13 km asfalt

2008-01-18 14:06   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Japp, veckans långrunda är gjord. Det blev 13 km, i lugnt tempo. Pulsen låg kring 75% av max, kändes bra!! Hade kunnat pressa på mycket mer, men jag var orolig att jag skulle bli lika knäckt som jag blev i tisdags... Efteråt kunde jag konstatera att jag var mycket piggare idag. Men då var det ju försent. :)  

76 min totalt, varav 70 min löpning, resten uppvärmning. Jag oroar mig alltid när jag ska springa på asfalt, det känns inte bra för benen. Å andra sidan går ju varvet på asfalt, så jag måste ju träna på det. Just nu ligger nog ungefär hälften av min löpning på asfalt, tänkte gå över mer och mer mot det framåt våren. Och det går ju faktiskt bra. De första minuterna känns det lite stelare än att springa på grus men man vänjer sig snabbt. Det gäller att springa mjukt, inta klampa runt.

Det blev inga kettlebells, de skulle få in dem till veckan. Typiskt... men jag gör ett nytt försök då. Ikväll ska jag gå på ett afro pass, afrikansk dans!! Spännande, jag har aldrig varit på nåt sånt förr!! De säger att det är ganska jobbigt...

Jag har fått ett nytt jobb också! :) Jobbade ju på ett café som en väninna driver. Dock känner jag att jag måste ha lite mer timmar, så att jag kan bygga upp företaget i lugn och ro. Det var ju bara två, tre timmar per dag på caféet. Jag räknar med att det kommer att ta ett år innan jag kan leva endast på företaget. Från måndag kommer jag att jobba på Hebes frukt & grönt. Arbetstiderna passar perfekt, jag kommer att kunna sitta med träningsprogram hela eftermiddagarna, och träna på kvällarna! Men tidiga mornar blir det! Tur att jag är en sån morgonpiggis!

Nu ska jag bege mig till gymet, ska träna upp en annan instruktör som ska börja köra spinning. Själv tänker jag stå vid sidan om och gapa, två pass får räcka för mig! ;) Ha en trevlig fredag kväll!!

Timing & Kettle bells

2008-01-15 14:26   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Det ösregnar ute... Det regnade imorse också, vilket gjorde mig lite deppig. Varje gång jag ska ut och springa så regnar det! Ja ja, tänkte jag, man är väl ingen kärring... ;) *skratt* Bara ge sig ut iaf. Efter en liten tupplur på förmiddagen (har sovit ganska dåligt inatt), så gjorde jag mig klar. Tro det eller ej, men det slutade regna precis innan jag gav mig iväg. Och 10 min efter jag kommit hem började det igen. Vilken timing va!? :)

Hade tänkt mig en temporunda, ca 7 km. Det började väldigt bra, flyt i steget och andningen funkade kanon. Efter 20 min blev jag dock superandfådd. Det kändes nästan som jag ville ge upp och gå hem. Kämpade ändå på, och efter 5-7 min gav det sig och krafterna återvände. Kanske var det så att jag gick ut lite för hårt? Tyvärr blev det ingen speciell tid, med tanke på att jag fick dra ner tempot så mycket i mitten. Men jaja, det blir bättre nästa gång. Nu laddar jag upp inför Bodyattacken ikväll!! Håll tummarna att det blir lika häftigt som sist, och att koreografin sitter!!

Imorgon är det vilodag, ganska skönt faktiskt. Ska försöka koma iväg till Budo & fitness och köpa mina kettle bells, så jag kan träna med dem i helgen!! Måste hitta en bra sandlåda att hålla till i bara! ;) Det var flera veckor sen jag körde med Kettle bells sist, min PT har varit på semester i 3 veckor. Nästa vecka ska vi nog köra igen, men det skulle vara kanon om jag hinner med iaf ett pass själv innan, plus ett vanligt gympass.

Vad tränar du idag??

Kroppen behöver utmaningar!

2008-01-12 13:42   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Idag var det premiärrunda med "inför göteborgsvarvet-gänget". Trots spöregn var vi nog närmare 60 pers som sprang, uppdelat i två grupper. En grupp sprang 60 min, den andra 80 min. Jag hade bestämt mig innan för att välja den "lugnare" gruppen, men jag valde den snabbare iaf. Typiskt mig, jag lär mig aldrig att höra vad jag säger!! :)

Iaf, det kändes himla bra!! 14,2 km på 81 min, snitt 5.40 min/km. Terräng, en del grisbackar, en del sköna nedförslutningar, ganska mycket raksträckor, en lång trapp som man skulle studsa upp för... Sista tio minuterna var tunga, då krampade min vänstra vad, det är den inre vadmuskeln som bråkar, kan det vara så att jag gör något tekniskt fel? Annars var det inte så farligt. Lätt att säga nu, men nej, jag oroade mig hela tiden, tänkte "när som helst kommer jag att ta slut", så därför kände jag nog efter för mycket. När vi närmade oss mål insåg jag att jag inte tagit slut, jag mådde ganska bra. Bara efter tio minuters stretching kändes det som att jag skulle klara ett par km till. :)

Hörde en gubbe i 45-50 årsåldern stå och snacka med någon vid stretchingen, han berättade att han sprang två gånger i veckan, och gymade en, för variationen. Den andra var imponerad. (Han hade inte varit med och sprungit idag, utan var nån bekant bara). Gubben svarar då att nej, det var inte så farligt, kroppen behöver utmaningar! Underbar inställning!

Nu har jag fått i mig en härlig portion pasta, och ska spendera lite mer tid med att stretcha, känner att vaden inte vill slappna av ännu. Sen blir det ryggläge i soffan, med en bok! Imorgon- vilodag!! Efterlängtad!! Fick gå in och vikariera i fredags så det blev ingen vila då, så nu har jag kört 11 dagar i rad. Jag vet- ingen kommentar. Från nästa vecka är allt normalt igen, två vilodagar per vecka. :)

Trevlig lördag kväll på er!!

Wow!!

2008-01-08 20:30   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Fullständig endorfinöversvämning!! Bodyattack-release ikväll, sååååå gryyyyymt var det!!! En fullbokad klass med supergoa deltagare, världens stämning, och såå tuft!! Hmm.. få se, var det jag som behövde en vilodag? Nähä, det måste vara nån annan!!! Jag vill gå tillbaka och köra igen, nu direkt!!

Hoppas er kväll varit lika härlig som min! :)

Jag har ett dilemma....

2008-01-06 16:30   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Tusan vad trött jag var i morse... Jag som brukar studsa upp kl 7 varenda morgon, oavsett om det är söndag eller vardag, sov till 9.30, och ville knappt gå upp då heller. Det som fick mig att ångra mig var tanken på att jag skulle få ge mig ut i löpspåret! :) Frukost, vila maten, och sen iväg. Härligt och efterlängtat, men kroppen kändes tung. Pulsen låg hela tiden 5-10 slag över det normala... Samlade i alla fall ihop en runda på kring 12 km, 55 min löpning + uppvärmning och nedvarvning. Godkänt, men inte så behagligt som jag hoppats. När jag kom hem började jag fundera på VARFÖR. Jag tror att jag behöver en vilodag. Sist jag vilade var i tisdags, nyårsdagen. Sen har jag kört ganska hårt resten av veckan, och måndag sprang jag ju en riktig grisrunda, typ i djupsnö... Så kroppen behöver ligga på soffan och dricka te helt enkelt. :)

Här kommer dock mitt dilemma... Veckan som kommer ser ut som följer:

Måndag: Lunchspinning, 45 min+ kvällsspinning, 60 min.

Tisdag: Bodyattack release, måste och vill ge 110%.

Onsdag: Activioutbildning (pulsbaserat spinningsystem), 2,5 h.

Torsdag: Intervallspinning, 60 min.

Fredag: vila

Lördag: Grupplöpning i Skatås, inför Gbg-varvet. 9-13 km, dvs 50-75 min.

Söndag: vila

Dessutom ska jag i detta klämma in ett till löppass, och två styrkepass... Löpningen måste nog bli på onsdag, så jag är utvilad på lördag. Styrkan får bli typ torsdag och söndag. Men ni ser, jag behöver vila NU, men jag kan inte vila förrän FREDAG!

Så, har jag någon lösning? Nej, inte förutom att sova mycket, äta massor, och undvika all vardagsmotion, typ att gå till affären. ;) Hehe, nej,allvarligt talat, med mat kan man kompensera ganska mycket, och sömnen blir dubbelt så viktig när man tränar mycket, så det får bli minst 9 timmar per natt, hela veckan! Hur hade ni löst det?

Nu ska jag, innan jag deppar ihop totalt över bristen på vila, ge mig iväg för att öva igenom Bodyattacken en sista gång, tillsammans med de fyra andra instruktörerna som kommer köra detta underbara program på Life under våren.

Tjingeling!

Utmanar ödet

2008-01-04 15:44   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Idag testade jag att träna framsida lår, för första gången sedan skadan. Körde djupa knäböj i smithen, med bara stångens vikt, samt gående utfall endast med kroppsvikt, ca 30 steg. Båda övningarna två set var. Tråkigt som tusan att köra så lätt, men jag kände ändå av det efteråt, blev riktigt stel i framsidan. Otroligt... jaja, snart är jag tillbaka i ursprungligt skick! ;) Håll nu tummarna för att det känns ok i benet imorgon, så jag kan fortsätta träna framsidan så smått!

Har också haft ett MRL-pass idag, full klass!! (dvs 40 st) Grymt roligt!

Igår kväll körde jag igenom Bodyattacken med tjejen som jag ska köra releasen med på tisdag. Och vet ni, jag fixade alla armhävningar!!! Och faktiskt var det fler än jag trott, jag hade ju fått det till 68, men det var 72!! Galet! Frågan är dock hur det ska gå att köra dem och le åt kunderna samtidigt... ;) På tisdag får vi svaret! :)

Jag har fortfarande inte gjort klart de nya spinningskivorna, får nog ägna kvällen åt det. Samlade låtar hela dagen igår, nu återstår att lägga upp passet bra, vilken låt passar som uppvärmning, nedvarvning, sprint, finallåt osv. I helgen tänkte jag hinna provcykla det, för att kolla så det funkar i praktiken också.

Jag har lite svårt att fatta att det är fredag idag, har ju bara jobbat tre dagar denna vecka, eller 2,5 egentligen. Ska iaf lyxa till det och laga en god middag ikväll. Det blir hemmagjorda falaflar med coleslaw. Recepten kommer ur "Kostrådgivarens kokbok" av Nina Ahlm, nlife.se. Det är första gången jag testar det receptet, men jag tyckte det var dags, med tanke på mitt nyårslöfte att äta mer vegetariskt. Mitt andra nyårslöfte, att äta mer ekologiskt, jobbar jag också på. Jag var och handlade mat igår, och jag gissar på att ungefär hälften av det jag köpte var ekelogiskt odlat. Det är väl godkänt!? En del saker är ju så fruktansvärt dyra att det bara inte går att köpa den ekologiska varianten. Vem sjutton köper två små paprikor för 25 kronor, när jag kan få ett helt kilo "icke-ekologiska" för samma pris? Nej, lite sunt förnuft får man ändå använda...

Nu ska jag bege mig till affären för att inhandla det som saknas till middagen!

Trevlig helg på er!

Hemma i vardagen

2008-01-02 19:49   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Ja, det blev ett brutalt slut på ledigheten. Tåget var drygt 2,5 timme försenat, så jag kom fram till centralen ungefär 2 h innan mitt spinningpass började... Kastade mig på bussen för att åka ut till Jonas jobb och hämta bilen. Han har åkt iväg på konferens framtill helgen, och lämnat bilen på jobbet. Jag vill ju såklart använda den de här dagarna då han är borta! :) Iaf, kom innanför dörren precis en timme innan passet började, kastade i mig lite yoghurt och hann precis packa upp innan jag skulle ge mig av. Ingen kanonmiddag direkt, har dessutom bara fått i mig en macka till lunch. Hade ju liksom inte räknat med att komma hem så sent så jag hade ingen direkt lunch med mig. Maten på tågen är så svindyr att jag vägrar handla där!

Hade trots det usla matupplägget riktigt mycket energi på passet! Jag var förvånad över att det var så många deltagare, trodde nog de flesta skulle dra ut på julledigheten tills på måndag. Kul! Imorgon ska jag sätta mig och fixa klart de nya skivorna som jag ska spela på passen nästa vecka, en "vanlig" klass och en intervallspinning. Har ni några tips på musik? Till intervallerna behöver jag både riktigt tunga backar (långsam takt) och snabba sprintar(snabb takt). Till det vanliga passet är det främst backar som gäller, men gärna nån trevlig spring för att bryta upp det hela. Gärna upplyftande och energiska låtar! Jag mottager tacksamt alla tips! :)

Nästa vecka är det dags för release på Bodyattacken. Jag har tränat igenom programmet ganska många gånger vid det är laget, så koreografin ska nog sitta. Frågan är bara om man kommer orka... ;) Speciellt armhävningslåten, 68 armhävningar, varav 56 singlar i högt tempo... Som instruktör måste man ju orka, hur ska man annars kunna motivera sina deltagare, men nog sjutton kommer det bli tufft! Hmm, bäst jag går och övar lite direkt... ;)

2008- Bring it on!!

2007-12-31 13:44   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Japp, nu är jag laddad för ett nytt år! Jag börjar med att summera det gångna...

Planen var att tävla i oktober och december. Tyvärr ställde en ordentlig muskelbristning i vänster lår till det för mig. Eftersom jag dessutom är värdelös på att vila, tog det väldigt lång tid för den att läka ihop, ca 6 månader. (Den har precis blivit så bra att jag kan kalla den läkt). Alltså- inget bodyfitness för mig i år. Började lägga mer energi på löpningen, som man inte riktigt orkar med under en tuff diet, och hittade en ny passion. Tankarna började vandra iväg, kanske jag skulle byta sport? Bodyfitness handlar så mycket om domarens subjektiva bedömning, jag kan aldrig mäta mina framsteg eller förvänta mig ett visst resultat, allt beror på dagsformen och vad domarna letar efter just den dagen. I löpningen är allt mycket mer konkret, springer jag på en viss tid så gör jag ju det, inget snack liksom. Hösten har därför ägnats åt löpning, och ett av mina stora mål klarade jag stolt i november, att springa 90 minuter utan avbrott. Otroligt bra för någon som för bara två år sen fnös åt löpare, och fick ont i benhinnorna bara jag höll i ett par löparskor!

Jag kikade igenom min statistik för året, det har blivit 572 pass, 536 h och 22 minuter tränat. 180 pass mindre än 2006, och ungefär 100 timmar mindre. Vad som inte syns i statistiken är dock att intensiteten på passen varit högre i år, förra året gick jag ju på diet hela våren, vilket innebar ett stort antal lågintensiva pass på cardiomaskinerna, och långsam (!) jogging, blandat med promenader.

Jag har bestämt mig för ett par stora mål för det kommande året och de ser ut som följer:

- Springa Göteborgsvarvet i maj. (shit, det är första gången jag skriver/säger det, har inte bestämt mig definitivt förrän jag just skrev det...)

- Springa minst två kortare lopp, tex tjejmilen eller mindattsloppet.

- Forma min fysik så att jag kan vara en bra förebild för mina Bodyattack-deltagare. Denna punkt handlar också om att underlätta min löpning. Dvs jag är ute efter en något smidigare och lättare fysik. Jag är medveten om att jag kommer vara tvungen att tappa lite muskelmassa, men jag vill genomföra det. Som löpare, och som intsruktör i BA behöver man vara lätt, smidig och muskullös, men den sista biten har jag redan, så jag fokuserar på de två första. :)

-Rent konkret kommer detta att innebära att jag siktar på att gå ner fem kilo innan sommaren. Detta kommer inte att göras genom att sätta mig själv på tävlingsdiet, utan genom att förlänga mina löppass, öka intensiteten under dem, samt att hålla mina bodyattack pass. De passen är nämligen otroligt intensiva!! Kosten kommer att fortsätta vara sund, jag vet ju vad min kropp bvehöver, så det är ingen risk att jag plötsligt börjar äta korv, hamburgare, potatismos och feta pastasåser varje dag... ;) Basvarorna är som vanligt kyckling, fisk, älgkött, keso, skinka, råris, potatis och massor av grönsaker, samt grovt bröd och frukt.

- Bodyfitnesstävlandet håller jag öppet, som det ser ut nu blir det inga tävlingar under året. Jag är ung, har många år på mig och allt måste stämma, med privatliv, träning och jobb. Min kollega på Life, den inte helt okända Annika Warg, påminner mig ofta om att jag har många år på mig i branchen, och att det kommer tillfällen då "allt bara stämmer och dieten bara rullar på". DÅ är det lämpligt att satsa på tävling, inte annars. Jag ska därför ha is i magen och se tiden an, som det så fint heter! ;)

- Jag kommer lägga mycket tid på kettle bells-träning i år. Min underbara sambo gav mig ett presentkort på Budo & fitness i julklapp, så fort vi kommer hem ska det inhandlas kettle bells, och börja svingas i närmaste sandlåda! :) Konkret mål med kettle bells: Klara turkish getup med tyngre vikt än nu, med enkelhet klara renegade rowing med tunga vikter, (kring 20 kg menar jag med tunga vikter). Dessutom vill jag klara vindflöjelövningarna med perfekt balans och stabilitet. Övriga övningar är svårt att mäta, men jag kommer ju att märka om teknik och styrka förbättras!

Ska fundera och se om jag kommer på nått mer mål, som jag glömt skriva... annars säger jag bara Bring it on!! Jag kan knappt vänta!

Intervaller!!!

2007-12-29 16:32   0 Likes   10 Comments   0 Images

Share

Oj, det var nog 6 månader sen jag vågade mig på intervaller!! Har varit så rädd att riva upp skadan i benet. Idag var jag dock frustrerad och irriterad över olika saker, så jag behövde avreagera mig ordentligt. Intervallträning är det absolut bästa sättet att få ur sig ovälkommen energi!! Det var sååå jobbigt, och såå härligt efteråt! Och benet kändes kanon, underbart!! Jag tror att jag ska testa att börja köra lite styrka för framsida lår, nästa vecka. Jag tror att det ska gå bra. Det är välbehövligt, jag har märkt att balansen på höger ben är mycket sämre än på vänster, vilket jag inte gillar!! Liksidighet är viktigt för att undvika skador pga snedbelastning.

Jag har funderat över nyårslöften... Jag har bestämt mig för att äta mer ekologiskt nästa år, och gärna mer vegetariskt. Jag är lite insnöad på min kyckling... :) Jag tycker nyårslöften ska vara meningsfulla, och saker som man verkligen tror att man kommer lyckas hålla. Det är så fånigt med alla som inte tränat på 10 år men varje år lovar att börja springa fyra dagar i veckan, och styrketräna tre. Hallå, verklighetsförankring, snälla??! Det kan inte vara bra för självkänslan- att ständigt misslyckas!!

Vad har ni för nyårslöften?? 

Jag ser att många har skrivit upp sina träningsprogram för nästa år. Jag planerar oftast om min träning varannan eller var tredje månad, eftersom mina behov och mål förändras och min träningslust kräver stor variation. Jag kommer därför inte att ha någon plan för hela året. Några stora mål har jag dock. 

Om jag vågar (hihi) skriver jag om dem imorgon, eller på måndag! Nu är det dags för oss att bege oss iväg, ännu en middagsbjudning. Och dessutom har det snöat idag!! Hård träning, gott sällskap och lite vit  julstämning, livet är härligt!

Nånting mitt emellan...

2007-12-26 15:05   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Igår hade jag planerat att gå till gymet och köra lite ben och triceps. Men eftersom det var stängt fick jag lösa det på egen hand. Körde igenom ungefär hälften av Bodyattack programmet som uppvärmning, och därefter blev det knäböj, utfall, armhävningar, tricepsarmhävningar, axelpressar bakom nacken, samt två magövningar. Det blev mao varken kondition eller styrka, utan en slags blandning.Det känns i både axlar och bröst idag, dock inget i ben eller triceps.

Idag tänkte jag få springa mitt efterlängtade långpass. Dock passade det på att snöa så lämpligt inatt, och sedan regna under förmiddagen, så spåret var dels tungt, av snön, dels väldigt slaskigt av regnet... Mitt vänstra knä, som krånglat ett tag pga muskelbristningen i vänster lår, klagade högljutt efter ca 30 minuter. Jag valde därför att springa milen, plus en liten extra runda på två km. Ett något lägre tempo idag pga snön så milen tog 49,5 minut, och de sista två km tog ganska exakt 10 minuter. Plus uppvärmningen och nedvarvningen på fem minuter vardera blev det en sammanlagd tid på 70 min. 

Det retar mig lite att det inte blev något riktigt långpass, jag vill att de ska vara minst 75 min löpning för att jag ska räkna det som långpass, nu blev det varken en temporunda (8-10km) eller ett långpass, bara nån slags mellanting. Jag gillar inte mellanting. Jag gillar struktur. Om jag bestämt mig för att köra ett långpass och ett kortare snabbare pass per vecka, då ska det vara så, inget annat... Men jag får väl se det positivt, det var iaf bättre än att "bara" springa milen.

Imorgon är iaf gymet öppet igen, rygg, baksida lår och vader hade jag tänkt mig, och sen planerar jag att "varva ner" med ett spinningpass efter det! ;)