13 km - 1:01:43 - Bekvämlighetstempo...

Gjorde ett litet test på min vanliga runda. Tittade inte på klockan på hela rundan och sprang i ett "bekvämlighetstempo" där jag inte kände mig ansträngd. Hade lite förhoppningar att komma under timmen, men med tanke på att medelpulsen bara låg på 160 och maxpulsen 174 så är det inte så konstigt att det inte blev snabbare.

Backträning...

Körde lite backträning igår kväll upp och ner för St. Hans Backar i Lund. Jisses var tungt det var. Körde 3 löp upp för största backarna på tyngsta sidan och 1 varv upp och ner för toppbacken med en kort löpning mellan. Totalt registrerade klockan 2,5 km förflyttning. Nästa gång ska jag mäta upp hur långa backarna egentligen är, men det handlar nog om några ca. 250 meter. Skulla gissa att stigningen är runt 100 meter.

13 km - 55:49 - Tungt!!!

Det var ett tag sedan jag bara sprang ett varv på min vanliga 13-km runda, men idag var det dags igen. Siktade på att gå under 56 minuter för första gången, och se minsann, det gick :). 55:49 är jag helnöjd med men jisses vad tungt det var. Flåset var tungt nästan hela varvet. 4:19 min/km. Medelpuls 181, maxpuls 193.

För övrigt har skärmen på datorn pajat hemma så nu bloggar jag från mobilen :).

26 km - 2:11:02

Var lite småsugen på att prova att springa 39 km idag, men jag märkte efter någon mil att benen fortfarande var rätt slitna efter tisdagens 26 km runda trots 4 vilodagar. Efter ett par mil blev det tungt i benen vilket var målet med dagens träning så då valde jag att bara springa 26 km trots allt. Tiden godkänd, strax över 5-minuterstempo. Pulsen relativt låg, medel 165, max 184.

3 timmar salsa...

Hoppade in på sista lektionen på fortsättning 2 på salsan. Har inte tagit några lektioner på ett par månader på grund av löpningen och resor (har varit uppbokad 10 helger i rad, så denna helgen ska jag bara ha det skönt). Eftersom hela lektionen var repetition på allt de lärt sig så gick det inte så jättebra, men det spelar inte så stor roll eftersom jag ändå tänkte ta den kursen till hösten, så nu har jag koll på vad man kommer lära sig. Lyckades faktiskt bli ordentligt svettig, vilket ju alltid är bra.

I helgen blir det troligen ett långpass, har inte riktigt bestämt mig för hur långt än, men det märker vi :).

26 km - 2:00:54 - Nära, nära...

Det var inte länge sedan jag sprang 13 km under timmen första gången. Efter marathon satte jag upp ett mål att springa den dubbla sträckan på under 2 timmar innan Lidingöloppet som går den 23 september. Och det var nära att jag klarade det på första försöket. Höll igen lite första varvet som gick på 1:00:58, det andra gick däremot på under timmen 59:56. Medelpulsen 171 och maxpulsen 184, aldrig riktigt ansträngd (medelpulsen ligger på runt 185 när jag springer max). Benen tog aldrig slut vilket de gjorde förr.

Jämförelsetider på samma sträcka:

8 feb - 2:30:36
12 mar - 2:16:52
27 jun - 2:00:54

Borde betyda runt 1:45 nästa försök? ;).

Anmäld till Lidingöloppet...

...nu får vi se om det är lättare eller tuffare än i Stockholm!

9+5,5 km - Helsingborg by the water

Sprang ner till vattnet i Helsingborg och pausade en stund där och sprang sen upp igen. Lugnt tempo, stark sol första rundan och tung uppförsbacke andra. Inget höjdartempo men en skön runda.

Första sträckan

Andra sträckan

Rundor upplagda på motionbased.com

Har nu lagt upp mina löprundor på www.motionbased.com. Där kan man se all information som min Forerunner 305 samlat in under mina löprundor senaste veckorna.

För att se mina rundor gå in på:

Mina rundor

5 km - 19:59 - HÄRLIGT!!!

Haft en lång dag och funderade på att skjuta upp löpningen tills i morgon men insåg att det är fotboll i morgon så jag tog mig i kragen och gjorde ett maxningsförsök på 5 km för att se om jag kunde ta mig under 20 minuter. Och se minsann, det gick. Med hjälp av en spurt sista 100 meterna så stannade klockan på 19:59, f-n vad gott :).

Kilometertider:
1 km - 3:55 min/km
2 km - 4:13 min/km
3 km - 4:10 min/km
4 km - 3:56 min/km
5 km - 3:46 min/km