I'm back baby!

2011-05-10 15:20   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Såhär ska det kännas under ett pass. Nu kommer jag att svära, men fy faan vad skönt!

Distanspass med jobbet. Jag, Rudi och Helge gav oss ut på den vanliga jobbrundan, lätta 7,5 km på dryga 37, sedan fortsatte jag och Rudi och fyllde på kilometerförrådet lite till. Dryga 11 blev det totalt. Men vad lätt jag var! Gött!

Ska fortsätta att ta vilodagar ibland. Igår var jag helt knäckt och nere för att jag inte kunde springa enligt plan. Det verkar dock som om det var bra med vila. Tror minsann att mina ben behövde det.

Nu ska jag hoppa vidare. Spring lugnt!

Krock i verkligheten

2011-05-10 07:04   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Igår var en så där dag som man helst vill glömma. Gärna dra täcket över huvudet och styrka dagen från kalendern.

Planen var att kick-starta igång min åtta-vecka, men teorin fungerade inte riktigt i verkligheten. Ibland har jag tagit på mig för mycket helt enkelt. Jobb ca en timme längre än vanligt, då jag ligger minus på flextiden sedan påskhelgen. Sedan föreläsning live via nätet i en av de många kurser jag läser parallellt just nu. Föreläsning i 3 h gör att kvällen är rätt sen när jag var fri igen. Dumt att kasta sig ut i spåret efter 21. Det ligger inte riktigt med min plan, i alla fall inte när det är jobb dagen efter.

Jag hade tänkt att utnyttja tiden mellan jobbet och föreläsningen, men med ombyte, dusch, laga mat osv så hade mitt pass inte blivit längre än 30 min. Kändes inte värt det igår bara. Kan ha berott på det dåliga vädret med. Vindar upp mot 10 m/s och hagel. Helt enkelt "dra täcket över huvudet-dag".

Tar nya tag idag. Löpning med jobbet i em. Det ska bli bra! Det är veckans höjdpunkt på jobbet, i lätt konkurrens med fredagskoset. Det jämnar kanske ut varandra :P

Nu ska jag sluta spy galla över gårdagen. Det är passerad nu och framtiden är det enda jag kan påverka. Förhoppningsvis kan jag lära av dåtiden, men framförallt leva i nutiden!

Joggare vs. löpare

2011-05-07 19:23   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Sprang runt och funderade på skillnaden mellan joggare och löpare idag. Handlar det om ambitionsnivå? Eller träningsmängd? Eller är det bara hastigheten det gäller? Känns hur som helst som att löparen ligger en eller ett par nivåer över joggaren. Finns det fler definitioner än joggare och löpare? Kom aldrig riktigt fram till ett riktigt svar på någon av funderingarna.

Blev nämligen lite lätt förnärmad på jobbet i fredags när någon sa att de sett mig jogga nån dag innan. Faan, tänkte jag, jag sprang ju, jag är ju löpare! Eventuellt ligger det även något i språkskillnaden mellan svenska och norska, men frågan kvarstår. Vem är löpare och vem är joggare.

Jag ser mig själv som löpare sedan ett tag tillbaka. När jag först började med det hela så var jag joggare, eller knappt ens en joggare. Jag var en fotbollsdomare som skulle träna för att döma matcher i fotboll. Sprang mycket intervaller. Korta intervaller med hög intensitet. Några distanspass smög sig in, men oftast som "dagen-efter-match-pass" för att skynda på återhämtningen och då i så pass lågt tempo att jag definitivt kallades joggare.

Nu är jag inte där längre, eller? Kanske på morgonpassen, men att tempot är så lågt då beror på flera orsaker. Då är jag en löpare som joggar.

Märker att det här blir mer och mer snurrigt, så jag tar och avslutar med två frågor. Hur ser du på skillnaden mellan joggare och löpare? Var placerar du dig själv blev dessa alternativ?

Tvåtusingar

2011-05-06 18:32   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Senast jag försökte på mig det här passet så var banan full med fotbollsspelade ungdomar. Samtidigt var deras föräldrar, syskon mm mfl på löparbanan, inte direkt läge för mig att tränga mig in där, så jag tog intervallerna på asfalt, kuperat, utan distansangivelser, mer än min fotpodd.

Idag gick det bättre. Inte en själ så långt ögat kunde nå. Fuktigt i luften, ca 6 grader och en löparbara som bara väntade på att intas.

4 x 2000 m blev det. Satt innan och räknade lite på hur snabbt jag skulle springa. Kom fram till att 9:16 min/intervall, eller 4:38 min/km vore lämpligt. Är ca 7 % snabbare än min beräknade halvmaratid, så jag gav mig av. Kollade klockan varje 100 m för att inte springa i fel tempo. Viktigt att ta sig igenom alla intervallerna och inte spurta på sig mjölksyra på första, bara för att det är lätt.

Varje intervall blev lite snabbare än beräknad tid, men med så pass liten differens att jag är nöjd. 9:09-9:13 blev spannet. Känner mig som sagt nöjd med passet. Tror att jag hade haft mer att ge, men det får jag ta vid ett annat tillfälle. Blev i alla fall 8 km under 4:38-tempo, vilket är mer än jag gjort tidigare.

Igår gjorde jag ett lätt distanspass. Tänkte kolla hur kroppen reagerade efter att ha varit lite nere av förkylning innan. Hade så pass lätta ben att klockan nästan sprang under 5:00 /km. Sprang mest och tänkte löpteknik och att inte gasa för mycket. Fick riktigt bra svar från kroppen då!

Idag var tempot högre, men märkte att jag inte riktigt orkade hålla uppe höften så pass som jag önskar. Kanske dax att träna mer löpteknik med andra ord, eller styrketräning.

Får vila kroppen till imorgon, då väntar långpass i solskenet som är utlovat på yr.no.

Med ett leende

2011-05-05 19:30   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Kan inte hålla mig längre. Nu kommer mina tankar kring mitt bidrag till folkhälsan.

Eftersom jag någonstans för länge sedan läste en kommentar från en icke-löpare angående just löpning, där han sa att det var tråkigt med löpning och att han inte såg en endaste löpare som ler, skrattar eller har kul när man tränar. När han väl skulle se detta så skulle även han ge sig i kast med löpningen.

Jag säger inte att jag ska råka träffa på just den människan på mina rundor. Men det finns säkert fler som tänker på samma sätt, eller kanske till och med är lättare att övertala och övertyga om att löpning är en väldigt bra, enkel, effektiv och anpassningsbar träningsform som kan bedrivas när som helst, hur som helst och var som helst av i princip vem som helst!

Eftersom jag inte bor på världens mest befolkade plats, så slipper jag få kramp i kinderna eller springa runt och se ut som ett fån hela tiden.

Jag försöker alltså le, nicka, på något sätt visa att det är skoj att springa, så fort jag möter något. Det spelar ingen roll om det är på cykel, med hund, i bil eller med rullator. Ett leende möts oftast av ett leende. Får jag en människa glad idag så är det bra. Får jag en människa till att börja träna, så är det ännu bättre! Därav mitt bidrag till folkhälsan.

Tror inte att jag har någon negativ effekt i vart fall. På löpare hälsar jag alltid, oavsett var jag befinner mig. Så länge jag inte blir omsprungen eller springer om någon förstås. Då ska jag i så fall redan känna personen. Men annars möter jag alltid löpare i samförstånd. Vi känner varandras likheter och jag vet att den kick man får av ett leende kan räcka som bränsle nån kilometer eller kanske som turbo i spurten den sista biten.

Försök gärna du med. Ett leende förlänger inte bara löprundan för dig och dina medlöpare, utan det förlänger även livet!

Leva som man lär

2011-05-04 17:00   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Gick om funderade på en sak på väg hem från jobbet idag. Hur många föräldrar har inte satt upp tidsgränser för hur länge deras barn får sitta vid datorn/tv osv. Eller kanske till och med har något typ av bytessystem där man samlar timmar av lek, bus, aktivitet mm av fysisk sort för att sedan få byta dem mot stillasittande. Okej, jag är inte helt med på de tankarna, men föräldrarna har i vart fall haft en tanke och låter inte barnen göra som de själva "vill". Nu skulle inte inlägget handla om det här, men det är annars en intressant diskussion att föra vidare.

Hur som helst, barnen har tidsbegränsning eller "bytessystem". Hur göra föräldrarna själva? Tränar en timme efter jobb en fredag för att få se Dansbandskampen eller Idol. Eller kanske ett hårt pass på gymmet på lunchen, för att få ta en afterwork-öl på kvällen? Nja. Det är undantag i så fall.

Hur ska då barnen förstå att de måste göra på ett visst sätt, när inte föräldrarna gör det? "Varför gör de inte som vi säger?" undrar kanske någon. "För att de gör som vi gör", kontrar jag med då. Detta gäller givetvis inte bara barn, men det är ett lätt exempel.

Jag jobbar som sjukgymnast och tänker hela tiden på detta när jag är på jobb och även utanför jobbet. Speciellt på en sån liten plats jag bor på nu. Här kan jag inte förfalla helt, då skulle jag tappa all min trovärdighet. Ska jag säga åt något att träna si, ät så, gör si, gör så, så måste jag väl veta vad jag pratar om och kunna styrka detta genom eget agerande. Hur trovärdig skulle jag vara om jag vräkte i min skräpmat och förslappades i största allmänhet, när jag nästa dag ska hjälpa någon med övervikt, ledsmärter, diabetes typ-2, muskelspänningar osv.

Som en klok man skrev i Runners tidigare i år; "om livet vore ett teoriprov så skulle jag ha MVG". Jag vet allt, men det gäller ju att leva också, få ut det i praktiken.

Vi är många som vet väldigt mycket om hur vi ska göra. Vi är färre som faktiskt gör vad vi vet. Hur ska vi kunna påverka andra att göra vad vi vet, när vi inte ens kan påverka oss själva.

Appropå detta så tar jag en vilodag idag. Blir inte så trovärdigt att springa när jag vet att det inte är bra för halsen. Fick lite känningar redan igår och inte blev det bättre av nattens sömn heller. Passar på att ta en vilodag nu, så mår kroppen kanske lite bättre imorgon. Nu får jag hoppas att någon annan gör som jag gör, eftersom jag lever som jag lär.

Tvåhundringar

2011-05-03 19:47   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Satt på jobbet i godan ro och skulle precis förbereda mig på dagens distanspass, vilket vi normalt gör på tisdagar. Träna på arbetstid, gött! Hur som helst så kollar jag mailen och har fått nytt mail från löparchefen, Rudi. Han sa att vi ska springa på bana istället. Tvåhundringar.

Ajdå, jag hade visst fel skor med mig och dessutom något seg efter gårdagens kanondistans. Men det var bara att hugga in. Värma upp och sedan sikta på 200 m. Han snackade om 25 st med 70 sek vila och löptid mellan 34-38 sek.

Shit!

Första gick på knappa 39, för långsamt. Hur ska jag då klara 24 intervaller med något högre hastighet. Fick lov att sänka hastigheten till 40 sek och vika mig dubbel efter varje intervall. Jag gav mig efter 13 och var väldigt nöjd med detta. Chefen själv sprang 19 intervaller. Nästa gång är jag med till 19!

Märkte att speeden inte riktigt fanns där. Säkert kombination av flera faktorer, men främst att jag knappt tränat sprint sedan septemer och dels gårdagens distanspass.

Känner mig mäkta nöjd just nu trots allt. Lite speed i benen kan inte skada inför den riktiga utmaningen. Får se om jag märker av något den närmaste tiden. Hoppas det!

Blev ett tråkigt inlägg om intervaller, men jag är nöjd med dagen och återkommer senare med roligare inlägg. Har ett på G när det gäller folkhälsa. Mer om det senare.

Keep on running!

Just idag är jag...

2011-05-02 18:34   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Snabb!

Efter de sista dagarnas något sämre pass, både känslomässigt och tidsmässigt, så funderade jag allvarligt på att ta en vilodag idag. Ska ha en sån den här veckan, men dumt att slösa bort den en måndag tänkte jag. Tur var väl det, för dagens pass blev en riktig höjdare. Att det kan pendla så mycket från dag till dag. Igår en svag trea i känslan och tempot precis under 6 blankt per kilometer. Idag en stark fyra, på gränsen till full pott och en minut snabbare per kilometer.

4:57 min/km på nästan 12 km. Nu gäller det bara att lägga till 9 km till i samma tempo för att ta halvmaran under 1 h 45 min! Gött! Dessutom är det 20 veckor kvar. Kan jag alltså lägga till en halv kilometer per vecka i samma tempo så klarar jag det med marginal. Helt plötsligt ser ni mig passera mållinjen i Kungsan och fortsätta ytterligare en kilometer längre bort. "Vadå? jag har ju tränat för det här. Jag skulle ju lägga till en halv kilometer per vecka!" :)

Dessutom en annan sak. Vågen vägde in i morse. Det är ju måndag. Blev faktiskt besviken över att ha nått ytterligare ett mål. För bara två veckor sedan nådde jag mitt ursprungliga viktmål. Fick då ändra och flytta målet ytterligare framåt. Men pang, en okej vecka men framförallt en helg med många pass och tydligen rejält med förbränning, så står jag där och vågen väger in på 93,0 kg. Vad ska jag nu ha för mål. Tråkigt att bara bibehålla vikten, det får jag sikta på till hösten. Nu ska det vägas in ännu lättare. Tror snart att jag byter viktklass i boxning (inte för att jag sysslar med det, men ni förstår).

Kontentan för dagen är två saker. Dels att inte ge upp bara för att det går motigt några dagar och dels att sätta målen lite högre, så att man har något att jaga.

Nu ska jag samla krafter för imorgon. Då blir det löptur med jobbet!

Spring on!

Efter snö kommer solsken

2011-05-01 14:47   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Efter nattens och morgonens snöfall så var jag lätt skeptisk när jag gav mig ut på dagens pass. Sega ben igår hoppades jag skulle ha bytts ut mot pigga ben idag. Blev väl något mellanting.

Försökte mig på ett långpass trots allt, nöjde mig med dryga 15 km strax under 90 min, motsvarande 5:55 min/km. Tror att det var fullt tillräckligt för idag. Lite besviken eftersom mitt senaste långpass hade en genomsnittstid på 45 sek/km snabbare än idag. Men det är kroppen som styr. Var viktigare att hålla igång ett långpass än att få snabbheten, det har jag andra pass till att träna.

Funderar på vilodag imorgon. Har inte riktigt bestämt mig, får se hur kroppen mår imorgon. Den får hur som helst vila ca 26-27 h, för jag springer inte förrän efter jobb imorgon hur som helst. Då mår den förhoppningsvis bättre.

En månad checkades precis av och jag missade träningsmålet med 38 min. Mål att springa ett dygn per månad och landade alltså på 23 h och 22 min. Surt sa räven. Men på ett sätt bra, för då har jag fortsatt ett mål att sträva efter. Ökade ändå träningsmängden med över 20 % jämfört med Mars. Nu krävs det inte så många procents ökning för att klara av målet i Maj istället. Började ju bra idag med nära 90 min, bara 22,5 h kvar då!

Wish me luck!

Sköna maj

2011-05-01 07:11   0 Likes   2 Comments   1 Image

Share

Vaknar idag, första maj, till ett vinterklätt landskap. Det var inte någon löpare han där uppe tänkte på under natten när han fyrade loss denna salva. Som tur är har de sagt att de ska bli plusgrader idag, så man kan alltid hoppas att snön försvinner igen.

Har ju planerat långpass idag, så då vill jag inte plaska runt i vare sig snö eller slask. Torr, bar asfalt ska det vara just nu! Har reda accepterat att rundorna över 13 km här i Lakselv måste tillgodoses genom att 1) springa längs E6 och sedan vända efter halva sträckan, eller 2) springa flera varv runt om kvarteren.

Har börjat utkristalisera sig en slinga, men den har egentligen tre delslingor som jag kan välja på. Dessa delslingor kan man givetvis springa mer än en gång för att få upp distansen. Eftersom de är olika långa så går det ganska bra att anpassa det hela ändå. Men tråkigt är det. Samma sträcka varje gång. Eftersom mina pass varierar från fyra till åtta per vecka, så hinner jag se samma hus rätt många gånger under en veckas gång. Skönt då med bana, men snart är jag väl less på runt runt runt med. Slipper i alla fall samma hus.

Får avvakta lite med dagens pass. Hade ändå inte tänkt att springa förrän vid lunchtid, så jag hoppas att "han" har hjälpt mig lite på vägen tills dess! Kan han orsaka detta så borde han även kunna städa upp efter sig!

Attached images