Anmäld till Lidingöloppet!

Anmälde mig till Lidingöloppet igår. Ser ut som jag får starta i andra startgrupp i år igen. Skönt! Får hoppas att det inte är lika varmt denna gången :).

Anmäld till Vasaloppet!

Då min kollega anmälde sig till Vasaloppet igår kunde ju inte jag vara sämre så jag gjorde det samma. Så nu är det hela klassikern som gäller. Slut mer ursäkterna och att komma igång med träningen rejält igen. Får hoppas att det inte tar allt för lång tid att komma tillbaka till forna resultat. De första rundorna har varit ganska okej, men det är en bra bit kvar till det forna tempot.

Lidingöloppet ska jag anmäla mig till så fort jag lyckats fixa en bra seedning. Helst startgrupp två. Passade även på att gå med i en kombinerad löp och skidklubb igår. Björnstorps if heter den. http://www.bjornstorpsif.se/. Det är klubben som arrangerade Veberödsrundan, en halvmarathon som jag sprang förra året på 1.35.

Vaknade i hyperventilationstillstånd kl 02 på natten precis och kunde bara tänka på Vasaloppet, så kroppen undrar nog vad jag gett mig in på :). Har inte lyckats somna än så jag passar på att jobba lite. Nu är klockan 03:40.

13 km - 1:05:16 - 37 grader!

Det blev 13 km i värmen idag. Hade lite funderingar på att springa två varv men när termometern vid Max stod på 37 grader gav jag ganska snabbt upp de tankarna. Var riktigt nära att stanna efter 6 km på grund av värmen men drog ner tempot och lyckades motivera mig att hålla ut hela varvet. Sista kilometern gick i 4:09 min/km tempo. Skönt att få tillbaka fartkänslan lite. Annars gick det rätt långsamt mest på grund av värmen.

26 km - 2:24:41

Sprang en tung runda idag... Skulle bli ett varv men det blev två.... Andra varvet gick långsamt... Men jag sprang hela tiden så jag får vara nöjd :)

Blodomloppet - 10 km - 46:20

(Saxat direkt från mitt inlägg i Stockholm Marathon-tråden)

För egen del har träningen varit nästan obefintlig i år, men i ett svagt ögonblick anmälde jag mig till blodomloppet (10 km) som gick av stapeln i Malmö igår.

Årets löpträning har sett ut så här:

5 Januari - 13 km - 1:13:40 - 5.40 min/km - Medelpuls 174
26 Februrari - 4,5 km - 24:42 - 5.29 min/km - Ingen pulsmätning
26 Mars - 10 km - 54:24 - 5.26 min/km - Ingen pulsmätning
7 Maj - 4.44 km - 21:22 - 4.49 min/km - Ingen pulsmätning
9 maj - 4.44 km - 20:52 - 4.42 min/km - Ingen pulsmätning
22 maj - 13 km - 64:03 - 4:56 min/km - Medelpuls 170

Alltså ingen vidare uppladdning. Mot denna bakgrund måste jag säga att loppet igår gick över förväntan. Det var riktigt varmt igår, vilket det av någon anledning alltid är när jag springer lopp. Mitt enda mål var att ligga över 185 i medelpuls för då vet jag att jag presterat maximalt efter min förmåga.

Resultatet:

Blodomloppet 29 maj - 10 km - 46:20 - 4:38 min/km - Medelpuls 187

Väldigt nöjd med loppet faktiskt. Hade nog till och med kunnat utmana 45 minuter om det bara varit lite kallare. Nu hade jag som regel att inte gå över 190 i puls och då jag låg på ungefär 190 hela loppet så kändes det som jag sprang och höll igen hela tiden. Efter 8 km blev jag omsprungen av en kollega från jobbet och var då tvungen att ta hans rygg (att inte vara bäst på jobbet hade ju varit riktigt illa). Pulsen gick då upp till ungefär 195 på näst sista kilometern. Sista kilometern sprang jag ifrån min kollega och ökade rätt rejält. Pulsen låg över 200 sista 500 och snittade på 197 sista kilometern. Maxpuls 207.

Känner mig inspirerad att börja springa igen, fast det gör man ju som regel efter varje runda sen rinner det ut i sanden ändå. Funderar på att anmäla mig till något lopp så jag har en morot att se fram mot. Mest naturligt känns nog att springa Veberödsrundan i skåne (halvmara) som jag sprang på 1:35:05 förra året. Fast det är klart. Revansch på Lidingöloppet hade ju varit något.

Aja, om någon månad ser ni mig säkert på sofflocket igen.

Första löppasset på 2,5 månad...

Så var det avverkat. Första löppasset i år och första på 2,5 månad. Jag passade på att sätta en ny sämstanotering på min 13-km runda som jag sprungit över 40 varv det senaste året. 73.40 blev tiden, en bra bit från bästanoteringen på 54.32. Tiden var dock helt ointressant idag. Det viktiga var bara att jag avverkade hela rundan, vilket jag gjorde. Medelpulsen på 174 och maxpulsen på 190 är en bit från de jobbiga nivåerna, men ändå ganska högt med tanke på den låga hastigheten.

13 km - Tvinga sig själv att springa långsamt...

För första gången på länge kom jag hem från jobbet i så pass god tid att jag hade ork att springa på kvällen. Bytte jobb för ett par månader sedan och sedan dess har jag jobbat över mer än jag brukade. Dagens runda gick bara ut på att springa en runda i lugnt tempo. Övervägde att springa helt utan klocka, men bestämde mig i stället för att inte titta så mycket på den. Gick ut i hyfsat tempo eftersom jag kände mig fräsch då jag inte sprungit på någon vecka (20.49 på första 5 km) därefter tvingade jag mig att sänka farten markant, vilket är ganska svårt. Det känns nästan som man börjar gå. Men efter en halv kilometer kom jag ner i lagom tempo som jag sen höll resten av rundan. Totaltiden 1:01:05 är egentligen ändå för snabb då jag vill ligga över eller i varje fall runt fem-minuterstempo, men det kändes ändå rätt bra. När jag var klar med rundan övervägde jag allvarligt att springa ett varv till, vilket är ett väldigt gott tecken.

Ska försöka planera mitt arbete så att jag får mer möjligheter att springa.

Lidingöloppet...

Hade tänkt skriva en längre resume över Lidingöloppet man jag har inte haft tid. Och i och med att jag ska iväg denna helgen så får jag skriva ihop en kort version. För er som följt min blogg kände jag mig sliten veckorna innan loppet och uppladdningen blev ett halvmarathon två veckor innan loppet och en mil terräng veckan innan. Mina förhoppningar inför loppet låg på en tid under 2.30. Mina drömmar låg på en tid ner mot 2.15. Verkligheten blev dock en annan. Det var den varmaste septembervslutningen på 100 år och solen stekte hela loppet. Jag startade i andra startgrupp klockan 12.40 då var det väldigt varmt och inte ett moln på himlen. Först höll jag på att missa starten för jag insåg inte att det var ett par kilometers gång mellan nummerlappsutdelningen och starten. Fick springa sista kilometern och var framme vid starten 12.38. Hade två minuter på mig att få ner pulsen innan det var dags att springa på riktigt.

I och med värmen kände jag direkt att jag inte skulle få någon bra tid, och redan efter ett par kilometer insåg jag att inte ens 2.30 var inom räckhåll. De första kilometertiderna låg på strax under 5 min per kilometer och det var inte hållbart. Lyssnade dock hela tiden till kroppen och försökte aldrig satsa på en topptid. Som en notis sprang jag 26 km på 1.56 för ett par månader sen på asfalt vilket motsvarar ungefär 2.15 på 30 km. Därför kändes det inte som jag hade satt för höga mål, men jag kände mig inte överhuvudtaget i form innan loppet. Visserligen tog jag ett nytt personbästa för 3 veckor sen på min 13 km runda (54.32) men inte ens då kände jag mig fräsch. Helgen efter sprang jag en halvmara och blev riktigt sliten efteråt.

Lidingöloppet då, tja, jag sprang väl på hyfsat de första två milen och sen gick jag upp för de flesta backarna sista milen. Sista milen var grymt tung, värre än Stockholm Marathon. Tog mig dock i mål till slut på 2.50. Eftersom jag inte klarade mitt mål kändes tiden ointressant. Känslan efter loppet var "Jahapp, det var det det". Blir lite antiklimax när jag alltid lyckas pricka in strålande solsken på alla mina tävlingar. Jag har sprungit 4 tävlingar i år. 1 mil, halvmara, 3 mil och ett marathon. Och i de tre senare har det varit soligt och varmt vilket gjort att tiderna inte blivit speciellt bra. I det första loppet däremot var det lite småkallt och duggregnade och då överträffade jag mig själv. Skulle vara väldigt intressant att veta vad jag hade fått för tider på de här tävlingarna om det varit bättre löparväder.

Nu funderar jag på om jag ska satsa på att springa 100 mil innan året är slut. Det skulle innebära 8 mil i månaden, vilket är ganska tufft. Vi får se hur det känns nästa gång jag springer om jag satsar på det eller inte.

Tävling - Veberödsrundan - Halvmarathon

Hade planerat sedan långt tillbaka att Veberödsrundan var en perfekt uppladdning inför Lidingöloppet. Jag trodde dock inte att jag skulle kunna springa eftersom syrran helt plötsligt kom på att hon skulle gifta sig igår. Nu visade det sig dock att det inte blev någon stor fest utan mer middag och kaffe och sånt och sen var jag hemma vid 23-tiden. Loppet började 11.00 idag och i morse bestämde jag mig för att springa. Inte ideala förutsättningar, sov hos mina föräldrar i Helsingborg en timmes bilfärd från Veberöd, och båda syrrans barn sov där vilket gjorde att det nog inte blev mer än en 6-7 timmars sömn.

Loppet? Tja, har inte riktigt bestämt mig för om jag ska vara nöjd eller missnöjd. Pulsen låg väldigt högt hela tiden i relation till vilken fart jag höll, vilket kändes lite jobbigt. När jag sprang 13 km för ett par veckor sedan låg snittpulsen på 163. Då sprang jag i 4:34-tempo. Nu sprang jag i 4:30-tempo och snittpulsen låg på 186. Känns ganska mystiskt. Visst, jag värmde upp denna gången så pulsen var ju rätt hög redan från början, och solen stod på vilket säkert gjorde sitt, men normalt springer jag ett par minuter snabbare per mil när jag ligger på 186 i snittpuls. Det kändes rätt frustrerande för det kändes som jag hade mycket mer att ge, men jag vågade inte springa med högre puls än jag gjorde. Låg på 190 i puls långa sträckor. Som lägst var jag nere på 182. På slutet gjorde jag en ny toppnotering i maxpuls på 203. Tidigare har jag som högst varit uppe på 198 i maxpuls.

Men men, 1.35.04 på halvmaran känns okej. Jag räknade med att springa på någon tid mellan 1.30 och 1.35 så de sista fem sekundrarna var lite störiga. När jag tog personbästa på 26 km gick halvmaran på 1.34.08 så det var lite trist att det inte blev något nytt personbästa. Men ändå bra att ha en halvmaratid från en riktig tävling. Som referens sprang jag halvmaran på 1.54.04 när jag sprang Stockholm Marathon, d.v.s. exakt 19 minuter långsammare. Men det går ju inte riktigt att jämföra så.

Lite hålltider:

5 km - 21:29
10 km - 44:18
15 km - 1:06:54
20 km - 1:30:41
HM - 1:35:04

13 km - 54:32 - ÄNTLIGEN!!!

Bestämde mig för några veckor sedan att inte blogga förrän jag hade några bra resultat att blogga om. Det vill säga nytt personbästa. Ökade träningen markant under juli och sprang drygt 34 km i veckan. Detta gjorde att mina träningsresultat blev sämre eftersom jag blev mer och mer sliten. När jag sedan tog viloperioder och ändå inte kände mig fräschare började det kännas jobbigt med träningen.

Inför dagens pass kändes det ganska jobbigt men eftersom det var drygt en vecka sedan mitt förra pass kände jag att det bara skulle avverkas. Det blev min vanliga 13-km runda. Vinden blåste på riktigt friskt på sina håll och växlade från stark medvind till stark motvind.

Jag kände i början av passet att jag ville gå ut ganska snabbt utan att för den delen förta mig, detta för att ha lite tid att gå på i slutet. Trots att jag inte kände mig speciellt fräsch gick det oväntat snabbt och första 5 km gick på 20:26 utan att jag kände att jag tog i allt för mycket. Då insåg jag att om jag kunde hålla i det så kunde det bli en bra tid. Nästa 5 km innefattar en stigning på 70-80 meter och 42:32 är nytt personbästa på 10 km passeringen. Då insåg jag att jag skulle ta nytt personbästa på hela rundan om jag bara klarade hålla bra fart sista 3 km. När jag efter 11 km vände upp mot en stenhård motvind tänkte jag att det skulle kosta mig ett bra resultat, men som tur var höll vinden bara i ca. 500 tunga meter.

I mål på 54:32 en dryg minut under mitt förra personbästa på 55:49 ger en medelhastighet på ca. 4:10 min/km. Riktigt härligt att äntligen få ta nytt personbästa igen, dock har jag misströstat så länge nu att jag inte riktigt kan glädja mig åt resultatet än. Men det kommer förhoppningsvis. Sprang för övrigt utan pulsbältet.