Idag vilar jag!

Japp, vilodag på schemat! Alltid jobbigt, jag blir så rastlös. Men idag har jag tänkt fylla dagen med annat, så jag inte hinner tänka på träningen. SHOPPING!! Yippiee! Jag har pillat lite med företaget på morgonen men nu är det klart, så det är dags att bege sig ut på stan. Löparskor står högst upp på "vill-ha-listan", men man vet ju aldrig om man hittar nåt annat fint också... Jag är bra på det, att hitta saker jag "behöver". Ska svänga förbi på Maxi också och handla lite mat, både keson, skinkan och äggen håller på att ta slut, panik!! :)

 

Ni har väl förresten inte missat att jag dragit igång nu med kostrådgivning och träningscoaching? Om ni känner att ni behöver hjälp med det ena eller andra, tveka inte att höra av er, så skräddarsyr vi en lösning just för dig! Att investera i den egna hälsan ger garanterat avkastning med ränta! Mer finns att läsa på min hemsida, eller maila mig om du har frågor kring upplägg och priser.

 

Nu hör jag butikerna ropa på mig, bäst att skynda!!

Lååångpromenad och kyckling-recept

Har jobbat hela förmiddagen, men så fort jag kom hem drog jag på mig träningskläderna och gav mig ut på en promenad. Solen lyser och det är nog närmare 20 grader ute, rena sommarvärmen!! Det var en underbar promenad som jag hoppades aldrig skulle ta slut. 1,5 timme blev det, sen började jag få lite ont i fötterna. Jag har ju fortfarande inte fått tummen ur... och köpt några nya skor, men det kommer, någon gång denna vecka... :)

 

I helgen har min mamma varit här o hälsat på, jättemysigt! Vi har promenerat, shoppat på ikea, tränat och ätit underbart gott. Gårdagens middag blev thailändsk kyckling med ris. Resterna njöt jag av efter min härliga promenad idag. Såhär gjorde vi:

 4 port.

4 kycklingfiléer

1/2 röd chili, hackad

2 sharlottenlökar

1 liten ingefära

 

Dela, salta o peppra, och stek först kycklingen så den får fin färg. Lägg den i en ugnsform. Stek sedan löken, och därefter snabbt riven ingefära och chili, de ska bara bli varma. Häll röran över kycklingen.

 

Sås

1 burk lätt kokosmjölk

1/2 röd chili, hackad

1 dl sweet chilisås

skalet av 1 lime

 

Rör ihop såsen och häll över kycklingen, ställ in i ugnen 15 minuter, ca 150-175 grader. ta ut formen, strö riven ost över lysklingen, sätt in igen, ca 10 minuter.

 

Servera med ris och en god sallad. Underbart gott!! Mängden chili kan man variera, beroende på vad man tål. ;)

 

 

Tips om löparskor?

Idag provade jag att springa på löpbandet istället, tidigare i veckan sprang jag ute och fick så himla ont i benhinnorna. Tänkte se om det hjälpte att springa på ett jämnare underlag. Det gjorde det inte. Jag pallade 30 minuter, sen fick jag byta till trappisen istället. Jag måste nog inse att mina skor har gjort sitt, dags att köpa nya. Jag har anat det ett tag, de är ju trots allt 1,5 år nu, men jag har liksom dragit ut på det.

 

Nu vill jag ha nya, med exakt lika bra dämpning som dessa hade (innan de tog slut!) och gärna till ett humant pris. Jag har nu Asics kayano, men de är lite väl dyra tycker jag. När jag köpte dem så sprang jag 4 dagar i veckan, så då var det värt det. Nu springer jag två dagar i veckan, 10-12 km oftast. Jag får lätt ont i benhinnorna, så de måste vara väl dämpade. Annars har jag inga krav, hög eller låg läst spelar ingen roll, färg o märke kvittar, bara de är sköna!! Kring 1000-1200 kronor känns ok, kanske mer, om ni verkligen kan motivera varför! ;) Men helst inte alltså...

 

Vad tycker ni, vilka skor ska jag satsa på? Har ni några favoriter?

Mål för oktober

Ja, nu har jag funderat lite, och följande mål har jag för mig själv under oktober månad:

Träning:

-minst 2, max 3 pass styrka per vecka. Valfri uppdelning av muskelgrupper, men hela kroppen (utom framsida lår) ska jobbas igenom minst en gång under veckan.

- 2 pass löpning per vecka-varken mer eller mindre.

- 2 pass spinning per vecka (jag instruerar ju 2 pass per vecka, så det här sköter sig själv)

- minst en, gärna 2 vilodagar per vecka.

-Gå på core minst 2 ggr under månaden.

-Gå på yoga minst 2 ggr under månaden.

-Stretcha ordentligt efter varje löppass, minst 10-15 minuter.

- Obegränsad mängd promenader, men inte nödvändigtvis i förbränningstempo, gärna bara som avkoppling. Aldrig pulsklocka under promenaderna!

 

Kost:

- Fortsätta äta som jag gjort de sista 2 veckorna, dvs 3 mål mat per dag, plus mellanmål efter träningen. Undantag om jag är väldigt hungrig på kvällen, eller tränat två pass under dagen, då lägger jag till ett extra mål på kvällen. Jag trivs just nu bättre med att äta med sällan, men ordentliga mål. Jag gillar att bli mätt!! :)

-Inte ha några ätardagar, utan lyssna ordentligt på kroppen, och om jag verkligen är sötsugen, då unnar jag mig det jag vill ha, oavsett veckodag. Dock har jag märkt sista veckorna att så länge jag äter mycket mat, så blir jag inte sugen på något.

 -Planera mina dagar, så att jag aldrig hamnar i situationer där jag är utan mat i 5-6 timmar, då blir jag såå sötsugen, och äter helt fel på kvällen...

 

Övrigt:

-Läsa ut boken om mental träning som jag håller på med nu.

- Lägga in övningar i mental träning under veckorna, minst ett tillfälle per vecka (vi börjar så...)

- Ge mig själv inplanerad "egen tid" varje vecka.

- Göra något för någon annan varje vecka, utan att berätta det för den personen. (jag tror det är nyttigt!)

 

Jag har redan avverkat ett av månadens yogapass och imorgon är jag inplanerad på ett core-pass. Om en stund ska jag ge mig ut på veckans första löppass, och efter det lovar jag att stretcha ordentligt!!! :) Solen skiner så jag kan knappt vänta på att få ge mig ut!

 

Hoppas även er kväll blir mysig!

 

 

 

 

Sammanfattning av september + pass med PTn igen

Ja, då ska vi se. Målet för september var att köra längre konditionspass, och behålla styrkepassen korta och effektiva. Jag tror att alla konditionspass utom typ två har varit 60-90 minuter- klart godkänt!

Styrkan har ibland dragit ut på tiden, men oftast har jag varit klar på kring 40 minuter, exklusive uppvärmning- även det godkänt!

 

Antal pass under månaden: 47

Tid: 46 h 57 min

 

När det gäller antal pass har jag väl snarare som mål att dra ner på dem, många skriver ju hur många pass de minst vill hinna med, kanske jag skulle sätta upp ett max-mål för oktober? Ska fundera lite mer, har några fler mål också, men jag tar det imorgon tror jag.

 

Idag körde jag med Linda igen för första gången på typ 2 månader. Vi tog ju en paus när jag beslutade mig för att inte tävla, så att jag skulle få lite tid för att komma tillbaka till ett normalt liv, och hitta en mer normal balans gällande kost och träning. Det blir ju aningen skevt efter en diet, så både kropp och psyke behöver tid för att inse att det inte längre spelar någon roll om jag missar ETT pass, eller stoppar i mig ett äpple mer än schemat tillåter. Jag vet att det låter helt sjukt, men så noga är det faktiskt under diet. Jag kan lova att jag njuter av att få leva mer fritt nu, och för varje dag känns beslutet mer och mer rätt, speciellt med tanke på allt som hänt i branschen de sista veckorna!!

 

I alla fall blev det rygg och axlar som torterades idag, ja för fy tusan vad tufft vi körde. Jag hade faktiskt glömt hur jäkla slut jag brukar vara efter vi tränat, jag har varit helt däckad hela kvällen! Men underbart var det, jag älskar verkligen att bli så knäckt efter passet. Jag skakade till och med i benen när jag gick därifrån, fast benen inte varit speciellt aktiva under passet! :)

 

Imorgon väntar träningsvärk! Ska därför så lämpligt gå på yoga vid lunch. Om regnet stannar i molnen tänkte jag också ge mig på en löprunda, nu har jag ju vilat benet en vecka, så nu ska det bli spännande att se om det känns någon skillnad... hoppas hoppas hoppas!!

 

Brukar ni gå på yoga?

Svettigt spinningpass och matlådor för kommande vecka

Ja, det blev ett helt grymt pass idag! Hade ju ny musik, det är alltid nervöst, även om jag alltid cyklar igenom den själv några dagar innan passet, så vet man inte om deltagarna upplever det så som jag upplever det.

 

Det var nästan fullt, 21 st (28 e max) de flesta gamla stammisar, samt en hög med brandmän, de brukar vara med ibland på helgpassen. Kul, alltid lite spännande, för om de får larm mitt i passet så rusar de ju ut och vips så har man bara halva gruppen kvar! Idag gick det iaf vägen, de hängde med enda till mål. Eftersom vi var så många var det ganska lätt att jobba upp en härlig stämning, jag älskar när deltagarna börjar vråla och peppa varandra!! Musiken var bra, de var nöjda, passet var riktigt svettigt och tufft, ja, inget att klaga på, bara att njuta helt enkelt!!

 

Resten av dagen ska jag spendera med att göra musli, och senare laga middag, chili con carne på älgfärs blir det idag! Mums! Igår kväll åt vi ugnsrostade grönsaker- sötpotatis, paprika, lök, morot och champinjoner. Till det gjorde vi en biffstroganoff på strimlad lövbiff, med grönpeppar i. Även det var riktigt lyckat! Vi har matlådor för halva veckan klara efter helgens måltider, det gillar jag, då slipper man stressa med det under veckan, och riskera att kasta i sig mat som inte riktigt uppfyller de kvalitetskrav man egentligen har på maten, om jag uttrycker mig så. :) Hamburgare, pizza o dyl är det förstås jag pratar om, men även slarviga middagar som typ mackor, yoghurt eller annan snabbmat. Jag menar att planering är a och o om man vill leva sunt, och det vill vi väl!? ;)

 

Förövrigt är jag sugen på att laga något med kyckling och fetaost i veckan, när matlådorna börjar sina. Är det någon som har något recept att dela med sig av?? Har gått och varit sugen på spenatsoppa ett tag också, kanske det blir något sånt också... Ja, vi får se när det närmar sig veckoslutet som sagt.

 

Vad har ni planerat att äta i veckan?

 

 

Slö o trött...

Jag har känt mig ganska hängig de sista dagarna, ingen lust att träna, trött på mornarna, seg i kroppen. Undrar vad det beror på? Vilade i torsdags, efter den långa o sega tågresan, och igår blev det spinning innan frukost, och sen styrketräning på eftermiddagen. Jag hade sån vansinnig huvudvärk att jag först tänkte strunta i styrkan, men jag hade axlarna kvar att köra denna vecka, och jag ska köra med min PT på måndag, rygg o axlar, så jag visste att fredag var sista möjligheten att köra dem. Hade jag kört dem idag hade de nog inte hunnit återhämta sig innan måndag...Så jag drog till gymet, matade igenom fyra övningar, och hoppade upp på trappmaskinen en stund efteråt. Ja, det kändes sköt efteråt, att ha gjort det, men huvudvärken satt i enda tills jag somnade.

 

Det enda jag egentligen är sugen på är att löpträna, och det har jag lovat min sambo att inte göra nåt mer den här veckan. Han är orolig för min lårmuskel, som aldrig tycks bli bättre...All annan typ av konditionsträning är alltså ok, men eftersom jag körde spinning igår, och har pass imorgon, är jag inte sugen på att göra det idag. Promenad i spöregnet känns inte lockande heller, jag vill svettas ordentligt!!! Återstår då bara att åka till gymet och flåsa på ngn konditionsmaskin, en timme eller två, men nja... jag vet inte... har ingen lust. Jag vill springa!!!

 

Egentligen skulle jag haft ett spinningpass just nu, men det blev tydligen inställt, ingen meddelade dock mig, utan jag såg det på nätet imorse... tack för att jag gått upp i onödan på lördag morgon liksom... Jaja, det blir iaf pass imorgon. Men först ska jag lösa dagens träningsdilemma... kan/vill inte vila igen, har vilat 2 dagar denna vecka, det är nog personligt rekord! kanske därför jag är så seg...:) vila är inte bra, jag säger ju det!!! ;)

 

Är det någon som har nåt förslag till mig?? Vad ska jag roa mig med denna regniga trista lördag, i träningsväg? Sambon är på dykkurs hela dagen, så något sällskap kan jag inte räkna med heller... suck... tur att det är jobb igen på måndag... :)

Dags att dra sig hemåt...

Ja, ikväll är det dags att återvända hem, efter min lilla semester. Det har varit så skönt att vara lite ledig, och få umgås med min underbara familj, men nu längtar jag faktiskt efter Göteborg, både att komma hem o sova i min egen säng, och såklart att få träffa sambon.

 

Imorse hade jag planerat att ta en morgonpromenad, men det regnade, så jag unnade mig faktiskt att vila lite, åt en god frukost, väntade ett par timmar och sen drog jag till gymet för at köra kardio där istället. 65 minuter blev det, varierade mellan cykeln och trappmaskinen. Härligt svettigt!! Provade köra intervaller de sista 10 minuterna på trappisen, och det kändes ok i benet! Härligt! men men, vi får väl se imorgon, det brukar ju oftast komma efteråt, så jag tar inte ut något i förskott.

 

Nu lyser solen iaf, och jag har nyss varit ute o gått med hundarna, en runda på 45 minuter. Trots att de ibland ska nosa, pinka och undersöka lustiga grenar i skogen går det faktiskt att hålla ett hyfsat tempo. Men visst, någon direkt förbrännigsträning räknar jag det inte som- det blir mer som mental avkoppling, vilket är precis lika viktigt att ta sig tid med! Strålande sol och utsikt över havet, vet ni vad det kallas? Livskvalité!

 

Ikväll ska jag dra till gymet med min far, blir ett styrkepass innan han skjutsar mig till tåget... egentligen tycker jag det är alldeles för tidskrävande att åka tåg (15 h till GBG) men jag får så vansinnigt ont i öronen av att flyga, så jag drar mig lite för det. Emellanåt flyger jag iaf, men den här gången tänkte jag slippa...Jag har ju ändå ingen brådska hem eftersom jag inte ska jobba förrän på måndag! Jag håller på att fixa ihop en ny spinningskiva också, som jag tänkte köra på söndag. Någon som har några bra tips på musik? Jag brukar blanda gammalt och nytt, men R´n B är min favvo, det ska jag inte sticka under stol med. Dock finns det ju många kunder som inte alls gillar den typen av musik, så jag försöker verkligen att variera... Har du cyklat till någon riktig kanonlåt på slutet får du gärna tala om det!!

 

Vi hörs framåt helgen!

Jag blir gaaaalen!!!

Varför är det alltid så att på vilodagar är man mer sugen på att träna än nånsin annars??!?! Bara för att jag har vetat att jag ska vila idag, så vaknade jag 5.30 imorse... låg iaf kvar o läste någon timme, men sen har dagen krypit fram, vill inget annat än att gå till gymet! Men jag har fått lite skäll av min PT för att jag är för dålig på att vila, så jag har faktiskt inte vågat träna... annars hade jag nog flyttat vilodagen till imorgon... :) Men men, tur att jag hållit mig, för nu är ju morgondagen nära, och DÅ, då ska jag ut o springa, det första jag gör när jag vaknar! Jippiee!!

Barnvakt på lördagkväll! :)

Ja, sån tur har jag! Hihi, min syster och hennes sambo (snart make) ska ut o roa sig ikväll, typ första gången sen Liam kom till världen, så moster är såklart barnvakt! Mamma o pappa är på middag hos bekanta, och mina två andra småsyskon är hos sina respektive, så just nu har jag en sovande baby och två golden retrivers som enda sällskap. Skumt på en lördag... inte för att jag brukar vara ute på "staaaan" direkt, men jag brukar iaf ha någon att småprata med framför tvn... :) Ja, jag överlever nog. 

 

Idag har vi varit på stan o kollat lite, köpte en "grattis till körkortet-present" till min syster, som tog det i onsdags, *stolt*. Hon har blivit så vuxen det sista året, sen hon blev gravid! :) Mötte en gammal klasskamrat också, som även syrran känner, han tränar en hel del, och efter bara två minuter var vi mitt inne i en diskussion om proteinpulver, alkohol och träning, fitnesstävlande och annat träningsrelaterat! Haha, det går liksom inte att låta bli att tjöta om det så fort man möter någon med samma brinnande intresse. Kul, för vi har inte setts på säkert 8 år, men det kändes som det var igår!  

 

Har inte mycket att rapportera i träningsväg idag, sprang en rätt lång runda igår morse, och körde ett underbart styrkepass på eftermiddagen, följt av 20 min på cykeln. Idag fick jag dock lida för löpningen, haltade ordentligt i början av min morgonpromenad! När jag blir varm går det dock bra, så det blev iaf 80 minuter, inte fy skam ändå, tycker jag. Det fick dock bli enda träningen idag. Imorgon blir det styrka igen, tänkte köra axlarna för andra gången denna vecka, samt lite mage. Jag kör mycket på känsla nu, armarna behöver inte växa mer så de tränar jag inte alls, framsida lår vilar ju pga skadan, men axlarna däremot- de kan väl aldrig bli för stora!!? ;) De kör jag två gånger per vecka så ofta jag kan, en del veckor blir det bara en gång, men då kör jag dem riktigt hårt istället!

 

Förutom det ska jag väl ta mig för någon slags morgonträning också under söndagen, men jag tror att dagsformen får avgöra, känns benet ok springer jag, annars går jag. Sen är det nog dags för en vilodag igen... jag tänker inte göra om samma misstag som jag gjorde första halvan av september... någon slags föredömme ska man väl ändå vara!? ;) 

 

Trevlig kväll!