägen runt? Det är knappast så att världen går under om jag måste avbryta ett pass eller för den delen bara sänka tempot för att ta mig i mål.

Vad det än är, så har det släppt några spärrar den sista veckan. Nu är det bara att hänga med, för den här resan vill jag göra!

Sub 45

2011-05-31 17:51   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Äntligen har jag en tid på milen. Har aldrig sprungit för att nå en tid tidigare, och det var egentligen inte målet idag heller. Men banan var stakad och uppmätt, benen lätta, lättsprungen asfalt, sällskap, bra väder. Ibland går det inte att stoppa. 44,16 min. Fantastiskt nöjd!

Blir inte mer än så för den här gången. Men idag tror jag att det föll på plats. Trots allt var de sista 3-4 km mer kamp än njutning, dock bra tempo. 2,5 km markeringar på tiderna 11.10 - 11.10 - 10.55 - 11.01 ger totalt 44.16 :D

Keep on running!

Missade målsättningar i maj

2011-05-31 06:59   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Två veckors "vila", där jag till och med missade ett pass. Flera hela resdag den sista tiden. Chips, öl, lätt slarv med maten, framförallt under resdagarna. Vad finns och hinns förtäras på en flygplats mellan två flighter?! Vågen visade plus 1,9 kg. Känns överkommligt. Mindre än jag trodde. Nu är det ca 3 veckor kvar och den nya målsättningen står kvar. Därför behöver jag spetsa till mig lite, ca 1 kg per vecka för att nå målsättningen till midsommar.

Gårdagens pass blev ett formkvitto. Sprang under 5:00 min/km och höll benen igång nästan precis 12 km. Lite lätt besviken ändå, eftersom jag först tänkt springa 14 km. Får försöka ta med mig det positiva istället. Tempot. Nu är jag där. Har sett en sån tendens den sista månaden, att medelhastigheten stiger, vilket självklart är positivt! Fortsätter den tendensen, så blir 1:45 h inga problem den 17 september.

Maj ska summeras. Det började väldigt bra för mig. Sprang i princip varje dag, lång pass, korta pass, intervallpass. Sen kom de här två veckornas vila, vilket gjorde att antalet pass fortsatte öka, men snittet per vecka sjönk, dock helt enligt plan. Utanför plan var dock att missa två pass, vilket nu visar sig runt mitt andra mål, nämligen att springa ett dygn per månad. Idag är sista dagen, och gör jag ett 121 minuters pass, så är jag där. Men det tänkte jag inte göra idag. Men i juni, då jävlar. Då är det bara en vilovecka, tror jag :)

Annars ligger jag rätt bra till. Lite synd bara att självförtroendet får sig några törnar när uppsatta mål inte riktigt uppfylls.

Med livet rullar det annars fint. Kontrakt. Lägenhet. Sålda möbler. Syster på gång upp. Avslutade kurser (med blandade resultat).

Nu kickar jag in nästa växel. Häng med, eller se dig bli förbisprungen!

Semster med och utan vila

2011-05-29 21:44   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Dagen har varit vikt åt flygande. Sthlm-Oslo-Trondheim-Bodö-Tromsö-Lakselv. Drygt 9 timmar efter första avgång, så är jag äntligen "hemma". Har blivit dåligt med löpning de sista dagarna, för gårdagen spenderade jag på det försenade tåget mellan Kalmar och Stockholm. Väl där möts jag av vältränade människor i löparskor. Vad har jag nu missat tänkte jag. Men snabbt kom jag fram till att det var årets höjdpunkt igår, Stockholm maraton. Kanske blir något för mig nästa år, men än så länge känner jag att halva distansen är fullt tillräcklig. Kanske är Lidingöloppet som ska besegras istället, eller varför inte båda två, när man ändå är igång :) I vilket fall blir det något för nästa säsong.

Ska ta och stegra upp träningen igen, efter två (!) veckors vila. En vecka med sex pass står på schemat, lika bra att hugga in på en gång. Imorgon efter jobb blir det en inledande 70 minuters vända och hoppas på höga 13 km.

Har varit inspirerande att springa i stadsmiljöer, nya miljöer och inte bara se samma träd, backar och hus varje gång. Tyvärr är det svårt att springa en planerad distans eller tid, när man inte är helt bekant med alla vägar. Har egentligen bara två städer som jag kan sättas ner var som helst, och veta vilka alternativ jag har för att ta mig dit jag ska, vilken väg jag ska ta för att göra rundan längre, kortare, jobbigare, lättare, you name it. Lakselv räknar jag inte dit, för här finns inte alternativen (men jag skulle hitta tillbaka till lägenheten oavsett var jag placerades).

Sammanfattningsvis har mina 10 dagars semester inte varit så semesterfyllda. Har hunnit checka av massor när det gäller det praktiska. Dubbla kurser, besök i fyra städer plus fler flygplatser/tågstationer. Introducerad och motiverad för en fortsättning inom OMI. Med största sannolikhet godkänd på den avancerade universitetskursen i Idrottsmekanik om 7,5 hp. Skrivit kontrakt med jobbet och ny lägenhet. Sett allsvensk fotboll med länskollega/fd kursare. Släppt in Oslo i medvetandet. Fått större känsla för Västervik och Kalmar. Söta städer det där. Saknar kanske pulsen som Stockholm har.

Imorgon är det invägning igen. Efter 10 dagars semster och två viloveckor, så har jag inga större förhoppningar på viktminskning. Snarare att jag hoppas att viktökningen är så liten som möjligt. Nu är det nämligen bara 3.5 vecka kvar till finalinvägningen. Dax att ta i med hårdhanskarna. Hur hårt får morgondagens siffror bestämma.

Run!

Kalmar

2011-05-26 21:57   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Visste inte riktigt att det gick att springa vilse i Kalmar. Var rätt nära idag, men nån minuts gång redde ut situationen, var på väg åt helt fel håll. Hade kanske hamnat på landet annars :P

Var annars ett riktigt bra pass som innehöll 2 km uppvärmning med Tommy längs skogsslingor. Sedan 12 km på asfalt i snittempo 5:01, vilket är inklusive de två minuternas gång. Räkna endast effektiv löptid, så är det bättre. Skönt! Bra bevis! Har lagt till en extra vilovecka, vilket är smart. Är på resande fot fram till på söndag. Blir dåligt med uppdateringar här, men jag försöker så gott jag kan med tillfälliga uppkopplingar.

Siktar på morgonpass imorgon innan min examen i rörelseanalys och idrottsmekanik här i Kalmar. Så nu blir det lite mera plugg.

Wish me luck :)

Terräng och regn

2011-05-24 09:58   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Att springa i Nyckelviken är verkligen estetiskt vackert. Här i Nacka finns det flera områden som bjuder på underbara löpturer för själen. Men snabbt går det inte. Upp och ner, upp och ner. Kurva, rötter, akta fötter, ny kurva, upp och ner. Det tar aldrig slut. När man väl tror att det tar slut, så möter man en hund tillsammans med Cäta, och tempo sjunker på nytt. Att ha tidsmål i terräng är inte det samma som att ha tidsmål på asfalt, speciellt om den är relativt plan och platt. Det är två olika sporter som inte ska jämföras med varandra. Vissa är bra på båda, men jag är nog bäst på plant och platt. Har aldrig gillat backar. Kanske beror det på att jag släpar runt på ganska många kilon. Det är mycket energi som ska till för att lyfta mig upp för en backe och därför kommer ofta mjölksyra som ett brev på posten. Denna förargeliga mjölksyra. Men det är klart, jag blir väl aldrig bättre på att hantera mjölksyran om jag inte tränar på det!

Idag bjuder Stockholm på regnväder, så jag skjuter dagens runda till kvällen. Tydligen ska det spricka upp lite då. Skönt när man kan välja. Det kan man förstås inte alltid, utan oftast får man gilla läget och dundra på i regn, om det är det som bjuds. Men idag så väljer jag den lite enkla vägen. Men passet ska inte bli enkelt för det, fast det ska genomföras med torra kläder!

Nu ska jag undersöka city. Blir kanske något nytt plagg om jag har tur. Måste passa på nu när jag är i civilisationen, för om en vecka är jag tillbaka i norr.

Hej!