Inte rikigt enligt min plan

2011-11-02 20:07   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Hade tänkt mig ett lättare distanspass för att bygga upp konditionen på nytt. Den blev tyvärr inte så. Sega ben. Tungt efter 3 km. Och nej, det var inte för högt tempo under uppvärmingen!

Tog mig runt en mil tillslut. Knappa 55 min. Segt. Kapa 10-15 min på det så är jag nöjd. Men nu är det träning och inte tävling och det är andra passet för säsongen. Sänk förväntningarna Daniel.

Det skulle ju vara ett lugnt pass. Det var det ju. Varför är jag missnöjd?! Troligen känslan. Känslan i benen. Hmm.

Vila imorgon. Pass på fredag. Det är vad jag kallar after work. Spring!

Uppstart 2012

2011-10-31 06:38   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Idag börjar säsongen. Blir en lugn uppstartsvecka, bara fyra pass. Precis som en vilovecka under säsongen. Sen mycket LSD under det som återstår av 2011. Försöka lägga in ett eller annat kvalitetspass varje vecka, för att i mitten av december lyfta kvaliteten ytterligare. Det svåra är underlaget. Tur du att jag köpt nya vinterskor, Icebug. Kom igen isen!

Fyra lopp. Räknar med PB på milen. Inte så svårt, då jag aldrig sprugit det på tävling tidigare. Räknar även med PB på halvmaran, har bara en tid att slå. Den var jag rätt nöjd med, men kände att det fanns mycket mer att ge, i en bättre startgrupp och mer rutin. Räknar även med PB på Lidingöloppet. Samma sak där som med milen. Inte så svårt. På Tjurruset får man alltid PB, eftersom det är en ny bana varje gång. Ingen är den andra lik. Blir ett bra år. Minst fyra PB.

Där ligger lite av målsättningen för året. En förutsättning för att det ska gå är att fortsätta träna bra och tappa lite i vikt. Målsättningen med ett dygns träning varje månad fortsätter samt viktnotering på 85 kg till september, då årets stora mål, Lidingöloppet, ska genomföras.

För att allt ska gå som jag vill så gäller det att jag håller mig frisk och skadefri. Gjorde det hela säsongen 2011, så jag hoppas att mitt upplägg ska fungera även nästa säsong. Därför börjar nya säsongen med fyra pass. Idag, onsdag, fredag och lördag. Räknar med 40-50 km och 3-4 h löpning. En mjuk start. Men en start.

Nu kör vi!

Lätta steg

2011-10-29 23:11   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Dagens mil blev ren njutning. Skogsvägar på Gränsö. Asfalt på norrlandet. Bra tempo. Lätta steg. Snabba fötter.

Började att springa tillsammans med Cäta, men redan efter 30 sekunder tänker jag "jag kommer att ångra att jag tog med henne". Efter ytterligare 4,5 min så upplever jag att hon haltar, vilket hon även gjort tidigare i veckan, då med ordinerad vila som bot. Jag avbröt passet direkt och gick hem med henne, för att vända direkt i dörren och ge mig ut med mina lätta steg. Var relativt uppvärmd redan när jag gav mig ut den andra gången. Den gången blev det lätta steg. Försökte ändå ta det lugnt den första biten för att verkligen bli varm. Läxa lärd. Det gav resultat idag.

Snitt under 5 min/km. Det har blivit standard. Tänkte på det när jag var ute och sprang. För ett år sedan var jag snarare en 6 min/km-joggare. Nu en sub 5 min/km-löpare. Framsteg. Lätta steg.

Imorgon är sista vilodagen.

Idag börjar resten av mitt liv

2011-10-26 19:47   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Idag börjar resten av mitt liv. Fast på måndag börjar mitt nya löparliv. Idag så avslutade jag ett helt annat kapitel. Just nu känns det skönt att det är över, trots att det varit den bästa perioden i mitt liv. För ett halvt år sedan trodde jag aldrig att den här dagen skulle komma. Nu är den här. Det är inte lätt, men jag förstår det och känner som sagt att det är skönt. Det är skönt för att nu kan jag starta ett nytt kapitel, även om den närmaste tiden mer kan liknas vid ett stick, ett mellanspel. I mitt nya kapitel kommer löpningen vara en stor del. En del som även i fortsättningen kommer att kunna följas på den här bloggen. Tills vidare.

Bortgjord, men inte igen

2011-10-25 19:14   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Efter att ha gjort bort mig de sista passen, så hade jag äntligen lärt mig min läxa. Börja lugnt, du kan öka tempot senare.

Har nämligen varit så lätt i kropp och ben, att jag bara pinnat på den första biten, utan att tänka på att det kommer fler kilometer som ska övervinnas. Med ett högt utgångstempo så är det lätt att accumulera mjölksyra. Med mjölksyra i muskulaturen så blir cellmiljön sur och musklerna fungerar inte optimalt, vilket självfallet sänker aktivitetsnivån och i slutändan drar ner på mitt löptempo. Mina pass har alltså varit omvända den sista tiden. Börjat piggt och avslutat tungt. Vill att det ska vara tvärtom, i alla fall tempomässigt. Lugnt i början och intensivt senare. Anledningen till att det blivit såhär är att jag vilat, eller bara sprungit 2-3 pass i vecka. Detta har självklart gjort musklerna utvilade och de bara skriker efter ett riktigt pass. När jag väl sätter igång och springer, så vill musklerna visa att de är med på noterna. Dum som jag varit så har jag hängt med i det höga tempot, för att gång på gång få en smäll på käften ett per kilometer senare.

I min enfald har jag trott att jag varit i bra form och därför höjt mitt uppvärmningstempo. Idag lärde jag mig. Äntligen.

Skönt pass det blev! Dryga 9 km på ca 45 min. Inget monsterpass, men det gick åt rätt håll och framför allt så gjorde jag rätt. Skönt!

I´m back!

Snart börjar jag (igen)

2011-10-24 19:12   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Vet inte om kroppen behöver vila, men märker att jag blir mer och mer lat för varje dag som går. Har inte tränat så här lite på rätt länge. Snart är det dax igen. Nästa vecka. Fram tills dess blir det 2 eller 3 pass löpning. Vila helt enkelt.

Sprang i lördags. Det var ett tungt pass. Kuperat. Upp och ner. Rätt snabbt. Tunga ben. Men lätt de första 3 km. Sista 7 var tunga. Eller knappa 7. Tog mig inte riktigt en mil. Trots allt en mil. Inte alla som springer det. Inte alla som springer. Nästa vecka springer jag på riktigt igen. Ska börja detaljplanera den närmaste tiden. Har grovplanen kvar. Börja med uppbyggnad igen, typ hela november.

Annars känns det rätt tomt i Västervik. Tur att Cäta är här. Och jobbet. Och löpningen. Snart.

Återuppstånden

2011-10-22 07:59   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

På den sjunde dagen (14) så är jag åter tillbaka. Har varit väldigt torrt och tyst här på bloggen. Detta beror främst på bristen på träning. Har tagit mig en liten sabbatsmånad. Eller springer 2-3 pass, mest på skoj, för att hålla igång benen. Men lagom till november börjar nästa säsong. Sitter fortfarande och skissar lite på ett träningsupplägg. Grovt ser det ut som följande;

Slutet av mars 10 km seedningslopp inför Göteborgsvarvet

Slutet av maj, halvmara Göteborgsvarvet

Slutet av september 30 km Lidingöloppet

Början på oktober 10 km Tjurruset

Till detta vill jag lägga en uppstart i både landsvägscykling, simning och efter säsongen även skidåkning. Klassikern är på G!

Känner att den grova planen och träningsupplägget från den här säsongen även går att applicera på nästa säsong. Gäller bara att spetsa till det lite. Tror även att jag ska köra lite längre cykler, ca 6 veckor, där jag kan träna mer jämnt i distans och tid, men försöka att varriera passen i större utsträckning och framför allt träning med högre kvalitet.

Återkommer så fort planen är på papper och uppladdningen för 2012 börjar på allvar. Fram tills dess så sparar jag energi och reparerar kroppen från småskavanker.

Tjurruset 2011

2011-10-09 08:20   0 Likes   2 Comments   1 Image

Share

Att gå in och springa helt utan krav eller förväntningar var väldigt skönt. Testade det igår på norra Djurgården. Tjurruset 2011 blev ett tufft och krävande äventyr. Diken, vada, raviner, branta backar, lera, träsk, sjukt branta backar, mer lera, simma, hoppa, krypa och ytterligare ett träsk. Kändes mig som Shrek light när jag kom i mål. Synd att det är så smala vägar, för jag kände även den här gången att jag har mer i kroppen än vad tiden i mål fick visa. Vissa sträckor var det väldigt skönt att komma ner lite i tempo, men på andra sträckor hade jag kunnat pressa ännu mer.

Det var sjukt kul och en galen utmaning! Återkommer nästa år, då ska jag upp en startgrupp. Känns som om jag har fått smak på det här med tävlingar nu. Skönt! Då blir Lidingöloppet nästa höst en baggis!

Attached images

 

Hastigt och lustigt

2011-10-08 07:44   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Idag blir det Tjurruset. Det dök upp lite hastigt. Hade egentligen aldrig tänkt på det loppet, förrän några arbetskamrater sa att de var anmälda. När det väl påtalades så var anmälan stängd, så jag hade inga större förväntningar på att få springa. Sen fick vi vetskap om någon som inte skulle springa, pga skada. Hastigt och lustigt så ska jag då springa istället.

Känner att jag har respekt för banan. Tror att de försöker skrämmas lite på hemsidan med. "Tuffaste banan någonsin", "Utrustar funktionärerna med våtdräkt", "Spring i gamla kläder, då det kan vara svåra att tvätta efteråt", "spring inte med teknisk utrustning". Jag tror att jag kommer att göra alla fel, men det kommer att vara grisigt skoj!

Hoppas jag.

Löparlivet, år 2

2011-10-01 10:02   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Dax att sammanfatta mitt första år som löpare. Grym grundträning under perioden i Norge. Tungt med all snö och växlande väder, kyla, ishalka mm. Bra förutsättningar från påsk och framåt. Tränat i snitt ett dygn löpning per månad, fördelat på 23-25 pass. Varierat intervaller, snabbdistanser, backintervaller, långpass och vanliga distanspass. Anmälde mig tidigt och genomförde sedan sthlm halvmara. Tappade dryga 15 kg.

Det andra året bygger vidare på det första. Förhoppningsvis med lite bättre förutsättningar. Bättre löpväder i Västervik. Bättre grundträning att stå på och fortsätta att utveckla. En halvmara ett par månader tidigare än i år och troligen även Lidingöloppet. Där startar Klassikern! Så nästa år är mest en uppbyggnadsperiod för 2013. Mer snabbhet. Mer långpass. Mer tröskelpass. Men först väntar en månad med vila. Maten skärper jag till redan från idag. Har blivit lite slarvit de sista två veckorna. Plussat ca 3 kg. Detta pga dålig kost och mindre träning. Så snabbt går det att tappa två månaders träning. Säsongen 2012 kommer att bli grym! Det jag önskar mest av allt är att hålla mig skadefri och kunna träna enligt plan. Då kommer alla annat naturligt.

Jag vet att det är tidigt och att det är tre månader kvar av 2011, men jag är så pass inställd efter fotbollssäsongen, så 1/11 börjar uppladdningen för 2012. Återkommer med mer exakta mål senare.

Bring it on!