En snabbis

2011-05-23 07:44   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Har spenderat den sista veckan på resande fot. Lakselv-Oslo-Stockholm. Dessutom avverkat en två-dagars kurs och en dugga via distans. Några löppass har det blivit mitt i allt med.

Väldigt lätta ben i lördags. Blev en mil med lätta ben i bra tempo runt om i Nacka. Mycket nöjd! Ett lättare pass på fredagen i Oslos backar. Nu är viloveckan slut och klättringen uppåt har börjat på nytt. Har ytterligare en resveckan framför mig. Stockholm-Västervik-Kalmar-Stockholm-Lakselv.

Mycket som ska hinnas med. Nu måste jag rusa.

Sverige knackar på

2011-05-18 18:18   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Mitt upp i förberedelserna inför Sverige-resan imorgon så gav jag mig ut på ett löppass. Hade en så här dag när jag verkligen inte ville springa. Känns som om det var väldigt länge sedan jag kände så, men idag var en sån dag. Pressade mig ändå ut för en runda. Kombinationen inte vilja springa + långpass går inte riktigt ihop. speciellt inte när magen säger stopp. Det blev 12,5 km istället. Känner mig trots allt nöjd. Avbröt passet efter lite drygt halva, men tror att det var vettigt. Hade nog mest sett ut som en snöboll annars. Vit och vaggande.

Imorgon blir det hemresa till Sverige. Har bokat upp mig på kurs till helgen och sedan väntar några lediga Stockholmsdagar innan jag åker ner på nästa eximination, i Kalmar nästa helg. Blir en spännande vecka med många nya möten och minnen att ta med sig. Det jag längtar till allra mest är förstås att träffa min flickvän igen. Var vid påsken sist. Galet att vara på avstånd såhär. Jaja, det är över i mitten av augusti, tills dess står jag ut.

Får se vad Sverige har att erbjuda i löpväg. Med lite flax så hinner jag med att utforska både Kalmar, Västervik och mer av Stockholm under veckans gång. Har checkat av stora delar av Nacka, så jag börjar fundera mer centralt. Är vid Hammarby sjöstad och nosar på mina rundor nu, men måste kanske ta bussen in till slussen för att det ska blir en riktigt city-tur. Är det något som kan tipsa om fina, lättsprunga rundor i city? Kanske något ställe där man kan låna ett omklädningsrum och dusch med, utan att vara medlem? Tack :)

Jag ser det snöar

2011-05-17 16:47   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Snacka om bakslag för våren. Det snöar! Nu får det väl ändå räcka! 17 maj ska inte vara lika med snö som faller från himlen. Minnet av min första 17 maj i Norge kommer alltså vara snö. Inte riktigt som jag hade föreställt mig det.

Tur ändå att jag har vilodag då. Har varit en sån där helslapp dag eftersom hela landet här står stilla. Eller det gör det väl inte, men det är åtminstone ingen på jobb idag. Jag har hunnit med lite vardagliga sysslor som lätt kommer i kläm annars. Lite organisering och städning. Packa inför Sverige-resa och pluggat. Imorgon stundar långpass efter jobbet. Känns bra faktiskt. Kanske har jag lite lättare ben än jag haft de senaste långpassen. Hoppet är det sista som överger en!

Har inte hört några rapporter om olyckor, men det känns inte helt omöjligt med tanke på att det är sommarsulor som sitter på bilarna. Inte ens på 70 grader nord räknar man med snö såhär års. Tydligen ska det bli fint väder imorgon igen, eller i vart fall plusgrader. Det blir mysigt. Tjo!

17 maj

2011-05-16 17:56   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Ja, jag vet, det är bara den 16 maj idag. Men här i Norge firas det för fullt redan nu. Imorgon är en röd dag, så ungdomarna har korkat upp ölen redan, (är ju en vanlig dag på onsdag igen, så de får väl passa på).

Gav mig ut på en intervallrunda idag igen. 12x400 m i 1,43 min / intervall och 200 m joggvila var planen. När jag efter uppvärmning kom till banan så var det fullt med ungdomar (som korkat upp) inne på fotbollsplanen. De sparkade hellre än bra, om jag säger så. Jag hann inte ens ta mig till startlinjen innan de bjudit in mig till matchen och sen han jag bara springa en intervall innan jag fick ett gäng med mig på banan. Kändes bra att bjuda på lite konditionsträning, hade känslan av att de inte sprungit så mycket i sina dagar. Det som var lite sämre med mina ögon sett var tempot, jag kollade inte på klockan, utan pinnade bara iväg. Oops, 1,30 på första med sällskap och 1,35 på andra.

Som tur var så orkade inte ungdomarna mer (var nog bara 2 st som följde med mig, resten gav sig efter 100 m), det hade säkert viktigare saker att göra (fast vad kan vara viktigare än träning!?).

Den första intervallen var alltså över 3 sek snabbare per hundra meter. Inte konstigt att jag började ackumulera syra efter ytterligare några intervaller. Joggvilan byttes snabbt till gåvila för att efter 7 intervallen kombinera 100 m gång och 100 m jogg. Fortsatte sedan så in till mål.

Imorgon blir det vilodag, inte för att jag känner att jag behöver det just nu, utan för att det står det på schemat. Har en vilovecka med totalt 4 pass. Tänkte ta ett på fredag och ett till helgen, det innebär att det endast är ett pass kvar att fördela över tisdag, onsdag och torsdag. Kommer att ha abstinens på torsdag, men den dagen, den sorgen.

Idag har jag sprungit in 17 maj. Heja Norge!

1+1

2011-05-15 16:17   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Efter två riktigt usla pass med ben som inte ville lyda och tempo som jag borde klara av baklänges, så var jag äntligen tillbaka idag. Vaknade förvisso med lår som inte ville kliva upp. Kände direkt när jag rörde på mig i sängen att dagens pass kommer bli lika tungt som de sista två dagarnas. Så blev det inte!

Satt hela förmiddagen med affärsredovisningsuppgiften som har deadline imorgon. Jag rasslade igenom den och skickade in, låt det bära eller brista. Hur som helst var det en stor sten som lättade från mina axlar. Jag missade totalt att det var fint väder ute, så efter en koll på yr.no för att bedömma vinden och se om det var löpning nu eller om förutsättningarna skulle bli bättre, så kunde jag konstatera att 3 m/s och 14 grader. Det är det varmaste jag har haft sedan mitten av oktober (om man räknar bort påskhelgen i Stockholm).

På med 3/4-tights, och bort med vinterjacka, vantar och mössa. Första gången jag lämnat allt det hemma. Nu jäklar ska det springas! Fartlek stod det på schemat. Skönt tänkte jag, efter alla distanspass den här veckan. Dessutom lite variation och inte bara km efter km i liknande tempo. Har inget emot de passen, men variation förnöjer och utvecklar!

Pang iväg, lätta ben, bra musik, uppvärmning, fortsatt lätt, några tröskelintervaller, ganska lätt, lite syratendens, sänkte tempot, nya typer av intervaller, upp för backar, ner för backar, springa snabbt, springa långsamt, springa snabbare, gå. Variation som sagt. Blev 45 min fartlek plus uppvärmning och nedvarvning. Känner mig mycket lätt i dag!

Vad 1 + 1 blir? Idag blev det mycket mer än två, för lätt i sinnet och lätt i kroppen är så mycket mer än 1+1.

Nu saknas bara ett VM-guld i hockey. Heja Sverige!

Löpning som belöning

2011-05-14 13:45   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jag har suttit hela morgonen med en uppgift som ska lämnas in på måndag. Passar på att studera på distans när jag ändå har en del fritid över efter jobb och träning. Finns inte så mycket annat att göra, så lite företagsekonomi samt en kurs i idrottsmekanik och rörelseanalys som jag läser just nu. I båda kurserna har jag deadline på måndag kl 8 med varsin stor uppgift. Så morgonen ägnades åt affärsredovisning. Blev lätt trött i huvudet av detta, när jag inte fick ingående och utgående moms att stämma. När jag tillslut fick till det så belönade jag mig med ett löppass.

Är det något fel med det? Fick lite mothugg från brorsan. Han tyckte jag var dålig på belöning. För mig var det ett alldeles utmärkt sätt att rensa skallen igen inför resten av uppgifterna jag måste göra innan måndag. Att jag aldrig lär mig. Tror att jag måste ha tidspress och deadlines för att något ska hända. Har jag för lång tid på mig så skjuter jag det bara på framtiden. Men nu börjar det bli tight om tid.

Löppasset då? Ja, det var sega ben igen. Över 6 mil de senaste 5 dygnen, så det är kanske inte så konstigt att jag får rejält med mothugg. Andra passet i rad som jag kortar ner för att benen strejkar. Har "vilovecka" nästa vecka, så det är bara en träningsdag kvar innan viloveckan. Tänkte fullfölja den trots allt. Det är ju ändå mitt planerade träningsupplägg. Får kika på det till nästa åtta-vecka. Går säkert bra att träna åtta pass, det har jag gjort förr, men får kanske korta distansen eller minska antalet kvalitetspass. Kanske sprida ut dem lite mer över veckan. Nu har det blivit lite mängd, sen mera mängd, sen kvalitet, kvalitet, långpass och kvalitet. Det ger ingen kvalitet.

Tur att man har en träningsdagbok där man kan följa sin utveckling och framförallt ta lärdom av det man gjort bra och mindre bra i träningsupplägget.

Idag blir det fotboll för mig. Eller inte mig, men för Porsanger IL. Hemmapremiär i div 3, ca 300 m från mitt hus. Dumt att missa det. 

Dax att kila!

Upp som en sol

2011-05-13 21:13   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

I morse svarade benen kanon. Okej, morgonjogg = lågt tempo. Men känslan var ändå väldigt god.

Dagens andra pass var nästan tvärt om. Ingen kräm, ingen energi. Skulle springa 12 km och siktade in mig på 58 min. Jag gav upp passet efter dryga 7 km. Hade då en lätt väg hem och undvek den sista rundan på passet. Ska sägas att vinden idag inte var att leka med, men det viktigaste var att benen inte hade något att komma med. Var ändå knappa 5:30-tempo, men det är ca 30-35 sek långsammare per km än jag planerat, dessutom 5 km kortare. Tungt.

Det här som skulle vara en bra dag.

Nya tag imorgon. Det ska tydligen bli mer vind. Hoppas bara benen har energi, då kan jag löpa igenom 16-18 km, som det står på schemat.

Nu; vila!

Morgonjogg

2011-05-13 06:14   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Äntligen fredag! Fredagen den trettonde till och med. Vad kan vara bättre än att starta fredagen den trettonde med en morgonjogg. Lite för att skrämma iväg alla demoner. Eller åtminstone för att sätta standarden för dagen.

Jag har inte alltid varit kompis med morgonjoggen. Har ibland sett dem som "måste-pass" för att hinna trycka in alla pass jag vill under en arbetsvecka. Eller egentligen är det så att jag gillar passen, jag är ändå uppe tidigt på morgonen och vill gärna springa. Men kroppen har inte svarat på morgonen. Ja, det ska vara lugna pass och ja, jag springer i lugnt. Men känslan i kroppen har ändå alltid varit tung. Tills idag. Idag var jag lätt, idag gick det bra. Samma tempo, men lätt i kroppen!

Sådär, nu var alla demoner borta och fredagen den trettonde Maj kommer att bli en kanondag!

Mental distraktion

2011-05-11 18:24   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Det mentala spelet är väldigt viktigt i löpning. Jag tränar väldigt mycket själv just nu. Dessutom är det i princip samma väg varje gång, oavsett om det blir distans, tröskel, intervall osv. Finns inte så mycket att välja på här uppe, om man inte nöter landsväg förstås. Dock känns det inte så bra att utgöra en fara för trafiken på en Europaväg, eller snarare att jag själv utsätter mig för konstant fara på samma väg. Räcker med att renarna gör det.

Hur som helst så får jag ingen större variation i omgivningarna under mina turer, vilket kan bli lätt enformigt i längden. Många och långa raksträckor, där man ser ett par kilometer fram. Det är inte det roligaste direkt. Dessutom möter man ytterst sällan någon. Alla jag möter blir motivationshöjare. "Jag ska visa dem att jag kan springa snabbt!". Det spelar ingen roll om jag möter någon eller passerar någon, lite extra krut lägger jag i benen. Kanske tur att det är så få jag möter då, annars skulle jag köra syrapass varje gång :P

Igår märkte jag dock en väldigt stor skillnad i passet och den upplevda tröttheten. Skrev även om detta i tidigare inlägg. Jag var inte trött, trots att passet nästan gick i mitt tävlingstempo. Det var snacktempo, fast i tävlingsfart. Hmm. Finns två slutsatser att dra av detta. 1) jag måste höja målsättningen, eller/och 2) jag ska surra med allt och alla under hela halvmaran!

Det som hände igår var nämligen att jag blev distraherad under min löpning. Jag bara sprang, men tänkte på annat. Normalt så springer jag och tänker på hur, var, osv jag springer. Igår så sprang jag bara. Mentalt spel. Intressant.

Ny dag med nya möjligheter

2011-05-11 07:36   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Vaknade pigg i morse. Hade halvt om halvt bestämt mig för att ta en morgonjogg idag. Främst för att jag ställde in passet i måndags. Blev inte så. Trots att jag vaknade pigg, så vaknade jag inte i tillräcklig tid för att både hinna träna och förbereda mig för arbetsdagen.

Blir nog ett distanspass på 12-14 km i em. Hoppas på notering mellan 60-70 min, det skulle jag vara nöjd över. Hade ett liknande pass igår. Tempot var bra, men jag kände mig så himla lätt. Kanske berodde det på sällskapet. Är sällan jag springer med sällskap, så att bara rulla kilometer efter kilometer och snacka skit var riktigt skönt! Tänk att det finns andra som delar tankarna kring västvärldens matvanor och hur man ska komma tillrätta med dem. Och att andra faktiskt inser att generationen som växer upp och är på väg ut i vuxenlivet inom kort, kommer att ha helt andra fysiska förutsättningar att klara av vardagen än de tidigare generationerna. Dessa ämnen kan vi ta mer om senare.

Nu ska jag ta mig till jobbet. Tjo!