Ofrivillig vila...

Efter långpasset i söndags kände jag inget i halsen, men väl när jag vaknade på måndagen. Sista milen sprang jag och flåsade med öppen mun och hade en iskall vind mot mig. Detta var inte bra för halsen tydligen för nu har den blivit lite rosslig.

Som tur är känns kroppen i övrigt bra och det verkar bara vara halsen som inte gillade kalluften. I princip känner jag att jag skulle kunna träna ändå eftersom jag känner mig pigg i övrigt, men har ändå beslutat mig för att ta några vilodagar tills halsen känns bättre.

Hur fungerar det när man känner sig såhär? Att träna utomhus känns dumt, men inomhusträning känns inte som om det hade varit något problem. Vad tror ni? Visst är det alltid bättre att ta det säkra före det osäkra, men jag ser inte mig som sjuk.

30 km - 2:41:49 - 5:24/km

Gav mig ut på den vanliga söndagsrundan fast denna gången kom jag iväg innan lunch. Hade inte riktigt bestämt mig när jag gav mig ut om jag skulle springa två eller tre mil. Kändes ganska bra på första milen men underlaget varierade mellan blöt/grusig asfalt, snöslask och snö/is. Efter en mil bestämde jag mig för att köra på och vända vid 15 km i stället. Den andra milen gick dock helt på snö och inleddes med en stigning på ca. 70 höjdmeter.

Tredje milen var tung men uthärdlig. Lyckades springa alla tre milen på under sexminuterstempo och bara en kilometer gick långsammare än 6 minuter. Var uppe på 6:02 vilket var lite störigt, men samtidigt var jag rejält sliten och hade en iskall hård motvind i ansiktet på vägen tillbaka.

Nu är man ganska mör. Tiderna på delsträckorna blev enligt nedan:

Första milen: 48:30

Andra milen: 55:51

Tredje milen: 57:41

Hmmm upptäckte precis att tiden i klockan är 2:42:02, men när jag importerade passet blev det 2:41:49. Skumt!

Två av årets nio mål uppfyllda = Mörbultad!

Jag körde mitt tionde pass med Brasiliansk Jiu-Jitsu-klubben igår och därmed är mitt mål om att prova på en ny sport avklarat. Det har dock visat sig vara en sport som kräver väldigt mycket av kroppen. Just nu har jag ont i strupen, vänster axel, vänster lårmuskelfäste och höger knä, och så fingrarna så klart. Fast värst är nog att revbenen fått sig en smäll så det gör ont varje gång jag andas in djupt. Räknade i veckan till att jag hade 21 blåmärken på armar och bröst också :).

Det är en jättekul sport, men eftersom jag i stort sett bara kört konditionsträning de senaste åren och dessutom är bland de lättaste och dessutom är ny så åker man på rätt mycket stryk. Lägg till att man är lite småskadad överallt så är slutsatsen att jag nog får ta någon veckas uppehåll och låta kroppen läka lite. Vet inte än om jag lyckas hålla mig borta, med tanke på att jag ändå ser fram emot varje träning. Jag får väl hitta någon alternativträning.

Annars har träningen gått väldigt bra på sistone. Denna veckan har jag tränat varje dag sedan jag sprang 20 km i söndags på 1:39, några minuter långsammare än söndagen innan.

Idag har jag vilodag är det tänkt, men jag har inget planerat (skönt!) och är jäkligt träningssugen så vi får se hur det blir med det. Kondisen börjar komma rejält och spinning, innebandy och BJJ börjar kännas ganska lätt konditionsmässigt.

En sak som känns lite trist är att min bloggmotovation har varit väldigt låg. Därför var det nästan två veckor sedan jag bloggade senast. Dock skriver jag alltid kommentarer på varje träningspass. Men bloggmotivationen brukar komma i takt med resultaten och fortsätter min kondition att utvecklas som den gör nu så kommer nog löpresultaten börja trilla in fint inom kort. Dock tycker jag man borde kunna publicera sina träningspass på sin blogg för att slippa skriva dubbelt.

Idag ska jag försöka få lite läst i "Lycka" med Dalai Lama. Den är ganska tungt skriven och jag har inte haft mycket tid/ork alls att läsa de senaste två veckorna så jag får ligga i med läsningen nu för att inte hamna efter.

Kram

Christian

20 km - 1:36:41 - Grymt formbesked!

Samma runda som förra söndagen. Eller ja, runda och runda. Fram och tillbaka mellan Lund och Södra Sandby. Kände mig ganska omotiverad när jag gav mig ut och springa och de första 500 metrarna hade jag inget sug alls. Men det släppte snabbt eftersom till skillnad från förra söndagen sprang medan det var ljust och fint ute och en massa människor som var ute och promenerade. Det kändes som jag fick energi av alla människor som var runtomkring. Dessutom kunde jag springa hela sträckan på asfalt och inte som förra söndagen på snö/is.

Första kilometern 4:39 och jag funderade på att dra ner tempot lite för att hålla hela vägen. Men jag bestämde mig för att springa på så länge det kändes bra. När jag kom på mig att tänka "oj, redan 2 km" så insåg jag att det inte alls var så tungt som jag hade befarat. Låg på rätt bra ut mot vändningen vid 10 km och insåg att jag hade chans att springa milen på under 50 minuter så jag hade det som mål och visst, 49:03 på första milen. Inte alls dumt.

Vid vändningen kände jag mig rejält pigg och började jaga ikapp en löpare jag träffat 500 meter innan jag vände. Det tog bara ett par kilometer innan jag var ikapp och förbi honom. Susade förbi i 4:10-tempo ungefär. Därefter susade jag fram och fortfarande sög jag in energi av alla som var ute och promenerade eller åkte skidor brevid löpspåret.

Tro det eller ej, men andra milen gick snabbare än den första. 47:38 gav en totaltid på 1:36:41 vilket var men än 18 minuter snabbare än samma runda förra veckan som gick på 1:55:02. Och de tre snabbaste kilometrarna på rundan var kilometer 17, 19 och 20.

HÄRLIGT!! :) Nu är det dags för en varm dusch!

Spännande liv, bra träning och första boken klar :)

Nu börjar träningen komma igång hyfsat. Mycket alternativträning men det är ju enligt plan. Blev 2 pass Brasiliansk Jiu-Jutsu plus badminton, innebandy och 26,5 km löpning förra veckan. Dessutom läste jag ut min första bok eftersom det var sista dagen i januari igår och jag har som mål att läsa 12 böcker i år. Dumt att hamna efter redan från början. "How to win friends and influence people". En riktigt bra bok i social dynamik. Verkligen läsvärd för de flesta, men speciellt om du jobbar som säljare eller ledare eller har ambitioner att göra det.

Det krävdes dock att jag skippade alla fester i helgen och la mig tidigt både fredag och lördag. Men det var det värt efter en intensiv vecka.

Målet att vara ute minst 15 minuter i sträck varje dag är ganska krävande i detta vädret när man jobbar på kontor. Man hamnar i en massa lustiga konstiga situationer, men ja. Livet blir ju mer spännande :).

Ta förra veckan t.ex. Klockan var halv elva på kvällen ungefär och jag skulle gå ut med soporna. Insåg att jag inte hade gjort min kvart så jag klädde mig ordentligt för att gå en liten promenad. Just den dagen var jag inte speciellt promenadsugen utan siktade mest på att få kvarten avklarad. Efter att jag slängt soporna gick jag omkring lite och insåg att jag inte ätit middag på kvällen. Så jag gick till pizzerian som ligger på min gata. Väl där insåg jag att jag inte fick gå in, så jag kollade numret som stod på dörren och ringde och beställde en Capricciosa. När jag beställt insåg jag dock att jag glömt ta med mig pengar så jag gick tillbaka till min trappuppgång. Väl där insåg jag att jag inte fick gå in utan fick vänta tills kvarten hade gått. Springa upp och hämta pengar (våning 5 utan hiss). Sen springa ner till pizzerian, hämta pizzan och sen tillbaka igen :). Livet har blivit mer intressant på ett konstigt sätt haha :).

Motivationen inför gårdagens långpass var inte så bra. Men när en kompis lovade att skriva och sjunga in en låt om hur duktig jag varit om jag sprang minst 2 mil så fick jag inspirationen som krävdes :). Ska bli kul att höra låten :). Tack för inspirationen A! Det var kallt att springa i snöslasket och ganska tungt. Det snöade i ansiktet från och till, men samtidigt vackert att springa bland de snöbelagda åkrarna i Skåne.

Denna veckan ser ut att ha 6 träningsdagar och att hjälpa en kompis flytta på vilodagen. Kan bli tufft.

Första BJJ-passet avklarat :)

Eftersom intervallträning inte riktigt är min grej så hoppas jag uppnå samma typ av träning med alternativträning. Jag spelar redan innebandy på torsdagar men en gång i veckan känns inte tillräckligt så därför har jag ett mål att börja träna en ny sport i år. En sport som jag tror passar mig ganska bra är Brasiliansk Jiu-Jitsu och eftersom det finns en bra klubb precis i närheten av där jag bor så stack jag dit och körde mitt första pass idag. Riktigt jobbigt, men kul.

Efteråt är man ganska mörbultad dock. Så länge jag inte får några skador som stör löpningen kommer jag nog fortsätta träna.

Löpningen förra veckan blev underkänd. Körde ett snabbt pass på onsdagen. Sen innebandy på torsdagen i högt tempo, riktigt tungt. Sen var det tänkt att köra en tvåmilsrunda i skogen på söndagen. Men eftersom killen jag sprang med fick problem med benhinnan blev det bara en mil. Lite antiklimax men ändå kändes det betydligt bättre än förra helgen. Man märker att man snabbt kommer i kapp i flåset.

Ett par mil i skogen...

Tyckte att det var dags att komma igång lite ordentligt med löpningen så jag drog med en kompis ut på ett par mil i Skrylle-skogen utanför Lund. Tyvärr är milsslingan där ungefär 9,75 km men det var ändå ett bra pass. Det märks att man har en lång väg kvar till toppformen. Fick sänka farten hela tiden eftersom jag visste att det skulle bli tungt i slutet. Har inte sprungit över en mil på flera månader. Kändes dock helt okej men de tuffa stigningarna i slutet sög på krafterna.

Skönt att ha kommit igång lite :).

Nya skorna invigda...

Invigde mina nya Asics Gel Kayano 16 idag. Fördelen med att vara på resande fot är att skor som regel är billigare utomlands. Mina förra Kayano köpte jag 2006 i London för 1050 kr när nya kostade 1700 kr i Sverige. Dessa köpte jag för 1200 kr i Japan och då fanns modellen inte ens på löplabbet än. Nu har den kommit in och kostar 2000 kr i Sverige.

Rundan? 5,5 km i stadsparken i Lund som jag bor ett par hundra meter från på 26:21. Sprang på hårdpackad snö som var isig. Använde min Garmin Forerunner 305 GPS-klocka men batteriet i pulsbandet dog efter nån kilometer, tror jag i varje fall för den slutade mäta pulsen.

Skorna? Lätta och sköna, jag gjorde ett test i butiken och de kom fram till att jag skulle köra med "SLIM"-skor vilket nog stämmer för de kändes bra och är troligen lite lättare än den vanliga modellen.

Men ärligt talat så tycker jag det känns bra att springa med de flesta skor. Är lyckligt lottad och har sällan problem med fötter och knän.

Tänkte ta en längre runda imorgon, men fick lite irritation i halsen idag när jag sprang av den kalla luften. Får hoppas det har släppt tills imorgon.

Håll av att dansa...

Var best man och toasmaster på ett bröllop i helgen så det blev ingen träning. Dock var det ju dans på kvällen och frågan är om man inte borde sätta upp det som träning. Fick HÅLL efter ett tag och svettades mig igenom halva skjortan. Men kul var det :).

13 km - 58:10

Äntligen var man under timmen igen på den vanliga rundan, och det med råge. Känns väldigt skönt. Nu kan man börja göra lite ordentliga tider igen :).