Konditionsträning
Stockholm Maraton 2006
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
escrito 13 de mayo de 2006 08:39
|
|
 de: LundPosts: 266 Miembro: 4772 |
Har inte planerat det... Men jag börjar så smått se mig om efter något lopp att köra efter maran... Lidingöloppet ser ut att vara en bra kandidat... Men i så fall bestämmer jag mig efter SM så jag vet om långlopp är något jag vill fortsätta med... Men nu är det i varje fall SM som gäller!
HakanLarssonHar du lyckats gå ned ännumer?!? Åh sån fusk... Själv gick det bra att gå ned till ca 83 kg, men sen har det tagit tvärstopp. Alla snackar om att man inte kan kondisträna med risk att muskler försvinner. Yeah right... Det är lättare sagt än gjort... Jag hoppas att jag lyckas gå ned ca 5 kg till Lidingöloppet... Ska du köra det, eller?
//Håkke
|
|
Deleted user |
escrito 13 de mayo de 2006 15:45
|
| Nästa år är jag med på både Stockholm Marathon och Lidingöloppet grabbar, då blir det race :-) |
|
escrito 13 de mayo de 2006 18:15
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Jag trodde du skulle vara med i år?
CremytosNästa år är jag med på både Stockholm Marathon och Lidingöloppet grabbar, då blir det race :-)
|
|
escrito 13 de mayo de 2006 18:31
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Haha... vad har du för mål? :)
HakanLarssonDå måste jag se till att slå dig på SM, så att du känner revanchlustan inför Lidingöloppet!
//Håkke
|
|
escrito 13 de mayo de 2006 21:09
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Innerst inne siktar jag på 2.10 ;)
HakanLarssonJadu... Som det känns just nu är mitt mål att komma i mål.... Innerst inne siktar jag dock på 3.45.
//Håkke
|
|
escrito 14 de mayo de 2006 10:54
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Mitt mål har hela tiden varit fyra timmar... För ett par veckor sen kändes det som jag inte skulle klara det... Nu börjar jag snegla på lägre tider.... Men det är omöjligt att säga var jag kommer hamna eftersom jag aldrig sprungit ett maraton förr....
HakanLarssonVärldsrekordfart med andra ord! ;-) Men allvarligt, vad siktar du på? 3.50?
//Håkke
|
|
escrito 14 de mayo de 2006 15:51
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Dagens långpass blev 30 km terräng. Ingen mördarterräng men vissa partier är ganska tunga, bland annat finns det ett par trappor med ca. 50 steg totalt man måste springa upp för, det tar på krafterna. 2:49:53 blev tiden, känns helt okej. Nu är det 6 dagar kvar tills jag ska springa springtime i Helsingborg (10 km) så nu blir det nog inga så långa lopp innan Stockholm. |
|
escrito 15 de mayo de 2006 05:58
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Bruttotiden är väl inte så intressant eller? Vägde 67.9 kg i morse :).. Benen är lite möra idag... I kväll blir det salsa, sen tror jag att jag kommer köra två 13 km pass på tisdag/onsdag som formtoppning inför Springtime i Helsingborg på lördag... Tre dagars vila kan nog behövas...
HakanLarssonHelt ok!! Jadu... Det ser ut att bli en spännande kamp mellan dig och mig. Jag gjorde 32 km på 2:53 för ett par veckor sedan.
Idag var jag för övrigt ute och sprang 14 km med en kollega som jag hade tänkt springa maran med. Dessvärre har han inte hunnit träna lika mycket som jag, så vi kommer nog inte följas. Lite trist... men vad gör man inte för att sätta mr. 70 kg Lews på plats? ;-) Vi går på nettotiden, eller hur?
Hälsenan känns f.ö. bra.
//Håkke
|
|
Deleted user |
escrito 15 de mayo de 2006 14:42
|
| Vad är realistiska mål på Lidingöloppet. Har tidigare bara sprungit ett terränglopp Finalloppet på 18 kilometer där jag sprang in på 1.28 och ganska stark i benen. Så kanske 2.25? |
|
escrito 15 de mayo de 2006 16:17
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Det beror ju på hur mycket du förbättrat dig sen dess... Om vi gör en enkel beräkning:
(88 min / 18 km) * 30 km = 146 min 40 sek = 2.26.40
Alltså skulle du springa snabbare per km över 30 km än du gjorde över 18 km senast. Visst kan du göra det om din kondition har förbättrats, men ligger den kvar som sist borde du springa långsammare.
Jag körde 3 mil terräng igår på 2.50. Då sprang jag de på 54/56/59 min per mil. Tror iofs att jag rent konditionsmässigt hade kunnat sänka den tiden en hel del men jag blev ordentligt mör i benen de sista 3 km. Men det är klart är det tävling och man har andra att springa mot så blir det nog enklare att pressa sig. Jag har ju aldrig sprungit något tävlingslopp så jag har svårt att relatera till det.
2.30 är ju 5 min/km så om du tror dig kunna springa snabbare än det tempot över 3 mil terräng så är ju 2.25 ett rimligt mål. Samtidigt är ju inte Lidingöloppet förrän i september så det lär ju inte vara några problem att träna så du klarar 2.25 om du ligger i lite.
CremytosVad är realistiska mål på Lidingöloppet. Har tidigare bara sprungit ett terränglopp Finalloppet på 18 kilometer där jag sprang in på 1.28 och ganska stark i benen. Så kanske 2.25?
|
|
Deleted user |
escrito 15 de mayo de 2006 16:35
|
| Skall nog sikta in mig på span style="color:Magenta">Göteborgsvarvet 1.25 [SIZE="1"][43min/mil][/SIZE] , span style="color:DarkOrange">Stockholm Marathon 3.45 [SIZE="1"][52min/mil][/SIZE] och span style="color:red">Lidingöloppet 2.25 [SIZE="1"][48min/mil][/SIZE] och lägga upp träningen därefter. Kör klassikern också nästa år så har Vasaloppet som första tävling vilket borde ge förutsättningar för en tidig start på träningssäsongen. [SIZE="1"] span style="color:DimGray">(Det optimala hade givetvis varit att inte få något uppehåll alls i år ens över januari) [/SIZE] |
|
escrito 15 de mayo de 2006 16:37
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Varför skulle du ha uppehåll i januari? Det går bra att springa i snö även om det är tröttsamt om det ligger snö i 3 månader som det gjorde i år...
CremytosSkall nog sikta in mig på span style="color:Magenta">Göteborgsvarvet 1.25 [SIZE="1"][43min/mil][/SIZE] , span style="color:DarkOrange">Stockholm Marathon 3.45 [SIZE="1"][52min/mil][/SIZE] och span style="color:red">Lidingöloppet 2.25 [SIZE="1"][48min/mil][/SIZE] och lägga upp träningen därefter. Kör klassikern också nästa år så har Vasaloppet som första tävling vilket borde ge förutsättningar för en tidig start på träningssäsongen.
[SIZE="1"] span style="color:DimGray">(Det optimala hade givetvis varit att inte få något uppehåll alls i år ens över januari) [/SIZE]
|
|
Deleted user |
escrito 15 de mayo de 2006 17:10
|
| Jo fast det känns så jäkla omotiverat att springa i slaskis. Man blir genomblöt om fötterna och det är halt som satan. Göteborg blir tyvärr oftast inte snöigt utan bara blött efter jul :rolleyes: Men skall byta gym i höst så skall hitta något som har många löparband så man kan lyxa till det och springa inomhus över vintern. |
|
escrito 16 de mayo de 2006 07:49
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Löpband är ganska trist att springa på bara... Fast det är helt okej om man kör intervallträning på löpband... att gnata längre sträckor i samma hastighet är dock riktigt tråkigt...
CremytosJo fast det känns så jäkla omotiverat att springa i slaskis. Man blir genomblöt om fötterna och det är halt som satan. Göteborg blir tyvärr oftast inte snöigt utan bara blött efter jul :rolleyes:
Men skall byta gym i höst så skall hitta något som har många löparband så man kan lyxa till det och springa inomhus över vintern.
|
|
escrito 16 de mayo de 2006 19:25
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
HURRA! Lagom till att jag ska springa min 10-km tävling på lördag passade jag på att klara att springa min 13-km runda på under timmen. Närmare bestämt på 59 minuter blankt. Var först rädd för att det skulle vara för kallt, men det var ganska skönt att springa i shorts i den ganska kyliga vinden. Tog på mig en tunn huvtröja med dragkedja fram som jag reglerade värmen med. Höll bra tempo hela vägen utan svackor och hade mer att ge när jag kom i mål. Lite statistik: 13 km 59 minuter 13.22 km/h 4.32 min/km Det motsvarar milen på 45.20. Kanske kan sikta mot 45 på lördag, fast den banan har rejäla uppförsbackar. |
|
escrito 16 de mayo de 2006 20:01
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Du planerar att sänka dig med 32 minuter på göteborgsvarvet från årets tid? Låter jobbigt :)
CremytosSkall nog sikta in mig på span style="color:Magenta">Göteborgsvarvet 1.25 [SIZE="1"][43min/mil][/SIZE] , span style="color:DarkOrange">Stockholm Marathon 3.45 [SIZE="1"][52min/mil][/SIZE] och span style="color:red">Lidingöloppet 2.25 [SIZE="1"][48min/mil][/SIZE] och lägga upp träningen därefter. Kör klassikern också nästa år så har Vasaloppet som första tävling vilket borde ge förutsättningar för en tidig start på träningssäsongen.
[SIZE="1"] span style="color:DimGray">(Det optimala hade givetvis varit att inte få något uppehåll alls i år ens över januari) [/SIZE]
|
|
escrito 16 de mayo de 2006 20:02
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Haha, jag tävlar mot mig själv, inte mot dig... Men vill du tävla mot mig får du gärna göra det :D
HakanLarssonInte illa!!
Tyvärr har jag inget att kontra med...
I boxnings-termer skulle man kunna säga att mr. Lews vann "the stare down"... :-/
//Håkke
|
|
escrito 17 de mayo de 2006 09:47
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Håkkybokky... Vilken taktik tänkte du köra på SM? Jag har funderat lite löst men inte bestämt mig för någon än... det enda jag bestämt mig riktigt för är nog att jag aldrig ska ligga före 3.30-farthållaren :)... Tror taktiken kommer involvera de tre farthållarna 3.30, 3.45 och 4.00.... |
|
Deleted user |
escrito 17 de mayo de 2006 10:13
|
|
Du planerar att sänka dig med 32 minuter på göteborgsvarvet från årets tid? Låter jobbigt Nja, sänkte mig 43 minuter förra året från tidigare tiden så inga problem bara man tränar. :cool:
|
|
escrito 19 de mayo de 2006 19:47
|
|
|
de: Lund Posts: 266 Miembro: 4772 |
Ojsan... Råkade köpa mig en Garmin Forerunner 305 idag :) |
|
Compartir RSS feed |
