1 september

2007-09-01 10:02   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Nu är vi officiellt inne i hösten! Jag har lite blandade känslor för detta, tycker att sommaren varit så himla dålig, vilket tidigare har gjort mig lite deppig. Nu har jag lyckats acceptera det, men pga detta så känns det faktiskt skönt att hösten nu är här. Då slipper man liksom gå runt och hoppas på sommarvärme som ändå aldrig kommer.

Jag invigde hösten med en morgonjogging i de fina skogarna runt där vi bor. Planen var att jogga minst en timme. Kroppen kändes dock inte helt fräsch, så emellanåt blev det powerwalk istället. Sammanlagt slutade det på 68 minuter, 630 kcal enligt pulsklockan. Det var en absolut underbar morgon! 10 grader och otorligt fräsch luft ute. Jag fick nästan känslan av att den luft jag andades in var helt nygjord, som om ingen andats den tidigare, en mäktig känsla. Dessutom strålade solen, vilket gjorde att den trötthet jag borde känt (efter att ha jobbat 12-14 timmar/ dag hela veckan) uteblev.

Benen kändes dock skumma, tunga och nästan lite krampande, redan efter ca 30 minuter. När jag studerade min puls kunde jag också konstatera att något var galet. Jag ligger alltid kring 130-145 i puls under största delen av mina löppass, idag var dock pulsen uppe över 150 nästan hela tiden. Detta trots att jag sprang lugnt, och en hel del på plan mark. 150-155 är ju i sig ingen hög puls, men eftersom tempot var så lågt, och jag brukar ligga mkt lägre i puls så förvånade det mig.

Benhinnorna smärtade lite emellanåt, men inte ohanterbart. Det var framsida lår som gav mig störst problem. Förvisso sprang jag 40 min på löpband i torsdags, kan det vara så att jag inte var riktigt återhämtad sen dess? Det passet kändes dock löjligt enkelt, låg på 140-141 i puls hela tiden, ökade till 155 sista 5 minuterna. Vilade ju iaf helt igår... Krampandet fortsatte hela passet, men eftersom jag lade in ett par minuters promenad med jämna mellanrum så kunde jag ändå köra mitt pass. Tog den rundan jag tänkt mig trots benproblemen (passade bra för lite disciplinträning) men anpassade tempot till dagsformen, eftersom jag vet att jag e skadad. Det störde mig dock att kropen inte var så pigg som huvudet var. Håkan- löpexperten, kan du hjälpa mig lösa det?! Vad beror det på att benen kändes så sega, och pulsen var så (för mig) ovanligt hög?

Nu e det dags att kasta mig i soffan och kolla vad nyhetsmorgon har att erbjuda! Senare idag har vi planerat ett styrkepass, tror jag ska köra axlar (för andra gången denna vecka) samt lite armar. men jag kanske hinner ändra mig under dagen. ;)

Vad har ni för planer för dagen?

Sammanfattning av augusti

2007-08-31 13:03   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Antal pass: 67

Tid: 43 timmar

Snitt per pass: 38 min

Helt ok, blev en del pass iaf! :) Till nästa månad är målet att förlänga tiden på konditionspassen, eftersom jag inte längre kan köra intervaller, samt att behålla styrkepassen så korta och effektiva som de är nu, det passar mig perfekt! jag kör superset och dropset på i princip allt, vilket gör att jag är helt slut efter 30-40 minuter, på så sätt får jag det bästa av två värdar, maximal effekt av träningen, samt tid över för annat, tex min älskling! :) Konditionen kör jag oftast innan frukost, då stör det inte min övriga fritid. dessutom tycker jag det är en perfekt start på dagen, att få ge sig ut på en riktig långrunda i skogen. Fungerar som meditation för mig!

ha en trevlig helg nu alla!

Nu är hösten här...

2007-08-30 09:17   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Det var ett par dagar sen jag bloggade nu, har jobbat 6.30-20 vissa dagar, och 6.30-22 vissa... inte alltför mycket tid över för att sitta vid datorn med andra ord. :) Har just nu två jobb, därför blir det lite mycket. Som tur är har jag haft ett par timmar ledig mitt på dagen, då jag såklart klämt in min träning! :) Styrkan går grymt bra just nu, alla pass känns superroliga, även konditionen känns skoj, men jag önskar jag kunnat köra mer... :(

Men men, jag ska nog inte klaga, det blir iaf ett konditionspass nästan varje dag. :) Många hinner inte med ens hälften, men jag jämför ju hela tiden med hur jag kört tidigare. Det känns iaf i kroppen att jag vilar mer nu, jag har massor av energi vid varje pass.

Det känns att sommarvärmen är borta nu, riktigt kallt på mornarna, speciellt för mig som kör moped 30 min för att komma till jobbet varje morgon, kl 06.00. :) Vinterjackan är framplockad, och matchas med både halsduk och tjocka handskar. Snart e det nog dags för långkallingar också, det trodde jag aldrig att jag skulle behöva här i Göteborg. Hemma i Umeå användes de flitigt, men nu tror jag inte ens jag har några kvar, blir till att handla.

Mitt kostexperiment går sådär... jag har så svårt att få i mig så stora portioner som jag "ska", så jag blir hungrig igen efter typ 3 timmar. Men jag försöker iaf äta större portioner, och med längre mellanrum, men jag räknar varken timmar eller kalorier, det i sig är en befrielse! Samtidigt är det OTROLIGT svårt att släppa det, jag kommer på mig själv med att räkna i huvudet ungefäääär hur många gram kolisar, protein eller fett jag får i mig från varje mål... hopplöst kalori-räkningsberoende, det ni! :)

Nej, dags att återgå till arbetet, kommer jobba till 12.30, sen träning, sen jobb igen 14.30-22.30, imorgon ringer klockan 5.20... men snart e det helg, jippiee!!

Hoppas ni får en härlig dag!

Fullt upp hela dagen!

2007-08-25 17:37   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Gårdagens planering fick läggas om lite. Det var ju sista dagen innan öppningen av gymet där jag jobbar, i Majorna, så jag sprang som en idiot fram o tillbaka hela dagen. Det var städning, utplacering av hantlar, skura golv, damma solarier, och massor av annat. När arbetsdagen närmade sig sitt slut pratade jag med min sambo i telefonen , han hade haft en exakt likadan dag, så vi beslutade oss för att vi tränat färdigt för dagen. :) Fredag kväll ägnades därför åt lite choklad, en film, och några goda kex m ost. Mysigt!

Idag vaknade jag 7.00, jag e så vansinnigt morgonpigg, jag kan inte sova fast det är helg. Gav mig ut o sprang, en riktig långtur. Först blev det 61 min jogging, ca 1 mil, sen promenerade jag 18 min, ca 3 km. Sammanlagt alltså 119 minuter, snittpuls under löpningen var 137, under promenaden 125. Max var 164 under löpningen och 160 under promenaden (brant backe). Sammanlagt visade klockan 724 brända kalorier. Helt ok!

Efter det begav vi oss in till stan, för frukostbuffé på Hotel gothia towers, underbart! Vi går ganska ofta ut o äter hotellfrukost, typ 1 gång i månaden. Det är en lyx som vi verkligen älskar!! Gott, mysigt, och lyxigt att slippa laga frukost själv! Jag har även varit och jobbat i budo & fitness butik inne i Göteborg idag, de har haft Better bodies day, med 50% rea på vårens kollektion, samt bra erbjudanden på den nya höstkollektionen!! Riktigt snygga kläder, så om ni inte varit in i butiken redan, skynda er att kolla in de nya fräscha träningskläderna för höstens träning! Kläderna finns i alla Budo % fitness butiker, samt på hemsidan, www.budo-fitness.se .

Sen var det dags att ta itu med det axelpasset vi valde bort igår. Åkte ut till Life i Långedrag, roligt med variation! För axlarna blev det sittande hantellyft åt sidan (dropset), stående hantellyft m en arm i taget, sittande hantelpress (dropset) som supersettades med framåtlutande hantellyft för baksida axel. Avslutade med en maskin, typ omvända flyes, också för baksida axel. Därefter körde vi vaderna, stående vadpress (dropset), tills jag nästan svimmade, och sen tre set tunga sittande vadpress.

Efter det hade jag gjort mig förtjänt av lite riskakor o protein! ;) Nu har vi just njutit av fläskfilé, hemmagjord klyftpotatis och kantarellsås, jag hade glömt hur vansinnigt gott kantareller är!! Vad har ni ätit i helgen? Något recept eller tips ni vill dela med er av? Jag tycker det e så kul att testa nya rätter, helst ska det såklart vara hyfsat nyttigt... ;)

Dags att krypa upp i soffan, blir nog en filmkväll idag igen. Vi är, som jag tidigare sagt, inga partydjur, riktiga pensionärer e vi... :) Men pigga och utvilade kommer vi iaf vara imorgon, till skillnad från en del andra! Hoppas att ni får en lika mysig kväll som jag ska ha!

Kort men effektivt rygg pass...

2007-08-24 09:59   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

... blev det igår. 35 minuter, sen var vi båda två helt slut! Kände mig grymt stark, ökade vikterna på typ allt! Det är roligt att köra så korta pass, även om man e trött efter jobbet så orkar man när man vet att det är över på en kort stund. Och som sagt, jag var starkare än jag trott innan.

Imorse blev det ingen konditionstrännig, jag försöker ju minska på den, men attans vad svårt det är! Jag gillar min träning för mycket, dessutom e jag lite orolig för att formen ska försämras om jag både äter mer och tränar mindre. Å andra sidan, efter en diet måste man få igång förbränningen lite igen, den avstannar något när man går på underskott länge, så jag måste verkligen försöka ta det lugnt... Ikväll e det planerat ett axelpass, jag älskar verkligen att köra axlar!! Speciellt nu när formen är ganska bra, då syns det verkligen när man får pump i axlarna.. . hihi, fåfäng, ja, kanske lite...

Mitt matexepriment igår gick otroligt bra! Åt tre mål, plus riskakor o proteindrink efter träningen. Kände mig aldrig vrålhungrig faktiskt, men inatt vaknade jag o var hungrig. Sista målet blev strax efter åtta och jag e ju van att äta igen en timme efter träningen, så lite sög det i magen. Men man kanske vänjer sig? Idag e det fredag, så då unnar jag mig lite mer gott, även imorgon. Från söndag återupptar jag nog denna kost, och kör på hela nästa vecka, så får jag utvärdera sen!

Ha en trevlig helg!

En härlig morgonjogg!

2007-08-23 09:22   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Kände mig pigg o utvilad när jag vaknade idag, hade tänkt ge mig ut på en längre joggingtur. Det blev 70 min sammanlagt, varav 60 löpning, 10 min nedvarvning. En skön och avkopplande runda, tankarna snurrade och jag märkte knappt att jag sprang, det är så det ska vara! Jag ligger på en puls kring 140-150 när jag springer, där trivs jag bäst. Då finns det utrymme för att filosofera och tänka, samtidigt som kroppen sköter sig själv. jag springer framförallt för den meditativa effekten, samt att jag älskar känslan av trötthet i kroppen när jag kommer hem, en promenad ger inte alls samma känsla, även om jag går fort o i kuperad terräng.

Benet kändes ok idag, lite stelt i början, men löpning funkar faktiskt relativt bra. Intervaller är dock bara att glömma, ett bra tag framöver. Kör inte heller någon styrka för framsida lår, iaf på 3 veckor, sen får vi se hur det känns.

Tänker göra ett experiment med kosten idag. Jag brukar äta ca var tredje timme, jag blir snabbt hungrig igen, och jag gillar att äta, så därför blir det så. Det finns dock två läger angående detta. De som menar att förbränningen måste "hållas igång" mha regelbundna måltider, och de som menar att sålänge fördelningen av kolisar, protte och fett är samma spelar det ingen roll hur många mål man sprider ut maten på.

Eftersom jag inte längre stressar mot tävling har jag nu möjlighet att testa lite olika upplägg, idag ska jag därför bara äta 3 mål, frukost, lunch o middag. Så äter ju de flesta människor, men som sagt, för mig är det väldigt ovanligt. Dessutom kommer jag såklart äta efter träningen ikväll, det kan man inte välja bort. Jag kan, efter en gigantisk frukost, meddela att jag känner mig sååå mätt!! Jag älskar att vara mätt, så möjligen kommer detta upplägg att passa mig bättre. Även om jag säkert hinner bli himla hungrig mellan målen (det blir ju trots allt 4-5 timmar mellan varje mål) så kommer jag ju att bli riktigt mätt när jag väl äter. Jag utvärderar idag, och om det känns bra så kör jag denna vecka ut, och nästa, sen får vi se vad vågen visar, hur formen känns, och hur jag upplever det mentalt.

Ikväll blir det att styrkepass med min sambo, rygg på schemat. Vi har börjat köra en muskelgrupp per gång, och max 45 min, tidigare har jag ofta kört 2 muskler per gång, och ca 1 h. Detta upplägg trivs vi bra med just nu, får se när vi tröttnar och byter igen!

Ha en bra dag!

Ett tufft beslut, men jag HAR bestämt mig (tror jag...)

2007-08-22 09:28   0 Likes   15 Comments   0 Images

Share

Ja, så här ligger det till. Jag har efter mycket grubblande, funderande, ångest, diskussioner, och praktiskt filosoferande, beslutat mig för att INTE tävla i år. Suck, då var det sagt...

Anledningarna är flera, den största är dock att jag dragit på mig en ganska allvarlig inflammation i vänster framsida lår- muskel. Förra dieten hade jag inflammation i ena bröstmuskeln, det var dock inga problem, jag bara struntade i att träna bröst typ 6 veckor. Bröst är en av mina bättre muskelgrupper, så ingen skada skedd. Som ni förstår kan jag inte göra detsamma med benen, de aktiveras vid löpning, promenader, intervaller, spinning, ja all konditionsträning. Och utan cardio, ingen tävlingsform. Det gav mig två alternativ:

1. Köra på, stå ut med smärtan, som blivit värre för varje vecka, och förhoppningsvis hålla ihop tills tävlingen är över, för att sen se framemot en LÅNG period av vila för att muskeln, som då troligen är helt söndersliten, ska kunna läka.

2. Avbryta dieten, ge benet lite tid, och låta formen komma långsamt istället, dock inte i tid till tävlingarna i höst.

Eftersom jag inte bara tränar för tävling, utan för att min kropp mår bra av det, och jag vill göra den stark och frisk, så var valet egentligen självklart. Förutom detta, så ska min syster gifta sig 1 december, 1 vecka innan fitnessfestivalen. Min syster gifter sig (förhoppningsvis) bara en gång i livet, ska jag då stå där som tärna, helt utsliten, tömd på energi, och i andras ögon, helt avmagrad? Vägra äta någon bröllopstårta, isitta m kyckling och grönsaker när de andra äter godmiddag, vara så trött att jag inte orkar stanna längre än till kl 21, och riskera att förstöra hennes minnesvärda dag, med att sätta min kroppsform i fokus?? Knappast... Jag KAN inte vara så självisk...

Beslutet har inte varit lätt, och jag ångrar mig flera gånger per dag fortfarande... jag har dock kommit fram till en kompromiss. Jag SKA komma i form ändå, kanske inte hela vägen till tävlingsform, men väldigt nära. Jag trivs med den formen, jag älskar att utmana mig själv, och jag mår såå bra av min träning. Dock har jag nu ett annat tidsperspektiv, vilket gör att jag kan ta det mycket lugnare, låta den inflammerade muskeln bli bra igen, och sedan långsamt skala av tills jag är nöjd. På så sätt kan jag delta på bröllopet, vara ett bra stöd för min lillasyrra, ta hand om min kropp ordentligt, och ändå på sätt och vis nå mina mål.

Min träning kommer att se lite annorlunda ut nu ett tag, jag kommer köra på känsla , släppa allt planerande, sluta räkna kalorier och bara titta på spegeln, och lyssna på kroppen. jag hoppas att detta kommer ge mig samma tillfredsställelse som att genomföra en tävlingsdiet, men med en friskare kropp i slutet, och mindre prestationskrav och stress...

Hmmm, då var det sagt iaf... för varje gång jag säger eller skriver att jag inte ska tävla så känner jag hur det snörper åt kring bröstet, jag vill så gärna!!! Men men, jag hoppas detta är rätt beslut.

Bloggandet kommer såklart fortsätta ändå!

Madde

Dagens middagstips

2007-08-17 08:22   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Älgfärs-biffar med fetaost och soltorkade tomater:

2 portioner

250 g älgfärs

4 strimlade soltorkade tomater

1 ägg

ca 40 g 3% fetaost

1/2 rödlök

salt, peppar o ev viltkrydda

Rör ihop allt, forma till biffar, stek i pannan, eller tillaga i ugnen, ca 20 min. Servera med potatis, eller råris. Kanske ngn god sås till? Supergod fredagsmiddag, lyxigt men väldigt nyttigt!!

Smaklig måltid!

Madde

lugn mysig helg

2007-08-12 16:10   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Då var helgen snart över... måndag igen. I går kom en del av maskinerna till det nya gymet, så nu får vi nog en hel del att göra i veckan med att ställa iordning, resten kommer i slutet av kommande vecka. Härligt!! det kommer att bli så himla fint!

Det blev ingen spinning igår, fick såå ont i magen i fredags kväll, så vi ställde in det. Dock var jag pigg på lördagen, men då var det lite sent att ändra sig, passet ar ju redan inställt... iaf vilade jag hela lördagen, för säkerhets skull. Vi var ute o kikade lite på stan, fikade, och kollade film hela kvällen... Idag blev det morgonpromenad, frukost, lite slappande på soffan o sen iväg för att spinna en timme, underbart var det, och svettigt!!

Jag lade in min mat i dagboken igår, för att se ungefär hur jag ligger till på en ätardag, en hel del gott blev det!! Men för mig är det viktigt att kunan unna mig det utan dåligt samvete, och tro mig, jag njuter av varenda tugga, e en riktig godisgris... fast inte godis iofs, det äter jag inte, men kakor!! Och choklad... mmm... En kak-gris med andra ord!! :)

Igår blev det både mazarin o arraksboll, samt en sån där stor choclate chip cookie på kvällen... mums!! Middagen blev tacos, det är nog den rätt som konsumeras mest i vårt hus på ätardagar, både jag o Jonas älskar tacos!! Det går dessutom att göra riktigt nyttigt, om man väljer en mager ost, och minifraiche istället för 30%. Själv föredrar jag att hålla mig till den röda tacosåsen, min laktosmage gillar inte cremefraiche...

Ikväll ska vi kolla lite på film igen, och mysa i soffan- igen :), ladda batterierna för ännu en fullspäckad vecka! Vad har ni gjort i helgen?

Trevlig kväll!

Nu har vi tagit nya tag!!!

2007-08-09 21:59   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Ja, dags att spotta i nävarna! Efter att ha ökat kolhydraterna under 1,5 vecka, var det igår dags för ny mätning m PTn. Den visade liten minskning i fett, och ökning i muskler. Nu beror det knappast på att jag verkligen ökat 0,5 kg i muskler på 10 dagar, det är ju omöjligt. Snarare är det så att det ökade kolhydratsintaget gjort att mina glykogendepåer är uppfyllda igen. de var troligen ganska tomma efter att jag ätit så lite kolisar undre en lång period. Fyllda glykogendepåer är viktigt för återhämtning och muskeluppbyggnad, men under diet får man räkna med att de är ganska tomma emellanåt, jag ligger ju trots allt på kaloriunderskott. Hur som helst, trännigspasset m Linda igår gick såååå bra!! Vilket tryck! Jag måste säga att jag aldrig har sett mina axlar så, de stod rakt ut, som bollar!! Trodde aldrig att jag kunde få dem att se ut så, coolt!! Så får de gärna se ut på tävlingsdagen! :) Det var verkligen ett kvitto på att kroppen gillar de ökade kolisarna, och att de gått direkt in i musklerna, där de gör någon nytta!!

Hur som helst så var fettminskningen inte tillräcklig, men vi känner båda att detta är rätt väg att gå. Vi kommer därför fortsätta med ökade kolisar, men cykla dem ganska kraftigt. Varannan dag kommer jag ligga HÖGT på kolisar, dra ner rejält på fett och ligga ganska normalt på protein. Varannan dag kommer jag istället att höja proteinet och fettet, och hålla igen kolhydraterna. Detta för att min kropp aldrig ska vänja sig, utan hela tiden hålla förbränningen igång. Dessutom slipper jag bli så energilös med detta upplägg, som man lätt blir efter flera dagar utan tillräckligt med kolhydrater. Så som sagt, jag spottar i nävarna, och stampar gasen i botten, nu e det på rätt väg, bara att hålla i hatten och hänga med!

Ja, kanske jag skulle sammanfatta den gångna veckan lite också... har kört två grymma intervallpass, speciellt i måndags gick det grymt bra! Löpbandet fick sig en omgång det sent kommer att glömma!! :) Styrkan har också gått bra, vilket jag åter tackar kolhydraterna för!! Vid rätt tillfällen e de himla bra att ha alltså!! ;) Tyvärr har jag dock dragit på mig en skada... De sista tre veckorna har jag känt av vänster lårmuskel. Först ömmade det bara lite, men nu har det blivit värre, och sträcker sig längre upp på framsidan av låret. Löpintervaller gör inte precis saken bättre, i tisdags morse haltade jag runt på min morgonpromenad efter måndagens löpning... Det är problematiskt med skador under tävlingsförberedelser, för jag kan ju inte direkt ta en veckas vila. Istället får jag försöka läka trots träning. Intervallerna kommer att bli på roddmaskin eller trappmaskin nästa vecka (den fungerar konstigt nog perfekt!), och jag har sparat framsida lår till imorgon, sista styrkepasset för veckan, för att låta musklen vila sig lite. Idag känns det bättre än på hela veckan, få väl se hur det känns på lördag då, efter att jag köra framsidan imorgon. Blir det värre så får jag kanske hoppa över att styrketräna framsidan en vecka, och bara köra cardio, benen belastas ju en hel del där också. Tyvärr e jag en envis jäkel, så jag vilar inte förrän jag blir tvingad!!

Har hunnit vara en vecka på nya anläggningen i Majorna också, skoj, det kommer bli superfint!! Ännu finns det dock inte så mycket att göra, mest städning o så, maskinerna börjar droppa in i helgen, så då blir det nog full fart! Det känns så kul att få vara på ett gym som är helt fokuserat mot styrketräning, tror att stämningen kommer att bli helt grym!

Nu är det dags för mig att krypa i säng, sambon sover redan, imorgon e det morgonpromenad, och sen blir det axlar och ett försök med framsida lår.  I helgen ska jag ha ett spinningpass, första passet jag instruerar sen innan sommaruppehållet, spännande! Man e alltid lite ringrostig då! Wish me luck!! (både med låret och spinningen!! )