Berlin - 7 km - 29:18

Det fanns tydligen en hel del tid att ta in på torsdagens runda. Denna gång var det inte så soligt och plötsligt gick det nästan 2 minuter snabbare, vilket är ganska mycket på 7 km. 29:18 innebär 4:11-tempo, vilket är mycket bra. Medelpuls 180, max 186. 5 km på 20:42.

Berlin - 7 km - 31:05 - och vilken match!

Sprang ett par varv i parken vid Brandenburger tor som omger gatan med alla storbildsskärmarna. Bar överkropp men det var ändå varmt. Runt 32 grader. Tiden var godkänd, 4:27-tempo. Inramningen på matchen på kvällen var grym :). Ljungberg, vilken frälsare! Nu kan man slappna av resten av vistelsen. Åker hem söndag natt.

13 km - 57:27 - Nytt PB :)

Vet inte om det var dagens helkroppsmassage som gjorde nytta, men benen kändes inte alls lika stumma som sist. Kunde inte hålla igen i början så första km gick på 3:40. Siktade på en hyfsad tid på 5 km och sprang faktiskt snabbare på 5 km än jag sprang på senast då jag bara sprang 5 km (20:57). Milen gick också hyfsat (44:23). Förra PBt på 13-km rundan låg på 59:00 så det var en sänkning med över 1,5 minut :). Mycket nöjd. Funderar på att ha som mål att springa två varv (26 km) på under två timmar. Kan bli tufft dock :)

Sega ben - 5 km - 21:11

Hade tänkt vänta med att springa tills på söndag, men kunde inte hålla mig. Gav mig ut på min vanliga 13 km runda men insåg snabbt att benen fortfarande är väldigt slitna sen i lördags. Ändrade rundan till 5 km och tog mig runt på hyfsade 21:11. Borde värmt upp lite innan rundan för andningen blev onödigt tung.

Medelpuls 178 och maxpuls 189 ligger en bit under vad jag låg på när jag maxade på milen för några veckor sen (186/198) så det känns som det finns en hel del att göra på den tiden när benen är i bättre skick och jag värmt upp bättre.

Trots det, skönt att komma igång igen. Har längtat efter att komma ut och springa igen.

Kilometertider:
1 km - 4:07
2 km - 4:18
3 km - 4:23
4 km - 4:14
5 km - 4:08

Första (och sista?) bloggen....

Har varit lite sugen på att börja blogga tidigare för att dokumentera min träning inför Stockholm Marathon, men eftersom det bara var någon månad kvar till loppet då, d.v.s. ca. 4 månader efter att jag bestämt mig för att springa kändes det inte lönt...

För tillfället har jag inte satt upp något nytt mål men har haft funderingar på både Lidingöloppet och Berlin Marathon. Det lutar dock åt Lidingöloppet delvis på grund av att jag nog kommer lite billigare undan där. Det har gått åt mycket pengar den senaste tiden och det lär inte bli bättre av att jag åker till Berlin och tittar på fotbolls-vm nästa vecka. Vet inte riktigt hur mycket jag smällt de senaste månaderna men det är ett sexsiffrigt belopp i varje fall.

Tänkte ge en resume av mitt första marathonlopp som gick av stapeln i lördags. D.v.s. Stockholm Marathon 2006.

När jag bestämde mig för att springa Stockholm Marathon någon gång i januari så var mitt mål att springa det på under fyra timmar och med förutsättningen att träningen skulle ha samma prioritet som allt annat. D.v.s. att salsa, badminton, resor, vänner etc. inte skulle försakas för marathonsatsningens skull. Detta känner jag att jag lyckats rätt bra med, åkte ett par veckor till Venezuela och en helg till London, gick ett par salsakurser och har spelat badminton nästan varje vecka. Dock siktade jag på att springa 55 mil innan loppet vilket stannade på runt 35 mil. Normalrundan 13 km, två rundor på 26 km och en runda på 3 mil terräng 3 veckor innan loppet.

Mina förväntingar av loppet var att det i stort sett skulle vara en transportsträcka fram till 30 km och därefter avgjorde hur slitna benen var för vilken hastighet jag skulle orka hålla sista 12 km.

Trots att det var mitt första marathon måste jag säga att loppet blev precis som jag hade förväntat mig. Hade en liten svacka efter halva loppet men tryckte i mig hälften av den energigel jag hade med mig då och fick nya krafter. Resten tryckte jag i mig vid 30 km fast kände ingen större effekt av det den gången.

Benen blev väldigt slitna sista milen och de sista 7 km handlade i stort sett bara om att inte börja gå. Som tur var hade jag legat på rätt bra i början så jag hade råd att förlora ganska mycket tid på slutet. Målet att komma under 4 timmar kändes aldrig hotat trots att jag bara hade två minuters marginal på slutet. Min sluttid blev 3.58.00. Här följer lite fakta om loppet:

Medelpuls: 172 bpm
Maxpuls: 185 bpm
Förbränning: 5025 kcal
Klicka här för mer information...

Ytterligare information kommer när jag fört över informationen från min gps/puls-klocka till datorn.