Milen på 48 minuter

2007-12-23 13:40   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Har varit ute på en helt underbar runda idag! Två plusgrader, klar och fräsch luft, bra underlag! Sprang milen, på plan mark. Inga backar i princip alls, skönt! :) Hade en av mina föräldrars hundar med mig, det gick över förväntan! Jag oroade mig för att han skulle springa och nosa och kissa överallt, men han sprang tätt intill mig hela vägen. Jag märkte att han var en bra farthållare också, om jag började sacka av så märktes det direkt, då spändes kopplet. Min utmaning blev alltså att hålla ett så bra tempo att jag höll kopplet lite hängande hela tiden. :) Kanske därav den (för mig) bra tiden! Jag brukar hamna kring 55 minuter på milen, springer ju inte speciellt snabbt, utan hellre långt. Att rundan var helt plan hjälpte såklart till också. Jag tror att det vore ett bra tempo att försöka hålla på halvmarathon, ungefär kring 45-50 minuter per mil, vad tror ni?? Eller behöver jag komma upp i ett högre tempo?

Jag måste säga att det kändes himla lätt, hela vägen. Stark och pigg, orkade med en spurt på slutet utan att bli speciellt trött, hade nog fixat ett varv till!! ;) Min plan var egentligen att springa en långrunda idag, men jag känner inte till några bra här i Umeå. Fick alltså nöja mig... Men vem vet, kanske jag ger mig på att springa två varv nästa vecka? ;) Tar nog med mig hunden då också, han var en himla bra motivationshöjare, och trevligt sällskap. Dessutom inbillar jag mig att han skyddar mot alla fula gubbar!! ;)

Nu är det dags att ladda för årets julbord, ikväll ska vi äta hos min sambos mamma, imorgon blir det med min familj, alla syskon, min underbara systerson, samt allas respektive!! Fullt ös- medvetslös! Tur det bara är en gång per år...

Jullov...

2007-12-19 08:06   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Ja, inte riktigt som när man gick i skolan, men ändå... långledigt blir det. Vi åker uppåt redan i dag, och stannar till efter nyår! Härligt! Hoppas på lite snö, men inte för mycket. Vill ju kunna springa! ;)

Igår körde jag sista passet med pt innan jul. Kettlebells, som vanligt. Jag är förälskad, det är bara så. Det kändes bra, men kroppen är fortfarande väldigt sliten efter helgen. Speciellt vaderna, men även rumpan och axlarna kändes stela. Idag har jag träningsvärk kring hela bålen. Körde en väderkvarnsliknande övning som tog en hel del på både bål och axelparti. Den här varianten, nästan. Dock tog jag ner armen mellan varje, och lyfte med nöstan rak arm upp igen.

http://www.youtube.com/watch?v=zFgqVkP6bZY&feature=related

På kvällen var det intervallspinning, ett helt grymt pass!! Det var väldigt länge sen jag fick till ett så klockrent pass!! Både jag och deltagarna var totalt färdiga efteråt! Det är en grym känsla som instruktör, att lyckas peppa deltagarna så att de utmanar sina gränser och pressar sig längre än de själva tror att de kan!

Nej, nu måste jag skynda på lite, så jag hinner klart innan vi ska bege oss!! Kan ni fatta, om  dagar är det julafton, konstigt... julstämningen uteblir när man inte sett någon snö alls!

På återseende!

Bodyattack is NOT a dance-class!!

2007-12-17 12:42   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Oj, det var ett bra tag sen jag skrev nu. Förra veckan var totalt galen, hur mycket som helst att göra!! Jag ska försöka återge de bitar som kan intressera er, med tanke på att det är en träningsblogg. :)

 Tisdag var det träning med min PT, kettle bells. Som vanligt sinnessjukt roligt! Jag märker redan stora förbättringar i bålstyrka, balans och teknik. Naturligtvis handlar det mest om att kroppen lärt sig utföra rörelserna, inte att jag byggt så himla mycket muskler på några veckor ;), men iaf, det fascinerar mig att nervsystemet är så fantastiskt bra på just att lära in rörelser. Genom att utföra något en gång och sen gå hem, tänka på helt andra saker i en vecka, och sen prova igen, märker man hur vansinnigt mycket som försiggår i vårt huvud omedvetet! På kvällen var det dags för intervallspinning, en härlig grupp!!

Onsdag blev det en löprunda. Bra tempo, lätta steg, en normal runda, inget distanspass. Tiden landade på strax under en timme, lagom! Hittade en sträcka under själva rundan där jag kommer lägga in tempoträning varje gång, för att se hur mycket jag kan förbättra min tid. Skoj med nya utmaningar! På kvällen var det spinning igen, även detta pass grymt roligt!! Körde lite intervaller med dem också, det gillar dem!! Fast de inser det inte förrän efteråt, då det är över... ;)

Torsdag vilade jag, och laddade för helgen...

Sen kom då helgen!! Fy tusan!!! Jag har gått en lesMills utbildning, till Bodyattack instruktör, tre dagar, fullt ös!! Vi har tränat 2,5 till 4 timmar per dag...Och jag snackar ingen yoga träning... stenhårt, superhög puls, intervaller, beeptester, styrketester, genomgång av koreografin i hundra blås, 90 minuters teknikpass utan pardon...Stundtals mådde jag illa och var helt yr i huvudet, av utmattningen. Dessutom har jag träningsvärk i ben, rygg, axlar, massor i vaderna, samt bröstet. Ja, hela kroppen alltså. :) Förutom det är man så stel av alla kramper man fått, i både vader och höfter, att jag haltat omkring hela helgen. Smärtorna kom redan i fredags, trots det har vi kämpat som djur hela helgen, alla har slitit till max. Militäriskt är nog rätt ord...

Vi har blivit matade med fraser som "bodyattack is strong and simple" och "Bodyattack is not a danceclass", för att komma in i rätt "stämning"...

På lördag eftermiddag var jag redo att ge upp. Jag är oftast en fighter, och brukar sällan ge upp, men då var det nära. Vi satt alla med linement över hela benen, värmekuddar, bandage och annat, trots det kunde vi knappt gå...

Iaf, vi tog oss igenom det. Alla kämpade hela vägen!! Jag har vräkt i mig mat hela helgen för att orka. Trots det har jag tappat ett kilo, på tre dagar... :)

Jag är grymt stolt över mig själv, jag blev godkänd på kursen och kommer i januari att börja instruera denna fantastiska träningsform! Och ni ska inte bli avskräckta av min härliga skildring av utbildningen ;), klasserna kommer såklart att vara anpassade efter våra kunder, det finns flera alternativ på alla övningar. Jag tror Bodyattack passar alla, såväl elittränande som totala nybörjare. Det är en fantastiskt rolig och effektiv träningform, utan någon tidigare motsvarighet i Sverige! Mer info hittar ni här: http://www.lesmills.com/baltic/se/members/bodyattack/bodyattack-group-fitness-program.aspx

Nu återstår att lära in resten av koreografin, samt att läka min kropp. Dagen spenderas i soffan, samt i tvättstugan. Lagom nivå, eftersom jag fortfarande inte kan gå på tå, och knappt böja benen, jag går som en stelopererad idag... ajaja, mina vader. Tror nog dom vuxit en centimeter i helgen! ;)

Litet jogg-experiment

2007-12-08 11:10   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Ja, det blev löpning idag! Vaknade och var så himla sugen på att ge mig ut! Dessutom har jag massor av tid idag, och ganska lite tid imorgon, då vi ska på fitnessfestivalen, så det verkade lite korkat att INTE springa idag.

Jag har tidigare skrivit att jag springer bäst på tom mage. Detta tror jag beror på att jag känner mig smidigare och slipper tänka på håll och sånt. Dessutom har jag som mest energi på morgonen, så det är nog också en stor anledning till varför morgonpassen känns lättast. Imorse testade jag dock att äta LIIITE innan passet, dvs två riskakor, med lite ost på. Till det, ett stort glas vatten, som alltid. Jag tänkte att jag kunde få morgonlöpningens fördelar, men lite extra energi från snabba kolhydrater, så att jag kanske kunde få ännu bättre resultat. Men jag vet inte... jag kände nog ingen skillnad. Var faktiskt ganska seg...

Ofta hamnar helglöpningen på söndag morgon. Lördag brukar innebära en ökning av maten, ffa kolhydraterna. Jag tror att den energin gör stor nytta under den efterföljande morgonens löpning. Igår kväll åt jag inte speciellt mycket, lite lussefika på det möte jag var på, vid åtta tiden, sen inget mer innan läggdags. Jag var faktiskt lite hungrig när jag gick och lade mig. Jag måste säga att det märktes ordentligt på passet. Trots lite mat på morgonen var jag segare än jag brukar, när jag ätit ordentligt på kvällen, men inget på morgonen.

Av detta drar jag slutsatsen, som jag iofs redan trott innan, att det spelar stor roll hur du laddar upp med näring på kvällen, om du ska prestera bra på morgonen eller förmiddagen efter. Ska du inte träna förrän på eftermiddagen har det mindre betydelse, men som sagt, morgonens prestationsförmåga avgörs i mycket av hur bra energi du lyckats lagra upp i glykogendepåerna. Och du hinner inte ladda dem på morgonen, på tio minuter. Det du laddat in kvällen innan hinner absolut inte försvinna när du sover, då förbrukar man ju inte speciellt mycket energi.

Med detta menar jag INTE att man ska vräka i sig mackor, bullar, godis osv på kvällarna, och skylla på att man tränar tidigt. Och ska man "bara" promenera innan frukost behöver man inte fundera så mycket över detta, då det inte kräver alltför mycket energi att gå. MEN, om man siktar på att genomföra ett tuffare pass på förmiddagen, kan det löna sig att se till att ladda upp lite dagen innan. Bara så att det räcker till det man ska träna, inte så man blir illamående! ;)

Förövrigt tycker jag det är en bra idé att försöka lägga ett längre/tuffare pass under helgen. Generellt har man mer tid då, och slipper problemet med att inte orka efter jobb/skola. Dessutom kan man med fördel passa på under morgontimmarna, då alla andra ändå sover. Då slipper man riskera att andra saker kommer emellan, eller att någon i familjen tycker att man lägger för mycket av den värdefulla gemensamma fritiden på träning. De kommer inte ens märka att du är borta, de sover ju!

Nu ska jag gå och väcka min sambo! :)

Seg löpning, tunga ben...

2007-12-07 08:43   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Suck... igår gick allt i slow motion. Var supertrött när jag vaknade, sen höll det i sig hela dagen. Kom hem från jobbet vid halvtvå, somnade direkt på soffan. Vaknade vid tre och insåg att jag måste ge mig ut NU om jag ska hinna springa nåt idag. Pallrade mig iväg, vaknade till något under turen, men inte mycket. Blev en timmes jogg sammanlagt, inkl uppvärmning. Hem, dusch o middag, sen iväg och hålla pass. Då hade jag faktiskt kvicknat till lite så det blev ett bra pass!! Hem, dusch igen, och dyka ner i sängen med en tidning. Där låg vi sen, sida vid sida, helt utslagna. Fan, hur kan man vara så trött?? Jag sover ju varje natt, kom igen! :) Jaja, kl nio gav vi upp, och somnade, orden började flyta ihop framför ögonen, lika bra att inse faktum...

Idag är jag mycket piggare! Ska jobba lite till nu, sen laddar jag för ett lunchpass ute på Life i långedrag. Innan passet tänker jag hinna köra slut på axlarna, och plåga vaderna ordentligt. Så jag gör mig förtjänt av lite fika o mys ikväll! :)

Helgen kommer bjuda på löpning samt fitnessfestivalen-besök. Ni ska väl dit!? Årets absolut största träningshändelse! www.fitnessfestivalen.se

Jag har ännu inte bestämt om löpningen blir imorgon eller söndag, men långpass ska det bli iaf! Festivalen blir det bara på söndag, om ni ser mig där, kom fram och säg hej! Jag kommer glida runt hela dagen och bara njuta av stämningen och allt folk. Massor av fynd brukar man kunna göra också, kläder, tillskott, bars!!, och annat skoj. Provsmakningen av allt konstigt brukar ge magont i flera dagar! :) Men det är det värt!

Trevlig helg på er!

Spinning och föreläsningsdax

2007-12-05 11:02   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Så underbart det var att få spinna loss igår kväll!! Underbara deltagare som verkligen gav järnet, jag blev själv så peppad att jag nästan glömde att jag varit sjuk! Tyvärr blev jag påmind om det på slutet av passet, då jag fick kämpa för att se oberörd ut, och inte avslöja vad min mage tyckte om träningen.

Innan passet hann jag med att köra igenom rygg och mage i gymet, körde ganska lätt med tanke på tillståndet, men det kändes iaf som ett helt ok pass! Hann med följande, på 40 minuter:

Latsdrag

Hantelrodd (dagens bästa övning!!)

Sittande rodd

Ryggresningar

Situps på boll

Situps på marken, med bencykling

Inte illa va? Hade bra tempo! :)

Idag har jag suttit med lite jobb på förmiddagen, håller på att planera en föreläsning om kost som jag ska hålla strax efter jul. Tänkte göra nån typa ev temakväll, med dels föreläsning, dels lite workshop liknande, kanske ge folk möjligheter att testa sin kondition, mäta fettprocent, eller få synpunkter på sina kostvanor. Detta kommer, om det ger bra respons, följas upp med andra teman, träning, stresshantering, sömnens betydelse, kanske ett beach -08 tema?

Ikväll blir det spinning igen, är väldigt sugen på att jogga också, men jag väntar med det till imorgon. Jag vill kunna springa långt och det är inte optimalt att göra det andast ett par timmar innan ett tufft spinningpass. Både energin och drivet under passen, samt återhämtning efter, blir lidande. Jag får ge mig till tåls, kommer säkert att vara ännu mer laddad imorgon.

Nu ska jag fortsätta med planerandet, samt, om jag hinner, kontakta ett par eventuella företagskunder, som hört av sig om massage på arbetet. En perfekt julklapp till sina anställda, eller vad säger ni?

bröllopsfoton

2007-12-03 16:20   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

 Är hon inte världens vackraste?? På andra bilden syns jag och min andra lillasyster, som var tärnor, i knallrosa klänningar...

Åhh... typiskt!!

2007-12-03 11:16   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

som Nalle Puh säger...

Jag har åkt på vinterkräksjukan... Min syster och hennes familj hade den förra helgen och den smittar tydligen tre veckor efter man haft den, så jag har garanterat fått den därifrån. Jag har ju pussat på min systerson hur mycket som helst hela helgen... Fast det var nog värt det, han e ju så söööt!!!

Helgen har varit helt underbar, bröllopet var så vansinnigt vackert, min syster var den vackraste jag sett i hela mitt liv, och middagen var fantastisk! Och bröllopstårtan... my god... underbar!! :) Bild kommer så fort hon skickat dem till mig, jag glömde ju min kamera hemma, klant!!

Tyvärr så fick jag ju överge mina joggingplaner igår, eftersom jag låg nerbäddad hela kvällen, och jag mår fortfarande pyton, så det blir nog vila idag också. Magsjuka är ju faktisk en av de sjukdomar man absolut inte KAN träna med, om man inte står ut med att springa och spy åt höger och vänster under passet... Jag väljer nog att avstå, tack. ;) Som tur är brukar det inte hålla i sig så länge, så jag räknar med att vara fit for fight till mitt spinningpass imorgon kväll.

Tyvärr har jag inte så mycket mer att rapportera, eftersom träningen varit så obefintlig i helgen. Kan iaf tala om att det var massor av snö i norr, perfekt promenad väder, och "dricka te väder". Nu ska jag bädda ner mig i soffan igen, kanske man kan få i sig en mugg varma koppen?? Värt ett försök i alla fall!

På återseende!

Löpning, träningsvärk o kettle bells film!!

2007-11-29 09:08   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Nu har vintern kommit till Göteborg- det regnar!! Såhär lever vi, ett par månader varje år, regn dygnet runt, jämt och ständigt... Bara att vänja sig! Jag välkomnade regnet hit med en härlig jogging lite drygt en timme, i går förmiddag. Då hade det bara börjat dugga, senare under dagen öste det ner... Tur att jag e morgonpigg!! :)

Idag står det träning med PT´n på schemat... jag tror och hoppas att det blir kettle bells. Dock oroar jag mig lite för att det ska bli mycket överkropp, jag körde rygg och axlar med en väninna i tisdags och jag har grym träningsvärk!!

I eftermiddag bär det av norrut, på lördag är det ju dags för mig älskade lillasyster att gifta sig!! Jag är så nervös och hispig, kan bara gissa hur det är för henne!! :) Jag har övat på mitt tal om och om igen, men jag är ändå ganska säker på att jag kommer att lipa som en liten gris... Jag gråter för allt!! Hur som helst tror jag det kommer att bli en härlig helg! Om allt går som jag planerat så hinner jag med en jogging på söndag eftermiddag när vi kommer hem. Men det beror ju på hur bakis min sambo tänker vara... det kanske dröjer hela dagen innan jag får in honom i bilen...

Trevlig helg på er!!

Update: Ja, ta mej fan, hon tog nästan död på mig!! Vi gjorde bl a en helt sjuk övning, där man skulle befinna sig på en ca 5 cm tjock matta, hålla i en stor kettlebell med ena handen, och en mindre med den andra, stå i plank-position, och sen köra rodd, för ryggen, med den lätta. Att balansera på raka ben, EN rak arm, hålla i handtaget på en kettlebell som dessutom står på en vinglig matta... jag säger såhär: Det var inte lätt. Ska se om jag hittar nån bild på nätet, antar att min förklaring var sådär... :)

Japp, här fanns en film, på youtube. Övningen heter visst renegade row...

http://www.youtube.com/watch?v=D6eaRVvARvQ&feature=related

Back in buisness

2007-11-26 19:56   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Japp, och härligt är det!! Spinning både igår och idag, körde på som tusan, så både jag och kunderna var helt färdiga efteråt! Kroppen känns fräsch och utvilad, men mentalt var det faktiskt lite tufft att köra igång. Man blir lat väldigt snabbt, på lördag kväll kom jag på mig själv med att gruva mig lite för söndagens pass... *chockad* Det stämmer verkligen som man säger, att mer än ett par dagars vila kan skada mer än göra nytta, risken är stor att det blir två veckor, tre, en månad, två, ett halvår... Om jag, som verkligen lever med träningen, både som jobb och fritid, älskar varje pass och inte kan tänka mig att vara utan den, kan bli lat så snabbt, då måste det verkligen vara en stark kraft att slåss emot. Min envishet och mitt förnuft vann dock utan större ansträngningar, och nu är det precis lika roligt som det alltid varit, om inte ännu bättre!! Nu känns ju kroppen mycket mer samarbetsvillig. :)

Jag har funderat på gbg-varvet... jag har funderat så pass att jag bestämt mig för att lägga om min träning lite. Bara liiite.... ;) Min plan, som jag inte säkert kommer följa till 100%, ser iaf ut såhär:

Styrketräning: 2 pass i veckan, de muskelgrupper jag prioriterar, och har lust att köra! :)

Spinning: 2 pass per vecka (instruktör)

Löpning: 2 pass nu, sedan 3 pass per vecka. Minst ett långpass, dvs kring 90 minuter. Om benet blir helt bra kommer jag lägga in lite intervallbaserad träning.

Yoga o core: varje vecka, så mycket jag hinner/vill. Yogan gissar jag kommer bli minst 1, oftast 2 pass.

Thats it!! Inget promenerande och sånt tjafs! ;) Nej, men allvarligt. Min tanke är att satsa på ganska långa konditionspass för att öka kondition och uthållighet, och vila ordentligt emellan, för att kunna prestera maximalt. Jag tror att fler pass skulle göra mer skada än nytta. Träningstiden kommer alltså att hållas hög, men klumpas ihop på färre pass- är ni med?  Vad tror ni, Håkan och Tjarven, som kan detta- hur låter det?? Alla andras åsikter vill jag självklart också ha!! :)

Ris eller ros?