jag är med i friskispressen

2009-03-11 19:08   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Idag har jag fått egot kittlat ordentligt! jag är ju med i friskis egen tidning! riktigt kul faktiskt, Sen har båda mina motionärer som jag kör TS med sagt att de vill fortsätta att köra med mig. Deras framsteg har också varit över förväntan vilket ger mig ännu mera egoboost idag. idag struntar vi i jantelagen

I ROCK!!!!

Golfare någon?

2009-03-11 00:09   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Ska plocka upp golfen lite mer i år hade jag tänkt. smygstartade förra året efter ett femårigt uppehåll. Bli ändå en brevlådeklubb för i bästa fall hinner jag väl med 10runder på en sommar.

Kanske ska dra ihop en friskigolf? eller finns det redan?

innehållsförteckning

2009-03-11 00:04   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Läser du på förpackningen vad din mat innehåller? Dags att börja med det kanske? ett tips:innehållen i produkten är listade i fallande ordning, dvs det som står först är det mest av. se här allbran Fullkornsvete (64%), vetekli (21%), socker, salt, malt (korn), honung. Vitaminer: Tiamin(B1), riboflavin(B2), niacin, B6, folacin, B12. Mineral: Järn.    Socker kommer alltså redan på tredje plats vilket inte är lovande. tittar man sen på näringstabellen(också på förpackningen)   Protein 10g, Kolhydrater totalt67g, varav sockerarter 22g, fett 2g kostfiber 15g. Det visar i princip att sockerinnehållet är 22% (socker +honung + naturligt förekommande sockerarter i vetet) Som jämförelse är sockerinnehållet i coca cola 10-12% (som dock inte innehåller ett skvatt annat)

Så står socker eller sockerekvivalenter(sirap, fruktos, sackaros, dextros, osv) tidigt på innehållsförteckningen så kanske du ska ta ner paketet bredvid och jämföra lite. kanske är början till en sundare vana?

Rock on..

EDIT: lista på alla E-ämnen för den intresserade

http://sv.wikipedia.org/wiki/Lista_över_E-nummer

Tips för sommarformen!

2009-03-09 15:01   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

många på gymmet strävar efter att uppnå den perfekta sommarformen, för att slippa bada i vassen som det så käckt heter. Många misslyckas, varför? Självklart många orsaker men de största är nog 1.Att man inte vill tillräckligt, 2.Att man följer sin plan hela vägen 3.att man saknar kunskap

Så vi kör lite basic. för viktnedgång krävs det att du gör av med mer energi än vad du äter. sen om du justerar detta genom att du tränar mer eller äter mindre kalorier spelar ingen roll, viktnedgången kommer att vara densamma. Självklart bör du träna för de hälsofrämjande effekterna och gärna träna styrketräning för att behålla muskelmassan. Enkelt sätt att justera kcalintaget är främst att skippa allt som är uppenbart onyttigt, kanelbullar, läsk, glass och kellogs all-bran.  Lägg på ett lass extra grönsaker till varje måltid börja gärna med dessa så är du inte lika hungrig när du väl äter mat. ät mycket proteinrik mat, och var inte rädd för fett för sakens skull. självklart ska man inte överäta fett för det innehåller dubbelt så mycket energi som kolhydrater per gram, Men kroppen måste få i sig fett. ÄT POTATIS- GI-idioter hävdar att potatis är onyttigt. potatis har det bästa mättnadsindexet jämfört med kalorivärdet, enkelt uttryckt du blir mätt på mindre energi. (och mindre energi in än ut ger viktnedgång eller hur? ) GI är för övrigt ett krångligt sätt att säga att man ska äta ett grovt bröd istället för ett vitt. men det är ett kommande blogginlägg.

Räkna kalorier - detta är överkurs men jag tar med det ändå. det räcker alltid med att ha koll på vågen och ett måttband. varken jag eller de jag coachar räknar kalorier och vi har ändå kommit i bra form.

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka(skrivet av andreas abelsson)

generella riktlinjer:   2g protein/kg kroppsvikt    1g/fett /kg kroppsvikt.   fyll på med kolhydrater tills dess att du når ditt önskade kalorivärde. Exempel pepz 100kg. BEE ca2200kcal inklusive stressfaktor 1.4 ca3100kcal (-500kcal för lagom energiunderskott) = 200gprotein 100g fett. +ca 225g kolhydrater vilket borde ge mig en viktnedgångshastighet på ca500g/vecka.

Sen kan man prata livsmedelsval också vilket är minst lika viktigt. Men som sagt jag gjorde resan på bildern utan att räkna kalorier, hade endast koll på mitt proteinintag samt grönsaksintaget.

Kom för övrigt sist på denna tävlingen 2006 Oslo GP i athletic fitness, jag var helt enkelt för liten;)

När bli man expert?

2009-03-07 14:44   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Talesättet: "Ju mer jag lär mig ju mer ödmjuk bli jag inför hur lite jag egentligen kan" är ganska talande. Alltför många människor jag möter är självskrivna experter på olika saker, det kan vara alltifrån hårklyverier som hur man håller tummen i bänkpress till stora saker som sjukdomar. Vad enkelt det måste vara att helt enkelt "veta" de rätta svaren, Om jag får en fråga så måste jag pga av min utbildning i princip alltd svara " det beror på". för det beror på, det beror alltid på en massa olika faktorer som personen inte ens har reflekterat över. De enkla svaren finns inte när det gäller människan för vi är en komplex varelse.

dagens bevingade ord, sagda av deciver85: " I väntan på att sunt förnuft ska bli norm, kan ett förbud vara på sin plats." Stämmer rätt bra på mycket.

politiskt korrekt? vem? jag?

2009-03-06 10:10   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Vad heter detta bakverk egentligen? galet gott är det i alla fall, för er som tänker lite på de enorma mängder fruktos som man får i sig så byt ut strösockret mot druvsocker, funkar riktigt bra. Fruktos i stora mängder har visat sig stimulera fettbildning och andra ohyggligheter. observera att du aldrig kan få så stora mängder fruktos från frukt utan den skadliga källan är strösocker som till hälften består av fruktos.

Kom inte för sent till det du vill komma i tid till. -Nalle Puh

2009-03-04 15:20   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Varför respekterar folk inte tider numer? har ett flertal vänner som alltid är några minuter sena även till saker som man verkligen inte vill komma för sent till, exempelvis dop, begravningar, systembolaget. Hur svårt kan det egentligen vara att gå hemifrån fem minuter tidigare? Min sambo är likadan, hon tycker att det är tidsmässigt okey om man får tok-lubba till tunnelbanan, sen får man sitta där och eftersvettas fast man precis duschat och gjort sig fin. jag går hellre fem minuter tidigare så jag kan promenera, det gör mig ingenting om jag får stå och vänta på tunnelbanan i två-tre minuter. Likadant på friskis, folk kommer inte i tid. Ni som har pass, blir inte ni störda av att folk dräller in under uppvärmningen? Jag som gyminstruktör drabbas inte lika hårt för det är bara motionärens egen tid som blir kortare. Men när folk inte dyker upp så blir jag lite syrak..

Ni kanske kan gissa er till vilken låt som är dagens låt?

hur blir man en populär bloggare?

2009-03-03 23:21   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Jag vill vara med på listan till vänster!

Hur ska man göra? ska man skriva provocerande saker så folk bli upprörda typ -Kött är också människor! Ska man vara elak? -Reinfeldt ser ut som alfons åberg! Ska man vara sektmedlem -friskis rules! Eller ska man helt enkelt verka intelligent? - e=mc2

Jag vet inte. Jag blir nog rätt nöjd om jag kan göra lite av alla saker, och kanske lyckas motivera någon att ta i lite extra på gymmet eller att få någon att börja köra marklyft som är kungen av alla övningar och är bättre för bålstabiliteten än alla bollövningar i världen. den är dessutom enkel - lägg en vikt på golvet- böj dig ner och ta tag i den- ställ dig upp. repetera!

dåliga övningar på gymmet

2009-03-03 17:20   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

http://traningslara.se/blogg/

Fantastisk blogg med otroligt mycket kunskap bakom, Läs hela serien ang dåliga övningar på gymmet. Allt de säger har de vetenskapliga belägg för

Hård mesträning idag

2009-03-02 23:29   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Tog mig till duvbo, hör och häpna, till STK för att träna med styrkelyftsproffsen. Det gick hyfsat men jag kommer inte överens med bänkpresströjåbäket. Tänk er en riktigt toijt T-shirt, alltså slimmad, sen gör du den T-shirten i segelduk, ungefär så känns den. Ni som undrar varför man har denna på sig så är det för att man pga styvheten får enorm hjälp i bottenläget på bänkpressen. som parentes så bänkar jag kanske 160-165kg utan tröjan men kommer inte ens ner till bröstet med 180kg med tröjan på mig, så styv är den. Jag är nybörjare på det där med bänktröja och böjdräkt osv

Nåväl, var där med en av träningsspecialisterna från friskis( vi är några få även om vi inte finns enligt riks) Han är även sjukgymnast och där får man fantastiskt mycket bra tips på teknik och alternativa träningsteknker. Helt fantastisk kille. Han har fått mig att börja med Facilitering innan passen för att han tyckte att min höft wobblade lite när jag körde marklyft, antagligen ena skinkan eller ena hamstring som inte riktigt vill kopplas in fullt på en gång.Hur skulle jag sett det utan honom? så se över era träningskompisar, skaffa någon som kompletterar er!!

Nu ska jag äta morotskaka som blev över från min sambos födelsedagsfika från igår. Ni vet att det är en fet myt att maninte ska äta efter klockan 18 va?? ;)