Dagsformen

2007-08-05 17:28   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Nu har jag kört en vecka med lite mindre träning, och mer kolhydrater. Kalorimässigt har jag legat likadant som de sista veckorna, men fördelningen har alltså varit annorlunda. Kroppen har känts stark, och träningen känns underbart rolig som vanligt. Hur kroppen svarat rent formmässigt får vi dock se på onsdag, då det är dags för ny mätning. Tills dess ger jag er en liten tjuvtitt på formen, tagen under dagens träningspass. Jag bjuder på svettfläcken på magen!! ;)

Jag vet att jag står lite snett, så inga kommentarer om det tack! :) Svårt att stå exakt stilla så länge att man hinner fota, man blir liksom trött i musklerna, särskilt när man är mitt under passet.

Annars gick passet bra, roligt att köra med sambon för en gångs skull, det händer tyvärr inte så ofta, vi jobbar så olika tider...Axlar o mage blev det iaf, tungt och effektivt, precis som det ska vara!! Jag kände mig väldigt frustrerad och lättirriterad innan, men det släppte när jag fått avreagera mig på vikterna. Tänk att träningen kan ha en sån meditativ effekt!!

Trevlig kväll!!

Madde

Summering av juli, samt nytt upplägg för augusti

2007-08-02 09:02   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Julis statistik såg ut som följer:

71 pass

68 h 8 min tränad tid

genomsnittlig tid/pass 57 min

De två första veckorna i augusti kommer jag att träna såhär:

4' styrka

2' 25 min cross innan styrka (valfria pass)

2' 50 min morgonprom med stavar

1' 70 min morgonprom utan stavar

1' 90 min prom (morgon/kväll) utan stavar

1' spinning

1' yoga

2' 30 min intervaller, valfri maskin

Förts aveckan e snart avklarad, vi har även höjt kolisarna lite, formen känns bra och energin har ökat betydligt med detta upplägg. Ska bara se vad det ger för resultat på vågen. Dock ser jag förbättringar i spegeln på gymet varje dag, och det är egentligen viktigare än vågen... Men man är ju så van att använda vågen som mätredskap, det är svårt att släppa den...

Hinner nog skriva mer i helgen, tills dess, träna hårt men smart!!

Madde

Diet- pannkakor

2007-07-30 07:47   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Tänkte lägga upp ett recept på pannkakor, som jag äter nästan varje kväll nu på dieten... kravet för mig när det gäller kvällsmat är att det ska vara mycket protein, lagom med fett och helst inga kolhydrater. Dessutom får det gärna mätta bra, så jag slipper vakna hungrig på natten... Detta recept uppfyller samtliga dessa önskningar!

1 portion

3 äggvitor

1 ägg

30 g proteinpulver, naturellt eller vanilj. (jag använder WNT från Budo & fitness)

1 dl minimjölk

 Lite salt

vispa ordentligt så pulvret löser upp sig, stek i teflonpanna.

Servera med en klick minikeso om du önskar lite mer energi, och ev en sked Önos lågkalorisylt ( en matsked ger ca 5 kcal... hihi). jag brukar också ha lite sötnings-strö på. Lyxigare än så blir det inte!

Smaklig måltid!

Övertränad?

2007-07-27 20:00   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Hmmm.. ibland blir jag bara arg. Bara sådär rakt upp och ner. Inte ledsen, inte besviken, inte orolig, bara arg. Idag är INTE en sån dag... Tyvärr!! Jag e både ledsen, besviken och orolig nu. Jag var nämligen och gjorde en kalipermätning igår, var 4 veckor sen sist. Jag har ju kört ganska hårt dessa 4 veckor, eftersom jag dels haft semester, dels varit "gräsänka". Min förhoppning var att tappa en hel del fett nu, för att kunna slappna av lite de sista veckorna, så att dieten känns rolig hela tiden. Det finns inget värre än att stressa sista veckorna. Visst, det är länge kvar till de sista veckorna, men desto tidigare jag börjar bli nöjd med formen, desto bättre. På slutet är det så mycket annat som ska fixas, dräkter, smink, hår, resor, boende, poseringsträning osv.

Och kom till saken... Mätningen visade visserligen en minskning i fett, men även en viss minskning i muskler. Inte mycket, men för mig räknas varje gram, jag har ju slitit som ett djur för dessa gram! Måttmässigt såg det bra ut, hade minskat en hel del runt höfterna o låren, även midjan. Inte så mkt runt armarna, men det brukar alltid släppa sist. Det störande var alltså att fettminskningen var för liten, enligt både mig o Linda, samt att det såg ut som jag tappat lite muskler. Hur kan då detta komma sig???

Ja, troligen har jag kört på lite för hårt. När jag deffar så finns det inte några direkta begränsningar för mig. Jag har tidigare pratat om vikten av disciplin, för mig kan det dock bli för mycket. Det som händer då är att jag bara maler på, utan att lyssna på kroppen. Visst, jag har sett tecknen, vågen som stod stilla, slitningarna i benen, ovanligt ihållande träningsvärk...Alla tecken på överträning / för lite mat. Men men, lyssnar man inte så hör man inte, så e det bara. Så nu, gäller det att handla snabbt!! Muskelförlusten avbryts här o nu!! Detta ska vi genomföra med hjälp av mindre träning och mer mat, framförallt kolhydrater. Vi komemr cykla kolisarna, med varannan dag lite högre, varannan dag lite lägre. Ni som kollat in min dagbok vet att jag började med detta redan i måndags, men efter mätningan så kommer de låga dagarna inte bli riktigt så låga, och hög-dagarna något högre. Antalet, och framförallt längden på konsitionspassen kommer förändras, samt att vi ska titta på vilka pass som bör köras / inte köras samma dag.

Så genom mer mat o mindre träning tror vi nu att jag kommer förbränna mer!! Ja, det må låta konstigt, men det handlar om att hålla förbränningen igång, för lite mat gör att förbräningen bromsas, samt att musklerna inte får sitt bränsle, och därför kan börja gå åt...

Hmmm... ni fattar att jag e lite ledsen o orolig för muskelförlusten, och besviken, eftersom mitt kämpande de sista veckorna inte gett resultat, utan snarare straffat sig... Man tror att bara jag kör tillräckligt hårt så går det, men tji, då kör man FÖR hårt, o då blir det tvärtom istället...Tur att jag har gott om tid på mig innan oktober, jag kommer hinna testa mig fram en hel del! Det är fördelen med att starta i tid! Jag kommer dock aldrig förundras över hur kroppen fungerar, den är långt ifrån enkel! För mig är det dock bara en rolig utmaning (för det mesta...), att få vara med om denna resa!

Jag återkommer med det nya träningsupplägget så fort det är klart, under helgen någon gång...

Ha en mysig helg allihop!

Madde

Runners high på cykeln, samt dagens grymma styrkepass...

2007-07-25 16:58   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Men vi börjar med gårdagen, precis efter att jag skrivit min inlägg om hur jag längtade till yogan, ringde min telefon. De hade ingen instruktör till MRL-klassen (MageRumpaLår) så hon som egentligen jobbade i repan undrade om jag kunde stå där en timme, medan hon körde klassen... Precis samtidigt som yoga-passet... Först sa jag bara nej. Jag är så van att prioritera min träning högt när jag e på diet, att det gick av bara farten. Sen började jag tänka efter lite o insåg att Yoga faktiskt är ett flexibelt pass, jag kan ta det ngn annan dag, hemma eller så. Har kört så pass mycket att jag klarar att köra hemma, har dessutom en bok m massor av olika yoga-övningar. Så jag ångrade mig, sade ja, och fick därmed skjuta på yogan. Spinningen hann jag dock med, ett underbart pass, grym musik, underbar instruktör, en jäkla tempo. Alla ni som löptränar ofta vet vad runners high innebär, jag älskar den känslan!! Och igår infann den sig på spinningen! Jag satt o log hela passet, blundade och bara njöt av svetten... hihihi, sjukt, jag vet! Lagom trevligt dock att stå i receptionen helt svettig efteråt...

När jag kom hem från spinningen tog jag en snabbdusch, och insåg att klockan faktiskt inte var supermycket. Satte därför igång med Yogan direkt, lika bra att få den gjord, när jag hade planerat att köra den igår.  Det blev 45 minuter, med fokus på stretch och rörlighet, samt balans. Jag gillar inte att köra alltför fysisk yoga, eftersom jag kör så mycket annan fysisk träning, behöver liksom något annat som kontrast. Det är fördelen med att köra hemma, att jag kan köra precis så som jag själv vill. Skönt var det, och lugn blev jag, somnade gott efter det!

Idag har jag jobbat förmiddag, sen blev det axlar, bröst och vader, på Life i Långedrag. Följande övningar avverkades:

Lyft åt sidan i cable cross, stående militärpress m fri stång, framåtlutande hantellyft, drag m rep till hakan (mycket bättre kontakt än med stång), pullover, cablecross m bröstet mot en lite lutande bänk (grym kontakt!!), stående vadpress (3 dropset) o sittande vadpress (3 tunga set). Därefter 30 min på crossen, körde de sista 10 minuterna intervallbaserat, m 45 sek tempo, 30 sek lugnt emellan. Hela passet kändes väldigt bra, stark, fokuserad och höll ett väldigt bra tempo! Jag förutspår träningsvärk i axlarna under morgondagen...

Nu ska jag bara vänta på att middagen landar i magen, sen blir det en kvällspromenad, 90 minuter. Det ska bli så skönt, solen kikar fram mellan de inte alltför stora molnen, så regnstället får nog stanna hemma idag. :) Även stavarna ska få vila sig idag, men benen, de får allt hänga med som vanligt!

Ledig? Nja...

2007-07-24 16:50   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Skrev sist att jag e ledig tisdag, men jag vet inte om detta kan kallas för ledighet. Har varit i farten sen jag steg upp kl 7 imorse, o kommer inte vara "klar" med dagen förrän 20.00, sen kan jag koppla av på soffan. Fast jag måste säga att det har varit en mycket bra dag!! Långpromenad innan frukost, iväg på ansiktsbehandling *lyx lyx*, hem o äta lite lunch, lax o potatis m spenat, sååå gott, sen till gymet, armar och baksida lår. Det blev ett riktigt effektivt pass, körde lite superset för armarna, och dropset för hamstrings. Jag var lagom svettig redan innan jag klev upp på crosstrainern, ni kan ju tänka er hur jag såg ut 30 min senare... :)

Sen har jag ätit middag, bläddrat lite i reklamen (har ngn konstig relation till reklam, jag älskar att kolla alla erbjudanden för veckan, särskilt på mat- alltid kan man fynda nåt!!) och strax ska jag iväg på kvällens träning. Det blir spinning o sen yoga. Måste säga att den här dagen liknar torsdagen förra veckan, massor av pass, men den känns helt annorlunda!! Idag känns träningen BARA skoj!! Jag vet ju vad det beror på, att jag har fått mina endorfiner tillbaka! :)

Kroppen känns väldigt lätt o smidig denna vecka, så det ska bli skoj med mätning på torsdag, jag brukar känna i kroppen när jag tappat vikt. På lördag får vi se vad vågen visar, men som sagt, jag brukar känna innan när det gått åt rätt håll! Naturligtvis är det inte bara vågen som talar om för mig hur dieten går, jag ser även i spegeln att det hänt en del, axlar och rygg får mer konturer för varje dag... skoj!

Jag retade mig lite på en kille på gymet idag, jag stod och körde biceps framför spegeln, jag använder speglarna jättemycket när jag tränar, är väldigt mån om att se min teknik hela tiden, och se om jag tex lyfter olika med höger o vänster sida. Mitt i setet kliver han fram framför mig, greppar ett par hantlar o börjar köra. Mitt framför mig! Hallå, spegeln är ganska lång, o det var bara jag där, det fanns gott om annan plats!! Varför gör man så?? Jag frågade honom faktiskt efter setet om han tyckte att det var ett smart drag att ställa sig där, men han tyckte nog inte att han gjort ngt fel... Men visst, han skulle tänka på det nästa gång sa han... Hmm... För mig är det viktigt att visa hänsyn på gymet, inte ockupera maskiner i onödan, hjälpa till om ngn ber om passning, lämna plats om man ser att ngn ska göra en övning som kräver lite extra utrymme osv. Vad tycker ni? Är det sånt som ni brukar reflektera över, eller är ni kanske av en annan åsikt än mig?

Nej, nu ska jag göra mig klar för spinningpasset, ska bli så skoj!! Längtar ocskå till yogan sen, blir alltid så avslappnad efter den. Jag tycker också att kroppen känns helt annorlunda efter passet, man e så smidig!! :) Sen blir det att laga lite matlådor till imorgon, o sova tidigt, klockan ringer 5.30 imorgon... jobbar förmiddag!

 Ha en trevlig kväll!!

Madde

Semestern är över

2007-07-22 21:04   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Ja, då var det dags att återgå till jobbet igen imorgon. Mjukstartar lite, jobbar 14-22.30 imorgon, ledig tisdag, sen jobbar jag ons-fre. Jag är lite sur över att semestervädret varit så dåligt, fast jag vet att det inte hjälper att sura... vem ska man skälla på liksom?

Den här helgen har iaf varit lugn och skön, och jag känner att jag hunnit vila upp mig under dessa veckor, mentalt, för att kunna köra för fullt på jobbet nu. Jag ska bara jobba 1,5 vecka till på detta gym, från 1 augusti ska jag vara ute på det NYA Life-gymet, som öppnar 25 augusti. Jag kommer finnas där för att visa folk runt, och sälja kort. En riktig utmaning, ska bli så kul! Det nya gymet kommer bli mer byggar-inriktat, med hantlar upptill 100 kg, mycket frivikts-maskiner, och en hel del utrustning som inte finns överallt. Vår personalansvarige, Annika Warg (ni som följer fitness-branschen känenr igen detta namn) har själv handplockat all utrustning och hon vet vad hon gör! Naturligtvis kommer även motionärer vara välkomna, det komemr finnas något för alla. Dock ingen gruppträning, endast gym och konditionsutrustning. Kul ska det bli iaf!

Det ska bli spännande att sköta dieten och träningen nu, de sista 3 veckorna har jag tränat mycket- nu ska jag köra lika hårt iaf en vecka till, plus jobba!! Jag tvivlar inte en sekund på att jag fixar det, men jag måste planera lite mer, vilket jag sluppit de sista veckorna. På fredag är det dags att göra en ny kaliper-mätning, efter den avgör vi hur kosten o träningen ska se ut kommande veckor. Bara att ge järnet tills dess med andra ord! På fredag komemr min sambo hem också- äntligen!! Han har varit hos sin släkt under semestern, 3 veckor utan varandra e lite för lång tid... Fast han hade nog knappt fått se mig även om han varit hemma, jag har ju bott på gymet, hihi. Ska iaf bli skönt att få hem honom igen, lägenheten blir så tom när man är van att vara två...

Jaja, slutsurrat... dags att kika lite på Beck, innan jag går till sängs. Är ingen kvällsmänniska, sover ofta vid tio. Å andra sidan studsar jag upp kl 6 varje morgon, även på helgen. Behöver 8-9 timmars sömn för att orka med diet o träning. Sömnen är så viktig för återhämtningen, många prioriterar bort den, helt felaktigt, och undrar sedan varför de inte svarar på träningen. Jag menar att själva tiden på gymet bara är 1/3 av resultatet, kosten och återhämtningen är lika stora delar. Kanske något att tänka på när resultatet inte kommer så snabbt som man önskar?

Godnatt mina vänner

Madde

Endorfinerna har återvänt!

2007-07-21 14:05   0 Likes   21 Comments   0 Images

Share

Shit, ett tag där trodde jag de hade övergett mig. Denna vecka har varit en psykisk utmaning! Det lyste nog igenom i förra inlägget om man läste noga, att träningen inte direkt kändes lockande i slutet av veckan. Jag tycker det är synd när det blir så, eftersom jag egentligen älskar min träning. För mig är det dessutom viktigt att träningen ska fortsätta kännas kul hela vägen, jag vägrar plåga mig igenom en diet som bara innebär ångest, tvång och bristande motivation! Då är det inte värt det, då får scenen klara sig utan mig! Dock är jag väl medveten om att det går upp o ner, bara för att det är tungt ibland så ger jag inte upp, jag kopplar istället på autopiloten, gör det jag ska och tänker på något annat. Men KUL är det inte då, för jag ger inget utöver det obligatoriska, jag gör bara precis det jag ska. Inga rekord i gymet, inga extrarundor i löpspåret, bara det jag tänkt. Om dessa perioder blit FÖÖÖR långvariga får man överväga om det verkligen är värt det att komma upp på scenen, tycker jag.

Dock dyker alltid dessa perioder upp under en diet, det ska man veta, och oftast går de över ganska snabbt. Denna vecka har som sagt varit tung, och jag såg ingen direkt ljusning. Började på allvar tro att mina endorfiner hittat en annan kropp att bosätta sig i, för hos mig var de då inte! Men, så plötsligt var de där igen! Egentligen kikade de fram runt hörnet redan igår, men jag upptäckte dem inte förrän idag. Så är det när man har fullt upp med att klaga o gnälla! ;)

I alla fall, gårdagen- 90 min morgonpromenad, svalt o skönt ute, bra tempo, pigga ben, bra musik i öronen. Ja, ett bra pass helt enkelt. Kom hem, åt frukost, duschade, vilade maten lite. Sen direkt iväg till gymet, 40 min intervaller på trappmaskinen. Ett helt galet pass!!! Svetten sprutade och jag tror inte det fanns nån på gymet som INTE stirrade på mig. Var rädd att de skulle komma fram o be mig sluta, eller gå o säga till i receptionen att det stod en manisk galning i konditionsavdelningen! Hihi, efter det var hela dagen räddad! Lite solande och shopping på eftermiddagen, och en mysig hemmakväll på det. Köpte choklad-te, det var faktiskt riktigt gott, jag e TOKIG i choklad... tyvärr...

Idag, lördag, ätardag! Jippiee!! Blev en lite större portion gröt imorse, samt en fralla av det bröd jag bakade förra helgen, med keso och skinka på. Sen åkte jag till affären för att fylla upp grönsakslådorna i kylen, de bröjade eka i dem... :) Köpte även lite glass, mumsade i mig en stor portion innan jag drog till gymet. Lite halvseg när jag kom fram till gymet, kändes som glassen låg som en klump i magen... men sen hände nåt! Såg mig i spegeln (körde axlar) och insåg att, hmm... jag har visst tappat en hel del fett på armarna denna vecka! Gissa hur kul resten av passet blev! Med lite glass i musklerna fick jag en jäkla pump, det såg grymt ut! Desto mer pump jag fick, desto med peppad blev jag, drog av ett underbart pass för axlarna o avslutade med magen. Därefter upp på crossen, 30 min i ett jäkla tempo, intervallbaserat. Intervaller måste jag inte köra efter styrkan, men det är det här jag menar med att ge utöver det obligatoriska, jag måste inte köra intervaller, men jag VILLE så gärna!! Det tackar jag endorfinerna för ! Idag fanns verkligen ingen gräns för vad jag klarade av. Var dessutom mycket starkare än vanligt, vissa övningar fick jag öka vikten med 10 kg!!

Håll nu tummarna för att detta flyt håller i sig nästa vecka! Just nu känns det så, men fan, man vet aldrig när endorfinerna tänker ge sig ut på äventyr igen... :)

Ikväll är jag bjuden på middag hos en väninna, längtar sååå mycket!! Hoppas ni också får en supermysig helg!

Madde

En lååång dag...

2007-07-19 16:49   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Ojojoj, vilken lång torsdag. Man kan summera så här: träning, träning, träning.

Veckan har flytit på bra, men idag har jag TRE pass inplanerade... Gick 90 minuter imorse, en riktig "gris-runda", så mycket backar att det är helt galet, varför väljer jag dessa rundor!!??

En kort avslappning hos min sponsor, Skin & health care, nya naglar (!) hihi... *bortskämd* 

Sen hem, lunch, och iväg till gymet. 60 min blev det, armar och baksida lår. Därefter direkt upp på crossen, drog av 30 min, vid det laget var jag så fokuserad på att slutföra dagens träning att jag matade på i trance...Det var faktiskt inte ens jobbigt, fast jag var genomblöt efteråt.

Så, hem, laga middag, vila lite... Om en timme sitter jag på spinningcykeln... Galet... Ibland blir det såhär, jag väljer att köra tufft idag o imorgon, för att kunna ta det lugnt i helgen. På lördag blir det endast styrka + 30 min crosstrainer, söndag blir det helt vila! DÅÅÅ kommer det vara värt det, men idag e det lagom skoj. Men vad fan, dagen är ju faktiskt snart slut! Jag har ju snart klarat det som imorse framstod som nästintill ogenomförbart! *klappar mig själv på axeln*

Men man får nog säga att just idag är det tur att jag har semester, hur hade jag fixat det annars!! Ikväll kommer jag spana in Hell´s kitchen på TV, o därefter Du är vad du äter. Jag gillar att se det, fast jag tycker att det mesta de säger är rent nonsens... det är nån slags perverst självplågeri att kolla... särskilt när hon gör sina jäkla bajs-analyser... hu säger jag bara!!

Har ni några tv-program som ni alltid följer?? Själv hinner jag aldrig se TV annars, så det är sååå spännande att sitta o kika på allt möjligt nu när jag är ledig!!

Trevlig kväll!!

Tillbaka till verkligheten

2007-07-17 13:53   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Jag har haft en underbar helg i Mellerud, Karin, hon som jag var hos, är en så mysig tjej, vi har alltid superkul tillsammans, delar intresset för kost o träning, plus att vi haft häst tillsammans i flera år. (Numera är jag ju hästlös, sen ett år tillbaka.) Dessutom hjälper hon mig alltid att klara ut mina tankar när de börjar bli för snurriga, och nu var det välbehövligt! Förutom att prata massor så har vi promenerat, solat, grillat(!!) och bara myst. Mycket te har det blivit också, det är något visst med en sen kväll, gott sällskap och ett väldoftande te, jag blir så lugn! Ett träningspass hann jag med också, i ett riktigt gammalt källargym i Mellerud, underbart!! Jag älskar gamla gym med slitna maskiner, oftast är det så mycket bättre än dagens moderna utrustning, en helt annan känsla!

Idag var det dags för träning med PT´n igen, vaderna är mördade som vanligt, dessutom blev det riktigt tufft för axlarna, och även bröst fick sig en omgång. Körde bl.a pullover med hantel (brukar köra med stång), det är verkligen en underskattad övning! Grym känsla, bra utsträck i botten och ett härligt nyp i toppläget, I like it!!

Vi beslutade att jag ska ta mer eget ansvar för kosten ett tag, för att testa. Tidigare har jag ju skött dieten själv, o kunnat välja mina olika måltider ganska fritt. Ingen äter ju falukorv på diet, men jag har kunnat ta keso till mellis om jag varit sugen på det, eller omelett om jag kände för det. Nötter, avokado eller lax som fettkälla, beroende på humör, osv. Eftersom jag är en riktig kontrollmännsiak så har jag vissa problem med att hon ger mig en meny att följa... Från o med nu kommer hon alltså bara att ge mig direktiv, tex måndag: 40 min intervaller, styrka o 30 min crosstrainer. 2200 kcal, 160 g kolh, 60 g fett o 210 g protein. Till exempel. Sen väljer jag själv min mat. Jag kommer såklart att hålla mig till samma råvaror som nu, men med den friheten att jag kan känna efter mer vad jag är sugen på just idag. Min dietmeny består av:

Havregryn, dinkelris, potatis, couscous, Wasa sport, grönsaker, kyckling, lax, torsk, makrill, lövbiff, kesella, keso, äggvita, ibland hela ägg, proteinpulver, vitargo (under o efter styrketräningen), linfröolja, avokado, valnötter, cashewnötter, solrosfrö, linfrö, psylliumfrön, 3% fetaost, laktosfri minimjölk, rökt kalkon, ibland banan, ibland ngt äpple/apelsin. Med detta kan man göra mycket gott!!

Så, det jag ville säga med detta är egentligen att jag kommer börja räkna på min mat här på Shapelink igen, det var ett tag sedan nu! Linda har ju som sagt räknat ut allt åt mig... Det har ju iofs varit väldigt lyxigt att få allt planerat åt uträknat åt mig, men skoj ska det ändå bli, att få exprimentera lite mer fritt!!

Ha en fortsatt trevlig dag!!