Brödrecept o Variation...

2007-07-15 08:13   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

... är otroligt viktigt!! Hmmm... jo, det har man ju hört förr... Jag brukar dock försöka komma ihåg det, och variera mig så mycket det går när det gäller min träning. Igår var jag o tränade med en vän, på hans gym. Grymt skoj var det, massor av seriöst tränande människor, och bra utrustning. Det blev ett bra pass, axlar och vader (träningsvärk i VÄNSTER vad idag...) samt en efterföljande lunch. Härligt att köra med någon som har samma passion för träning och kost!

Därefter blev det en fika på stan med en väninna, även det väldigt trevligt! Idag ska jag fortsätta tillfredsställa mitt variationsbehov. Åker till en väninna i Mellerud, för att träna, umgås, promenera och bara koppla av. Vet inte hur länge jag blir borta, men ett par dagar iaf... Miljöombyte är också bra för att kicka igång sin motivation. Om inte annat så är det skönt att ha gjort nåntingannat på semestern än bara tränat och suttit hemma. Solat har jag ju knappt kunnat göra... :(

Brödet jag bakade i fredags blev väldigt gott, receptet finner ni här:

http://www.nlife.se/2007/05/brytbroed_med_aepple_kanel_has.html

Ja, vi syns när jag återvänder hem då!

Tills dess- kör hårt men smart!

Viktplatå??

2007-07-13 09:38   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Hmmm... det verkar inte bättre. Denna vecka har jag hittills inte gått ner något alls. Egentligen är det ju lördagens vägning jag räknar, men tjuv-vägde mig imorse, och det ser inte lovande ut. Visst, ibland har det hänt att jag tappat 5 hg från fredag till lördag, men oftast e det 2-3 hg det handlar om... Vad beror då detta på? Ja, det är faktiskt helt naturligt. Förra veckan tappade jag 0,8 kg, veckan innan ett helt kg. Efter två såna veckor kommer oftast en platå, då vikten står stilla. Hur länge det håller i sig varierar, men 1-3 veckor brukar det handla om. Jag känner min kropp och vet att det bara är att ha tålamod, men visst, lite irriterad blir man ju ändå... :)

För mig är det lätt att tappa motivationen när vikten stannar av. Inte motivationen till att träna, den finns alltid, men till att sköta kosten. Jag har känt hela veckan att det stått ganska still, så onsdag och torsdag har varit ganska tuffa rent mentalt. Vet inte hur många gånger jag tänk tanken att bara ta liiite extra mat, öka på kolisarna, eller ta liiite mer keso till lunchen, eller ett äpple när suget faller på.  Då måste jag verkligen påminna mig om vad det är jag gör nu, jag förbereder mig för en tävling, som handlar om att visa upp en deffad fysik, utan överflödigt fett. Då räknas faktiskt VARJE snedsteg, allt kan påverka slutresultatet, så inget fusk ryms i min plan!! Detta är såklart en extrem situation, om jag bara tränade för att hålla mig i form, eller för att må bra, hade jag såklart gått rakt till kylen och satt i mig det där äpplet som jag var sugen på, eller ngt annat gott, men nu är det som sagt inte en vanlig "hålla formen- period", utan en tävlingsdiet. Då krävs speciella regler.

Igår kväll var det extra jobbigt, var verkligen sur för att det inte hänt något denna vecka. Då fick jag bara övertala mig själv att idag ska jag inte fuska, vänta tills imorgon, o känn efter, säkert känns allt lättare då. Sagt och gjort, jag höll mig i skinnet, tog ett glas cola light och tänkte på annat, och idag- ja, det känns mycket bättre!! Under morgonpromenaden funderade jag över denna viktplatå, och kom fram till att det är en utmaning från min kropp, för att testa mig o se om jag verkligen är så envis som jag utger mig för att vara. Jo du, lilla kroppen, vänta bara så ska du få se precis hur envis jag är...*hehehe* Jag har gjort detta förr- jag kan göra det igen! The sweet is never as sweet without the sour- jag biter ihop och väntar tålmodigt på "the sweet".

Resten av dagen ska det tvättas, handlas och bakas bröd! Jag hittade ett recept på brytbröd som jag tänkte testa. Det ska jag såklart mumsa på till frukost, imorgon LÖRDAG!! Ikväll blir det ett spinningpass, längtar redan!

Ha en skön fredag allihop!

Trötta ben...

2007-07-11 07:41   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Veckan har börjat bra, som jag skrev tidigare, grymt intervallpass i måndags, sen styrka, crossen och yoga på kvällen. Kom hem vid 19.30 och var helt slut!! Däckade på soffan o kunde knappt resa mig för att gå till sängen senare. Skönt!

Igår han jag med en 90 min promenad på förmiddagen. Sen låg jag faktiskt vid havet ett par timmar med en väninna, man måste passa på när det är sol för en gångs skull!!! Fast hela tiden var det inte sol... Emellanåt blåste det in riktigt mröka moln, men desperat som man är efter två veckors konstant regnande så låg vi kvar, och jo då, de försvann ju ganska snabbt igen!

På kvällen var det armar och baksida lår på schemat. Trots att jag "vilat" på stranden hela dagen kändes benen riktigt trötta!!Träningsvärk i framsidan och i rumpan, samt lite i höfterna sen intervallerna. Dessutom avslutade jag som planerat med 30 min på crossen, vilket var sådär, efter att just ha dödat mina hamstrings... Men, på slutet kändes det bättre, tror det var bra med genomblödning iaf. Men det märks att jag ökat på kardion, det känns i hela kroppen! Så trött på kvällarna nu...

Idag känns de faktiskt lite bättre, men träningsvärken hänger i. Ska köra axlar, bröst idag, och antingen vader eller mage, beroende på hur vaderna känns i eftermiddag. Annars tar jag vader på lördag istället. Dessutom tänkte jag avverka veckans andra 90 min promenad senare idag. Det känns som att jag skulle behöva lite benmassage, men det får vänta tills nästa vecka!

Innan dess ska jag iväg till tandläkaren, hmmm... spännande, får se vad de säger. Har haft lite ont i en visdomstand så jag e lite lur på att det kanske är aktuellt att dra ut den. Man lagar ju sällan hål i visdomständerna... Sen ska bilen lämnas in på service idag också, de ska ha den enda till imorgon, så jag får klara mig utan! Det ska nog gå bra, får väl cykla, det brukar jag ju göra när min sambo har bilen till jobbet (just nu har han ju semester också).

Ha en härlig dag o hoppas ni får lite sol- här ser det lovande ut men enligt prognosen ska vi få regn.. vi får se!

Dax att växla upp ett steg!

2007-07-09 13:12   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Från denna vecka är det alltså dags att ta ytterligare ett steg i dieten, jag kommer lägga på mer kardio än tidigare, men behålla maten på samma nivå som de två senaste veckorna, så får vi se vad som händer. Jag har hittills gått ner i väldigt bra tempo, alldeles lagom snabbt, men desto lättare man blir desto mer får man träna för att fortsätta tappa. Veckans schema ser ut som följer:

Morgonpromenad: 2*50 min, 1*70 min

Kvällspromenad: 2* 90 min

Styrketräning: 4 pass, 30 min crosstrainer efter VARJE.

Intervaller: 2* 40 min, löpning/crosstrainer/rodd

Gruppträning: 1*spinning 60 min, 1* yoga 60 min.

Har avverkat det första intervallpasset idag, blev 40 min löpning, ett helt grymt pass!! Hade kunnat springa hela dagen, benen kändes fräscha efter gårdagens totalvila. Dessutom var det en intressant dokumentär på tv så jag kände knappt att jag blev trött, fast jag sprang som sjutton!! Det är en grym känsla när man kommer in i flow o bara rullar på...

Annars har jag varit lite huslig idag, dammsugit och bytt blomjord. Dessutom har jag planterat lite på balkongen, bättre sent än aldrig va? :)

Nu blir det ett par timmars slappande, sen ska jag iväg och köra styrka (rygg, baksida axlar, framsida lår), 30 min crosstrainer och avsluta kvällen med yoga. Härligt!

Vad tränar ni idag??

Madde

Underbart träningspass, vill spy...

2007-07-06 13:39   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Haha, rubriken kanske är aningen kryptisk... Låt mig förklara...

Jag har just kommit hem från veckans pass med min PT. Vi körde axlar, bröst och vader. Vi kör alltid vader, det är min högsta prio just nu. Har alltid haft små vader, oavsett hur jag tränat dem, men sen jag började köra med Linda har de växt 2 centimeter!! ( sen årsskiftet alltså)Det är mycket när det gäller vaderna... Problemet är bara att för att få dem att växa måste jag köra så vansinnigt hårt, jag har en nära-döden upplevelse VARJE GÅNG!!! Jag får ingen luft, jag känner mig spyfärdig och gråtfärdiog samtidigt, allt snurrar... det är dessutom otroligt smärtsamt!! Knepet är dropp-set, i alla varianter, och tungt dessutom!! Ja, det är vidrigt, men underbart samtidigt. jag menar- de växer ju!! För första gången i mitt liv!!

Annars då, jo tack... det rullar på. Intervaller igår, gick bra, rodden fungerade bättre än sist, crosstrainern är ändå min favvis... och löpning, så länge benhinnorna håller. Ska ge mig på lite löpning nästa vecka tror jag, det fungerar att köra ca varannan vecka, annars hinner de inte läka emellan. Visst, ibland kör jag ändå, det går ju bara man bestämt sig, men det är liksom inte lika kul när det gör sååå ont...

Idag är det fredag, känns skönt! Ikväll ska vi åka iväg o grilla, blir lax för mig, mums!! Sen blir det Liseberg, Carl-einar Häckners varieté! Jag bara älskar honom!! Kanske jag vågar inviga de nya shortsen, om vädret håller i sig... *hoppas*

Men innan dess ska jag hinna med veckans 90 min-promenix! Första gången på hela veckan som jag faktiskt får promenera i sol!! Eller ja, lite moln är det, men det regnar inte! ;) Idag behöver jag inte träna min disciplin, snarare bromsa mig så jag inte promenerar hela kvällen...! :)

Bäst jag skyndar mig nu, innan det börjar regna iaf...

Trevlig helg på er alla!

Ikea, regn och trötta vader...

2007-07-04 17:44   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Gårdagen fortsatte på ett strålande sätt, efter den effektiva morgonpromenaden åkte jag till Ikea med en väninna. Jag behövde egentligen inget speciellt, men ni vet hur det är, alltid hittar man något som "kan vara bra att ha"... Jo då, en stekpanna (den behövde vi faktiskt!!!) några fina efterättsskålar, en plastslev och lite servetter. Tyckte ändå jag klarade mig bra... Blev ävemn en söt serveringsbricka på rusta, 25 kr, hallåå... det var väl inte farligt!? ;)

På kvällen åkte jag till gymet, blev spinning 60 min, och Yoga 60 min. Gillar verkligen yogan, jag blir både snäll och smidig efteråt! :) Känns en del i vaderna idag, spinningen var ganska tuff, kände att det krampade redan under passet...Förskte ändå stretcha dem ordentligt efter morgonpromenaden, men det sitter nog djupare än så... Får bli massage nästa vecka!

Idag har jag inte gjort alltför mycket, upp 5.30 för morgonpromenad (semester någon?) och sen bara slappa i soffan ett tag. Har ju regnat till och från hela dagen, jag hatar regn på semestern!! Vill ligga på stranden dygnet runt ju! Åkte iaf iväg på stan lite innan lunch, blev ett par supersnygga shorts på Gina tricot, ska fixa bild så småningom. Vita, ganska långa, passar nog fint med mina snygga stövlar, som förövrigt lämnades in på omklackning idag. Snart kan jag använda dem igen, jippiee!!! Hem, äta lunch, vila maten lite, och sen var det gymet som gällde. Blev axlar o mage idag, samt 30 min crosstrainer. Får stuva om lite i schemat i veckan, ska köra med min PT på fredag och vill köra axlar o vader m henne, så då kan jag ju inte köra axlarna igen på lördag. Därför fick det bli så idag, så kör jag armar o hamstrings på lördag istället.

Dagens pass kändes ok, inte det bästa jag gjort, men helt ok. Var fokuserad och noggrann hela vägen, men inte superstark dock. Skyller på gårdagens mat, hamnade på typ 1650 kcal... jag vet, katastrof, skulle hamnat på 2000 men eftersom jag inte körde ngn styrka så försvann 60 g kolhydrater o 30 g protein där... de skulle jag ha intagit under och efter passet, men som sagt, nu blev det lite mindre än tänkt. Det gick bra igår, men imorse kändes det, var sjukt hungrig efter promenaden! Idag hamnar jag på ca 2200, det är bättre! :) Nu ringer mat-klockan, dags för middag!

Ha en bra kväll!!

Madde

Att träna sin disciplin

2007-07-03 10:29   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Imorse blev det lite sovmorgon, har ju ändå semester!! Vaknade 8.00, och gav mig ut på min morgonpromenad. Regnet bara vräkte ner, så på med regnstället och de mest vattentäta skorna (de är inte riktigt vattentäta, men nästan). Planen var att gå 50 min. Jag får ju ett schema av min PT för varje vecka, denna vecka ska jag hinna med 4 styrkepass (alltid samma antal), 2* 30 min crosstrainer efter styrkan (valfria dagar), 2 intervallpass, 2* 50 min morgonpromenad, 1* 70 min morgonpromenad och 1* 90 min kvällspromenad. Dessutom vill hon att jag kör en spinningklass och en yoga klass per vecka. Så, som sagt, 50 min promenad var det tänkt att det skulle bli.

Under promenaden började jag fundera lite över vilken sväng jag skulle välja, ibland e jag så inne i mitt frenetiska stavande att jag går fel, därför brukar jag tänka igenom rundan några gånger, för att påminna mig själv om var jag ska svänga av osv. När jag tänkte på att jag skulle svänga av första branta backen, så ångrade jag mig plötsligt. En tanke dök upp i huvudet- kanske jag ska gå 70 min idag, när jag ändå är igång?? Då har jag ju den promenaden avklarad. Galning! kanske ni tänker, det spöregnade ju!! Ja, men det är här disciplin rubriken kommer in... Jag tror nämligen att ALLA människor har en grym disciplin. ALLA kan förmå sig att utföra "det omöjliga". Det handlar bara om att träna upp förmågan. PÅ samma sätt som man lär sig att prata, cykla, dansa, räkna eller något annat, så kan man öva upp sin disciplin. Jag jobbar under mina dieter väldigt aktivt med min disciplin.

Första dieten jag genomförde var hemsk, jag var hungrig jämt, grät ofta, särsklit på fredagarna då jag pressat mig hela veckan, och var hungrig och sliten. Ibland visste jag inte hur jag skulle överleva fredagen, längtade bara till lördag så jag kunde VRÄKA i mig mat... Ingen direkt balanserad livsstil... Men jag tog mig igenom den. Resultatet var inte direkt strålande, men det var första steget, man måste alltid ta det första steget innan man kan ta det andra... Diet nummer två var helt annorlunda, min mentala inställning var som natt o dag mot den första. Det var här jag började träna in disciplin. Jag tror nämligen att om man utmanar sig själv hela tiden, och utför saker som är lite svårare änman tror att man klarar, så växer disciplinen för varje gång. Man får dock inte ta för stora steg, då blir det bakslag! Om jag idag skulle bestämma mig för att springa 4 mil imorgon, så skulle det knappast öka in disciplin och självkänsla, för jag skulle ju misslyckas!! Men om jag skulle få för mig att springa 1 mil, då skulle disciplinen ökas, för jag vet att jag skulle kunna göra det (det har faktiskt hänt!!).

De första 2 veckorna i varje diet är ganska jobbiga för mig. Då ifrågasätter jag om jag verkligen vill tävla, varför jag inte bara kan vara som "normala" människor o träna för nöjes skull och för att må bra, jag tänker på allt jag kommer försaka de kommande månaderna, och jag känner att det inte är värt det. Så fungerar jag, det är samma sak varje gång. Efter dessa 2 veckor händer något, o min inställning ändras HELT!! Då kommer tävlingsmänniskan fram, och jag börjar utmana mig själv och min disciplin. Sedan ökar disciplinen sakta med säkert, så när jag är ett par veckor innan tävling är jag så stark och målmedveten att jag är beredd att promenera jorden runt, om det är vad som krävs. INGET kan stoppa mig från att nå mina mål! Jag älskar den känslan... Morgonens disciplinövning blev sålunda, att välja den längre rundan, på 70 min, med massor av backar, att hålla tempot uppe hela vägen, trots spöregn. Det räcker dock inte, för det vet jag redan att jag kan, jag lade dessutom på, att jag skulle behålla min positiva attityd, och njuta av träningen hela vägen hem. Att aldrig släppa fram negativa tankar, utan bara njuta av adrenalinet, och pulsen som bankade i bröstet. Visst, det var tungt ibland, vissa backar tog ju aldrig slut (!!) men jag fixade det, med ett leende på läpparna hela tiden. Gissa hur nöjd jag var när jag kom hem!? Resultatet är att min inre styrka har vuxit lite idag, och den kommer fortsätta växa de kommande veckorna, bara jag fortsätter utmana mig själv, och våga anta utmaningarna! Tro mig, jag kan knappt vänta!!!

Med detta lååånga inlägg ville jag egentligen bara säga att det finns inget som heter dålig karaktär, det handlar bara om att gå ner i träsket och göra det som krävs för att bli den man vill vara!

Ha en bra dag allihop!

Endorfinerna flödar!

2007-07-02 09:31   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Hej hopp!

Just hemkommen från ett GRYMT intervallpass på crosstrainern, fan vad jobbigt det var under själva passet, men sen i bilen, på väg hem, kändes det helt annorlunda. Det är ju BRA när det är jobbigt, det är ju det jag vill, annars hade jag inte kört intervaller, då hade jag promenerat ett varv runt kvarteret i lagom tempo... Det är inte riktigt min grej, det vet jag ju. Men just när jag står där, illamående, yr och kippande efter luft, deseprat funderande på hur jag ska överleva 14 sekunder till, då är det inte nära till skrattet precis. Men som sagt, om det hade känts enkelt så hade jag ju varit missnöjd efteråt. Bara svårt att komma ihåg det just då... Det är märkligt det här med endorfiner och träning, efter vissa pass är jag så lycklig att jag inte kan sluta le på hela dagen. Hela jag mår bra, innifrån o ut. Igår hade jag också ett sånt pass. 90 minuter promenad, i ett rasande tempo. Kände mig lite helg-slö innan, men så fort jag satte foten utanför dörren kunde jag inte sluta le. Alla jag mötte måste trott att jag var galen! :) Det var varmt ute, solen sken, jag hade bra musik i öronen, benen var starka o pigga, inget saknades i mitt liv just då!! Sen fortsatte jag att le hela kvällen... underbart! :)

Resten av helgen har också varit bra, lördagen började med 30 min intervaller, sen umgicks jag med min sambo hela dagen, mysigt!! Lunch på stan, sen lite shopping, vi köpte förresten Nintendo Wii, shit vad skoj det va! Spelade hela eftermiddagen, man var ju helt död efteråt. Särskilt boxningen var riktigt svettig! :) Bra vardagsmotion!!

Söndagen, lite mer shopping, köpte en ny quickgrill, vår har slutat fungera. Var såklart tvungen att inviga den på kvällen, grillspett med kyckling, champinjoner, paprika, rödlök och aubergine, underbart!! Den som säger att nyttig mat inte är god vet inte vad han pratar om!!

Ja, resten av min första riktiga semsterdag ska spenders inomhus, eftersom det regnar. Har tvättid, och ska nog laga lite mat också. Ikväll blir det styrketräning, baksida axlar, rygg o framsida lår. Wish me luck!!

Bildbevis på söndagsmiddag á la diet 2007:

Semester och summerig av dieten so far...

2007-06-30 06:43   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Torsdag o fredag flöt på nästan av sig själva. Grymma morgonpromenader båda dagarna, styrkepassen var inte heller att leka med, var stark och fokuserad! Dessutom massor av egen tid! Fikade m en vänninna i torsdags som sagt, jättetrevligt! Var också förbi Budo o fitness, min sponsor, och handlade lite nytt (www.budo-fitness.com). Det bleb WNT triple protein, den är laktosreducerad vilket jag måste ha, samt lite zinktabletter. Ska se om det gör att jag sover bättre. Jag somnar snabbt på kvällarna, men vaknar alltid flera gånger varje natt, störande! Dessutom köpte jag en Multipower proteinbar, som jag ska avnjuta idag, LÖRDAG!!

Fredag blev förutom träningen vid 10tiden, inte mycket gjort. Gick förbi affären på väg hem från gymet o köpte en tidning, låg sen på soffan o läste, o osv emellanåt... :) Middag i lugn o ro, sen iväg till jobbet 4 timmar. Sista dagen av arbete, nu är det tre veckors semester! Underbart! Vi var till Turkiet i maj, så under dessa veckor ska jag bara vara hemma, lägga all krut på dieten, tänkte ta ett ordentligt kliv framåt, så jag slipper stressa på slutet. Men vi får se hur det går, inte säkert att kroppen tänkt samma som jag!

Tänkte summera lite resultatet under de 4 veckor jag kört ordentligt med dieten. Började för 5 veckor sen, när vi kom hem från turkiet, men tog inga mått förrän den 2 juni, så jag jämför nedan resultatet från 2 juni och dagens mätningar.                   

 30 juni

 vikt: - 2 kg

midja (smalaste stället): - 2 cm

lår (mitt på): - 2 cm

höft (bredaste stället): - 2 cm

bröst/rygg ( under armhålorna): +-0

arm (mitten): +-0

vad (bredaste): +-0

Det man kan säga är att det biter sig fast mest på armarna, ingen minskning där, på en månad... suck... men det kommer, vet att jag först brukar tappa på ryggen, mitten av magen och runt höfterna, sist armarna och nedre delen av magen... Jag är nöjd med minskningen, både vikt o mått, har trots allt mjukstartat dieten, från nästa vecka kommer det som sagt bli tuffare, då förväntar jag mig att kroppen svarar med riktigt bra resultat.

Statistiken för juni visar: 64 pass, nästan 46 timmar träning.

Ska bli spännande att se skillnaden under juli! :)

Idag ska jag bara åka o köra intervaller, 20 min crosstrainer, 10 min rodd. Tänkte se till att det blir ett lika bra pass som förra veckan, då hade jag träningsvärk i ryggen efter roddandet! :) Sen ska jag bara umgås med sambon hela dagen, blir nog lunch på stan, och till middag ska vi göra cannelloni, det är så underbart gott!!

Trevlig helg på er!

Egen tid!!

2007-06-28 08:41   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Ja, idag är det egen tid, hela dagen! Underbart! Efter morgonens promenad har jag "ledigt" från allt enda tills kl 13.30 då jag ska infinna mig på gymet för ett arm- och baksida lårpass. Dagen kommer spenderas med lite shopping på budo o fitness, behöver fylla på förråden av kosttillskott, därefter har jag bokat en dejt m en tjejkompis för en fika, hoppas solen hinner titta fram tills dess. Jobbar sent idag, samt ska instruera en klass under kvällen, så det blir tre pass idag, två egna, samt klassen. Men jag räknar inte instruerandet som träning på samma sätt, visst tar jag ut mig, men i första hand är jag ju där för deltagarnas skull, inte för att jag ska få träna. Roligt är det i alla fall, tiden flyger alltid förbi och jag märker oftast inte hur trött jag är förrän efter passet.

Imorgon är faktiskt också egen tid, bara morgonpromenix, sen träning ganska direkt efter frukost tänkte jag, sen egen tid till kl 18, jobbar ett väldigt kort pass imorgon kväll. Skönt, det är ju ändå fredag!! Hoppas er dag blir bra, och kör hårt nu med dagens träning!