Förändrade målbilder

2007-11-22 09:56   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Enda sedan jag började träna har jag haft ett enda mål- att bli större!! Jag har tränat grishårt, ätit så optimalt jag kunnat för just mina mål, varit noga med sömnen osv. Hela tiden har jag peppat mig med att tänka "det är långt kvar till målet!" När jag insåg att jag inte kunde tävla i höst har jag förändrat både min träning och mina mål. Jag insåg att jag var tvungen att hitta andra mål med träningen, för att behålla motivationen. Jag är en sån människa som behöver utvecklas, och utmana mig själv hela tiden. Jag valde därför att satsa på löpningen, somjag inte kunnat ägna mig åt under tävlingssatsningaen , pga ett relativt lågt kolhydratsintag har det helt enkelt inte funnits nog med energi i kroppen för att orka med långa rundor i skogen. Dessutom är det inte direkt optimalt för muskeluppbyggnaden att springa flera mil i veckan.

Jag bytte alltså fokus, och förändrade samtidigt både kost och träning. Styrketräningen har på slutet endast haft som syfte att underhålla massan, inte att öka den. Konditionspassen har blivit något färre, men med betydligt högre intensitet. Kosten har förändrast både avseende sammansättning och i viss mån även mängd. Jag äter mer nu, men inte så mycket mer. Dock äter jag betydligt mer kolhydrater, mindre fett och något mindre protein. Dock äter jag fortfarande långt ifrån någon "svenssonkost".

Jag märker att löpningen ger mig väldigt mycket, både fysiskt och mentalt. Det är enormt meditativt, samtidigt som jag älskar att känna att jag har så bra kondition, och att min kropp är så stark!! Jag imponeras av hur bra den svarar även på denna typ av träning. Efter jag nått höstens mål och sprungit 90 minuter utan avbrott, tänkte jag för första gången tanken att nån gång ge mig på en halvmarathon. ALDRIG tidigare har jag ens varit i närheten av såna tankar!!! Jag lovar!! Igår gick jag genom Nordstan och passerade en monter som gjorde reklam för Göteborgsvarvet. Utan att direkt fatta det gick jag fram och tog en av deras reklamtidningar "Varvet". Utan att ha förstått vad som hänt bar jag plötsligt på en tidning om hur man anmäler sig, och hur man förbereder sig för en halvmara... min kropp lyder mig inte alltid, det är tydligt!!

När jag senare på kvällen satt i soffan och läste i tidningen, mumlade jag lite för mig själv, att det kostade trehundranånting att vara med... "Jag betalar om du springer" sa min sambo... Hmm... jaså? Gör du? aha... ok... Så där satt jag och funderade, på allvar, över att springa, redan i maj!! Kollade på deras hemsida, de arrangerar gemensamma träningar på lördagar, 60-90 minuter, 9-13 km. Låter ju som nåt jag skulle fixa... eller?? Första datumet som passar mig var 12 januari, det är etsat fast i mitt minne... :)

Så, det jag nu har insett är att jag förflyttat mitt mål, från att vilja bli större, och mer deffad, till att bli mer uthållig i elljusspåret... en skaplig förändring om jag får säga det själv. Dock uppstår vissa problem. Jag älskar att styrketräna, och jag älskar min kropp, så som den är nu. Jag vill inte bli så mycket mindre, lite går bra, men inte sååå mycket... Samtidigt läser jag att man kan förbättra sin tid med 15-20 minuter på en halvara, om man tex går ner 10 kg. Jag är ju en överjävlig tävlingsmänniska, så självklart vill jag kunna springa så snabbt som möjligt, OM, jag säger OM, jag bestämmer mig för att testa varvet. 10 kg är ju inte tvärgjort, får nog räkna med viss muskelförlust då... Iofs kanske det ger sig naturligt om jag ökar löp-dosen ytterligare, men jag tror ändå det blir svårt. Min erfarenhet säger att det är väldigt liten risk att tappa muskler, så länge man underhåller dem lite ibland, och äter näringsrik mat. Även under en tävlingsdiet tappar man väldigt lite muskler, så länge man fortsätter träna tungt. Kanske enda lösningen är att sluta styrketräna, och leva på näringslösa kanelbullar? ;)

Summan av kardemumman är alltså att jag tror det är viktigt att ha mål med sin träning, för att behålla motivation och träningsgnista, och att vägen till målet ser helt olika ut, beroende på målets art. För att lyckas nå målet måste man alltså noga analysera vilken väg som passar för just MIG och just MINA mål. Jag anser också att man bör vara lyhörd för att målen kan förändras över tid, och att vägen dit då också måste förändras.

Hur ser ni på det, är det viktigt med mål, eller räcker det med att veta att kroppen mår bra av rörelse?

Tid att analysera det träningslösa livet

2007-11-20 20:56   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Man hinner ganska mycket när man inte tränar... jag funderade igår på vad sjutton alla människor gör, som inte går till gymet varenda kväll... idag fick jag en del svar. Vi har spenderat hela kvällen med att titta på en lägenhet, äta middag på stan, och storhandla. Allt i ett lugnt och skönt tempo, eftersom vi inte hade NÅGON TID ATT PASSA!!  Härligt!! Vi hann dessutom diskutera den väldigt fina lägenheten både ett och två varv, under tiden vi njöt av middagen. Eller nja, njöt, den gick ner. Ljummen kyckling filé med typ 3 cashewnötter, tillsammans med ett kilo ris ungefär... Ska det vara så svårt?? Till och med jag, som hatar att laga mat, gör det bättre!! Man vill ju äta gott!

Min sambo konstaterade igår att jag nästan alltid lagar god mat. Lustigt, för jag har alltid hatat att göra det, så han brukar få vara kock, men jag har, utan att jag märkt det, börjat laga mer och mer. Nu tycker jag det är superkul att leta roliga, nyttiga men ändå goda recept på nätet, och sen testa dem själv. Så, jag kanske inte kan säga att jag hatar att laga mat längre? Jag håller på att börja gilla det... Men det passar inte riktigt min image, att vara en husmorstyp.. jag är mer "hata matlagning-typen". :) Bäst att jag inte berättar för mina vänner, då kommer de lämna mig! ;)

Efter två dagars vila konstaterar jag att jag fortfarande känner mig väldigt sliten. Både fysiskt och mentalt. Jag har fortfarande ont under fötterna, och i höfterna. Dessutom blir jag andfådd av att gå upp för en liiiten backe... mer vila behövs definitivt! Imorgon får det nog bli lite mer lägenhets-spaning, och kanske en runda på stan, kolla in vintermodet?? Mmmm, det låter som en hit!

Sköt om er!

Klara, färdiga, vila!!!

2007-11-18 13:23   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Japp, nu är det dags! Jag har just avslutat veckans sista pass, ett grymt spinningpass med härliga deltagare!!Nu ska jag BARA vila o slappa en hel vecka!! För mig är det här en nästan lika stor utmaning som att klara att springa 90 minuter, faktiskt större på vissa sätt... Jag har inte vilat en hel vecka sen jag var 18 år... (7 år sen), och inte mer än 2 dagar i sträck sen i april tror jag. Då vilade jag 4 dagar i rad, ca var tredje månad, men nu har det varit så mycket upp o ner med tävling, inte tävling, hitta tillbaka till balansen, behålla formen osv...

Plötsligt kände jag bara att "herre gud, det är inte samma styrka i min kropp, musklerna är såå sega, pulsen reagerar liiite för kraftift redan vid lätt ansträngning." osv. Överträningssymptom som man ska ta på största allvar, vilket jag nu gjort. De flesta behöver inte planera in viloperioder, det ger sig naturligt, man blir sjuk, åker på semester, har mycket med jobb/skola osv. Jag blir dock sällan sjuk, och tränar ofta lätt ändå, tränar gärna på semestern och prioriterar träningen så att jobb/skola aldrig tar tid från den. Jag får helt enkelt inga naturliga viloperioder. Därför MÅSTE jag planera in dem, för vilan är otroligt viktig för vår återhämtning, och inte minst motivationen. Vi måste vårda vår träningslust ömt, göda den med lagom av allt, lagom antal pass, lagom intensitet, lagom med vila, för att hålla den glödande. Vad lagom är i de olika fallen (intensitet tex) är dock mycket individuellt, här finns inga ramar att följa. Vår träningsnivå och de ambitioner vi har, samt vilka mål vi strävar mot, avgör vad lagom är. I vardagen göder vi vår motivation genom bra mat, mycket sömn, realistiska men lagom högt satta träningsmål, samt beröm när vi når våra delmål. Jag är duktig på bra mat, lagom med sömn och många mål, delmål och stora mål. Jag brukar även vara duktig på att belöna mig när jag når dem. Dock är jag som sagt dålig på att lägga in längre perioder av vila. Men nu är det dags, och det känns faktiskt skönt! Jag kommer förmodligen säga nåt annat redan om att par dagar, men jag har verkligen känt i kroppen att jag behöver vila, så därför känns det helt rätt.

Om (nej, NÄR) jag når det målet att kunna vila en hel vecka, kommer jag belöna mig med ett riktigt tufft spinningpass. Men det är inte förrän nästa söndag!

Jag hoppas att ni får en trevlig träningsvecka, dra gärna av ett pass eller två för mig också! ;)

YES!! I did it!!! Tjohoooo!!!

2007-11-14 16:49   0 Likes   10 Comments   0 Images

Share

Åh, fan vad grymt!! Jag är så nöjd!!

I söndags bestämde jag mig, på onsdag ska det ske. Sen dess har jag successivt byggt upp en bild av min prestation i huvudet, sett banan framför mig, föreställt mig hur lätt och snabbt det skulle kännas, laddat både kropp och psyke med de nödvändiga bitarna mat, sömn, mentalt fokus. För varje dag har jag känt ur fokus vuxit sig starkare och starkare, hur jag ägnat mer och mer av mitt tänkande och fantiserande till denna stund. Igår tog jag en promenad som uteslutande ägnades åt att skapa bilder på näthinnan av hur jag flög fram, stark och pigg, ett dygn senare, på samma vägar jag då promenerade.

Efter en bra  (som vanligt:)) frukost o lunch, samt massor av vätska hela förmiddagen, kunde jag till slut inte hålla mig längre. Vädret var perfekt, 4 grader o sol. Jag oroade mig lite för eventuell smärta i mitt skadade ben, men bestämde mig innan jag gav mig ut för att inte ge upp, oavsett om det gjorde ont. Genast kändes det lite bättre... Jag tänkte stoppa i mig en koffeintablett innan jag drog, kanske kunde det ge lite extra energi om det blev motigt, men jag valde att inte göra det. Ville klara det "naturligt" utan "fusk" . Fånigt, jag vet. Men det gick ju bra iaf!!

Efter ett par steg kunde jag konstatera att steget kändes lätt, jag flöt fram, blev knappt andfådd, ens efter 10-15 minuter... allt gick enligt planen. Lite halt här o där men jag lät inte det rubba mitt fokus. Mötte en gubbe mitt i skogen. Istället för att börja fundera på var jag hade min överfallsspray (som jag alltid har med mig på mina skogsrundor) ifall han skulle försöka med nåt, knöt jag nävarna och hörde mig själv tänka "kom igen bara, du kan ju försöka..." !! Snacka om att jag måste haft en rejäl dos adrenalin i kroppen... Galet...

Anyway, tiden flög förbi. Jag brukar uppleva runners high emellanåt, men då liksom försvinner mina tankar iväg och jag glömmer att jag springer. Idag var jag så fokuserad på vad jag gjorde att jag knappast glömde det för en sekund. Trots det kändes det som tiden flög förbi, 30 min var ju över direkt, nästa gång jag tittade på klockan visade den 55 minuter, bara slutspurten kvar! Efter 1 h 20 minuter kände jag för första gången "nu börjar jag bli lite trött". Dock var det aldrig ens nära att jag inte skulle orka. Och jo, benet gjorde ont emellanåt, knäet också. Även benhinnorna gav ifrån sig lite klagomål, men bara ett par minuter på mitten. So what!? Det ska inte vara enkelt jämt.

Så, jag trampade på de sista minuterna och kunde knappt tro det när jag kikade på pulsklockan och den visade 91 minuter!!!! Jag gjorde det! Mitt absoluta huvudmål denna månad (tillsammans med den mentala träningen), ja- denna höst för den delen, var att kunna springa 90 minuter utan paus, och jag fixade det!! Jag är så stolt nu att jag inte kan beskriva det. För MIG är det här en superprestation! Visst, det finns många som gör det här regelbundet, men det här är första (definitivt inte sista) gången jag klarar det, i hela mitt liv. Tillsammans med 7 min uppvärmning och några minuters nedvarvning hamnade rundan på 1h och 44 minuter. För 2 år sedan sprang jag inte ens, jag fnös åt dem som sprang förbi mig ute i skogen, jag promenerade gärna i ett jäkla tempo, eller spinnade tills svetten sprutade, men aldrig att jag skule sprungit, och nu... ja... otroligt...

Jag är så otroligt tacksam över att jag har en sån stark och frisk kropp, som orkar med nästan vad som helst, och som verkligen gör allt jag ber den om! Därför kommer jag att belöna den med en hel veckas vila, som inleds på söndag kl 12.30, då mitt spinningpass är över, och inte avslutas förrän nästa söndag kl 11.30, då jag sitter på cykeln igen. Däremellan har jag bytt bort alla mina klasser, kommer inte att köra någon styrka alls, eller överhuvudtaget gå till gymet, ens för att sola. Det har krävts en del planering för att kunna frilägga en hel vecka, med tanke på mitt späckade schema, men jag har inte vilat mer än 2 dagar i rad sedan i våras, och inte en hel vecka på flera år. Jag brukar lägga in 4 dagars vila ungefär var tredje månad, men nu har det helt enkelt blivit bortglömt...

Sist jag minns att jag vilade mer än 4 dagar var julen år 2000 då jag fick lunginflammation. Då vilade jag nästan 2 månader. Men det var ju ett tag sedan, och ni vet vad de säger, man kan inte leva på gamla meriter...

Så, jag ville bara dela med mig av mitt lyckorus! Just nu känns det som att hela världen skulle kunna rasa ner, jag skulle gladeligen bära den på mina axlar!

Höst= löparens bästa tid!

2007-11-12 15:09   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Jag läste i nyaste Runner´s world att den den bästa temperaturen för löpning är 5-10 grader. Då presterar man som bäst, oavsett hur van löpare man är. Desto varmare det blir desto mer sjunker vår prestationsförmåga. Vana löpare påverkas mindre än ovana, men man kunde mäta upp en prestaionsförsämring hos alla, så mycket som ett par procent redan vid 5 graders temperaturökning. Vid 20 grader hade presationsförmågan minskat med upptill 10%. Intressant! Jag upplever själv att det är väldigt behagligt att springa just vid 5-10 grader, man fryser inte, man svettas inte alltför mycket, luften känns fräsch, inte kvävande varm, men inte så kall att det känns i lungorna.

Istället för att beklaga oss för att det blir kallare o kallare bör vi alltså passa på att njuta nu, när det är perfekta förhållanden, och innan det blir för kallt, och kanske sikta på några nya rekord de närmaste veckorna? Vad tycker du, när är det som behagligast att springa?

Mycket tankar just nu...

2007-11-07 11:49   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Jag har inte så mycket att skriva om denna vecka... jag tränar som vanligt, men det är mycket annat som upptar mina tankar. Imorgon åker jag upp till min familj, bara för två dagar. Nöje och stor sorg i samma resa...

Min sambo har varit bortrest de sista tre veckorna, han har varit i Umeå, eftersom hans pappa avled för drygt två veckor sen. På fredag är det dags för begravning, därav huvudsyftet med min resa. Det känns overkligt att en man på 57 år bara somnar in, och lämnar sin familj ensam, men han har varit svårt sjuk i många år, så vi visste att det skulle ske förr eller senare. Min största kamp just nu är att tvingas vara så långt från min sambo, och inte kunna ge honom det stöd han behöver. Jag känner mig maktlös.

Nöjet med resan å andra sidan, är att min syster snart ska gifta sig! 1 december står hon brud. Jag ska därför passa på att ha en liten egen möhippa för henne, på fredag kväll. Jag kan ju inte åka upp igen när den "riktiga " möhippan är, det kostar ju en hel del att flyga fram o tillbaka... Jag ser verkligen fram emot detta, jag har planerat som tusan och hoppas att hon uppskattar det! Eftersom det finns risk att hon läser här kan jag inget avslöja förrän efter helgen...

Så, som ni förstår så är det en del i mitt huvud nu. Träningen känns som en frizon, där kan jag koppla bort allt annat och bara fokusera på något väldigt fysiskt och inte så avancerat. Jag hoppas att min planerade löprunda i eftermiddag ger mig en välbehövlig paus... Imorgon vid lunch går planet, innan dess tänker jag gå till gymet och ladda mina energidepåer med ett vansinnigt tungt styrkepass. Jag kommer att behöva vara sååå stark på fredag, för att kunna dela med mig till de som inte har lika mycket styrka just då.

Jag önskar er en fortsatt trevlig vecka, och en mysig helg!

Mål för november

2007-11-03 16:48   0 Likes   14 Comments   0 Images

Share

Följande mål har jag för den kommande månaden:

-yoga 2 ggr/vecka.

-klara av att springa 90 minuter i sträck innan månaden är slut (just nu ligger rekordet på 75 min)

-styrka 3 ggr/vecka

-jobba med affirmationer framför spegeln varje dag, så många gånger jag kan. Vad jag kommer säga till spegelbilden behåller jag dock för mig själv, det är privat.

-fortsätta stretcha 10-15 minuter efter löpningen, samt efter alla styrkepass också.

-Hålla maten på 3-4 måltider per dag, se till att det blir 4 de dagar jag tränar två pass, för att återhämta mig ordentligt.

-Klämma in en viloperiod på minst 4 dagar i rad, helst en vecka. Jag har inte vilat mer än en dag i taget på alldeles för länge! Tycker man ska ta en vilovecka var 8-10e vecka, sist jag själv gjorde det var nog i mitten av maj...det är mao 6 månader sen... skämmes! Under denna månad ska jag alltså hitta en lucka där jag kan vila ut mig, om det blir 4 dagar eller mer beror dock på, jag har ju klasser ganska ofta, så vi får se hur stor lucka jag kan få till. Under dessa dagar får jag inte träna alls, dock går det bra med lugna promenader.

Idag har jag inhandlat ett underställ, så att jag ska kunna hålla igång med löpningen hela vintern!! Mitt första underställ nånsin, duktig flicka! :) Igår inhandlades nya jeans, har letat såna typ ett år, men modellen tycks inte passa mina feta lår... Nu hittade jag iaf ett par som satt som en smäck. Underbart sköna var de också! Jag bjuder på en jeansbild, men lämnar bilden på det nya understället till er fantasi! ;)

Nu ska jag återgå till att ladda upp inför morgondagens/veckans rekordförsök, ska ge mig på att springa 80 minuter imorgon bitti... Jag har hört att choklad och hembakat bröd är riktigt rekordbränsle för löpare?! :)

Hur blev det med målen under oktober?

2007-11-01 10:02   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Jag hade ju satt upp ett gäng mål för den gångna månaden, såväl gällande träning som kost och andra lite mer allmänna mål. Såhär såg målen ut, och inom parentes skriver jag hur det gått.

Träning:

-minst 2, max 3 pass styrka per vecka. Valfri uppdelning av muskelgrupper, men hela kroppen (utom framsida lår) ska jobbas igenom minst en gång under veckan.

(jag har kört 3 pass varje vecka,utom en, då blev det 2)

- 2 pass löpning per vecka-varken mer eller mindre. (japp, utom förra veckan, då jag hade 7 (!) klasser, då blev det bara ett löppass, men det ser jag som godkänd anledning)

- 2 pass spinning per vecka (jajemän)

- minst en, gärna 2 vilodagar per vecka. (en vecka har jag fått till 2 vilodagar, annars en, och en lugnare dag med bara en promenad/liknande)

-Gå på core minst 2 ggr under månaden. (jag har varit på 2 pass plus instruerat ett själv)

-Gå på yoga minst 2 ggr under månaden. (jag har nog gått på 5-6 yogapass)

-Stretcha ordentligt efter varje löppass, minst 10-15 minuter. ( ja, varje gång, oftast 12-13 minuter, aldrig 15, men bara en gång endast 10)

- Obegränsad mängd promenader, men inte nödvändigtvis i förbränningstempo, gärna bara som avkoppling. Aldrig pulsklocka under promenaderna! (jag har lyckats låta bli pulsklockan under promenaderna)

Kost:

- Fortsätta äta som jag gjort de sista 2 veckorna, dvs 3 mål mat per dag, plus mellanmål efter träningen. Undantag om jag är väldigt hungrig på kvällen, eller tränat två pass under dagen, då lägger jag till ett extra mål på kvällen. Jag trivs just nu bättre med att äta med sällan, men ordentliga mål. Jag gillar att bli mätt!! :) (japp, detta har fungerat alldeles utmärkt. När jag tränat 2 pass per dag har det dock oftast blivit 4 mål, men det var helt ok enligt planen)

-Inte ha några ätardagar, utan lyssna ordentligt på kroppen, och om jag verkligen är sötsugen, då unnar jag mig det jag vill ha, oavsett veckodag. Dock har jag märkt sista veckorna att så länge jag äter mycket mat, så blir jag inte sugen på något. (inget frossande alls, utan små gottestunder när det verkligen varit läge för det. Garanterat mindre gottande under månaden ändå, jämfört med tidigare när jag hade ätardagar, men nu har det varit utspritt på fler dagar.)

 -Planera mina dagar, så att jag aldrig hamnar i situationer där jag är utan mat i 5-6 timmar, då blir jag såå sötsugen, och äter helt fel på kvällen... (detta har fungerat klockrent! Inte en enda paniksituation på hela månaden)

Övrigt:

-Läsa ut boken om mental träning som jag håller på med nu. (japp, klart!)

- Lägga in övningar i mental träning under veckorna, minst ett tillfälle per vecka (vi börjar så...) (Hmmm.. det här målet glömde jag nog bort på vägen, får ta det igen under november...)

- Ge mig själv inplanerad "egen tid" varje vecka. (ja, flera tillfällen t o m!)

- Göra något för någon annan varje vecka, utan att berätta det för den personen. (ja, faktiskt! roligt, men svårt att hitta något att göra som den andra inte märker...)

Ja, det var väl ok?? Bara ett mål som jag missat, men det hade jag verkligen glömt bort... Träningsstatistiken ser ut såhär:

50 pass

52 h 33 min tränad tid

I detta är alla pass inräknade, yoga, styrka osv... men ej korta promenader på typ 20 min eller liknande, de registrerar jag inte, ser det mer sopm vardagsmotion. Ofta promenerar jag till gymet o hem, vilket blir 2*15 minuter, då anges det som uppvärmning på passet.

Jag är väl nöjd, antar jag. Har ju ingen press på mig att träna visst många pass eller timmar, vet att jag snarare borde plocka bort lite... Dock känns det skönt att jag kan välja bort min egen träning de veckor det blir mycket instruerande, hade det varit för 6 månader sen hade jag aldrig gjort det, då hade jag kört alla mina inplanerade pass PLUS klasserna, så lite mentala framsteg gör jag... Vi har alla olika spöken att brottas med...

På tal om spöken, trevlig halloween på er!

Återkommer med mål inför november, så fort jag klurat ut några! ;)

Kettlebells med PTn

2007-10-30 17:16   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Japp, idag har jag testat kettlebells, för första gången nånsin! Det var ju helt sjukt roligt!! De flesta av övningarna tränar många muskelgrupper samtidigt, men det finns även isolerande övningar, som tex axelpressar, med en arm i taget. Perfekt träning både för bålstyrka, balans, koordination och specifika muskler. Dessutom är pulsen hög under hela passet, vilket ger en mycket högre förbäinning än traditionell styrketräning.

Såhär skriver Eleiko om kettlebells, på sin hemsida:

Vad är kettlebells?
Det är ett träningsredskap som har använts i över 100 år. Det ser ut som en kanonkula med ett handtag eller ögla i ena änden. Kettlebell träning är funktionell, dynamisk och mycket effektiv. I Ryssland har tyngdlyftarna använt den som ett kompliment till sin träning under alla år och i USA växer träningsformen explosionsartat.

Redskapet ser ut såhär:

Jag testade bl a en övning som kallas "the turkish getup", vilken innebär att man ligger på rygg, sträcker ena armen rakt upp (som en bröstpress), behåller den helt rak medan man kommer över på sidan lite, sätter ett ben under sig och reser sig upp, fortfarande med rak arm, ovanför huvudet. Är ni med?? Sen lägger man sig ner igen, och upp repar. Jag gjorde 10 på varje sida (alltså med kettlebellen i olika händer) och jag kan lova att jag knappt kom upp från golvet sista gången! Dessutom fick jag en väldigt bra känsla för hur otroligt oliksidig min kropp är, trots att jag medvetet tränar mig väldigt liksidigt, nästan bara övningar i gymet med hantlar,inte med stång (för att få lika mycket vikt på varje sida) och alltid fullt fokus på vänster sida tex vid tåhävningar, knäböj osv. Ändå är vänster sida mycket klumpigare, lite svagare och har mycket sämre koordinationsförmåga! Jag jobbade idag med 8kilos, 12kilos och 16kilos "klumparna", mer än så hade varit omöjligt. Dock finns betydligt tyngre kettlebells, för den som tränat detta ett tag. Jag rekommenderar denna träning för alla som vill förnya sig, och som söker en träningsform som formar, stärker och ger dig en otroligt allsidig fysik! Kolla på Youtube om ni vill se hur övningarna går till, riktig militärträning är det!! Hihi...

Jag är rädd att jag inte kommer kunna resa mig upp ur sängen imorgon, men om jag lyckas så står löpning och yoga på schemat. Nu ska jag ut på en promenad, för att försöka få lite blodcirkulation i min ömma kropp och på så sätt hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare.

Trevlig kväll på er!

4-siffrigt på pulsklockan!

2007-10-28 20:50   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

När jag vaknade i morse hade jag inte en tanke på att det var dags att ställa om klockan! Vaknade av mardrömmar, om att företaget gick i konkurs, jag förlorade alla pengar, och allt var allmänt kaos. Var inte superladdad för den planerade morgonjoggen, så jag slog igång datan och tänkte ta en kopp te, och spara löpningen till eftermiddagen. Men när jag såg klockan på datorn och insåg att jag hade en extratimme över där på morgonen så ändrade jag mig snabbt! Hällde i mig teet illa kvickt, drog på mig "uniformen" och iväg!

Jag var lite skeptisk till mitt rekordförsök, kroppen kändes inte så laddad som jag önskat. Jaja, tänkte jag, jag kör så långt jag vill, sen går jag hem. Det funkar alltid för mig! Om jag tänker att jag inte måste göra något, då gör jag det med enkelhet, men om jag tänker "jag ska", då tar det tvärstopp. Jag har insett att min kropp VILL en massa, men det går inte att tvinga den, den behöver sin självständighet och egna vilja! ;) Om jag bara frågar den snällt så gör den nästan vad som helst för mig, trevligt! Detta funkar så klart först när man klivit över gränsen, och träningen känns kul, innan man fått in rutinen måste man tvinga den ibland, eftersom kroppen inte lärt sig hur bra den mår av träningen ännu.

Så, jag började lunka, i lagom takt. Det kändes lättare, så jag ökade tempot lite, och det flöt på bra. Plötsligt hade jag sprungit 60 minuter. Aha, tänkte jag, då tar vi det idag i alla fall!! Rekordet var inom räckhåll... De sista 15 minuterna var inte ens jobbigt, enkelt! Den superlånga backen jag tragglade uppför de sista tio minuterna underlättades av en ganska kraftig medvind, tack för det! Idag, liksom förra veckan, kände jag att det fanns mer kvar att ge, hade kunnat pinna på säkert tio minuter till, men jag vill alltid ha en marginal, inte ta ut all kraft. Det ska kännas kul även nästa gång! Och då siktar jag på 80 minuter!

Så, sammanlagt hamnade jag på 8 minuter uppvärmning, 75 min löpning samt 18 minuter nedvarvning, 101 minuter. Det häftiga var att pulsklockan visade 1051 kcal, jag har aldrig tidigare kommit upp i fyrsiffrigt på klockan, under något pass!! Endorfinkicken var hyfsat rejäl... när jag satt på spinningcykeln, endast två timmar senare, fick jag lägga band på mig för att inte kunderna skulle börja undra vad som flygit i mig, jag var helt hög på dessa underbara hormoner!

På eftermiddagen kom dock straffet... kramp i vaderna, som hette duga...men jag välkomnade den med öppna armar, eftersom jag visste att jag inte behövde gå utanför dörren nåt mer idag. Lindade in benen i filt och värmekudde, så släppte det till slut. Lite får man räkna med när man pressar sig så!

Nej, nu ska jag hoppa ner i soffan igen, snart börjar Parlamentet!