tombjo 
Blog
Tomas BjörklundVarför göra det enkelt när man kan göra det svårt?
Share
RSS feed
Gaaa!
Jag säger Gaaa! Jag fullkompligt spritter av energi (kan kanske bero på kaloribomben från föregående inlägg) men jag har fortfarande ont i högerbenet frön snömoddslöpningen i tisdags. Så frustrerande. Jag vill TRÄNA!
Det är en konstig känsla i knöt och på väg neråt benet. Det är lite grann som smärta... fast ändå inte. Det är lite grann som träningsvärk... fast ändå inte. Det känns lite som det har somnat... fast ändå inte. Det är lite grann som en sträckning... fast ändå inte. Kan inte associera det med någon specifik rörelse. Det känns även när jag ligger stilla i sängen eller sitter vid skrivbordet. Men jag känner mig inte svagare i benet på något sätt. Hade inga problem i torsdags när jag, ung och dum som jag var, spelade innebandy. Jag blir inte klok på det. Så det bästa jag kan komma på är att vila benet. Ingen löpning, ingen innebandy, ingen KiBox 2, ingen jympa.
Men nått måste jag bara göra, men vad!? Det får bli en del styrketräning av överkroppen i veckan tror jag (gym + skivstångspass kanske) och sen funderar jag på vad som är mest skonsamt mot knäna, simning, spinning eller skidåkning. Vad tror ni? Eller, jag vet det rätta svaret... att INTE göra någotdera men ändå...
Jag vill TRÄNA!
Gaaaa!
Kallar du det där en bulle!
2010-02-07 22:36
 0 Likes
 19 Comments
 2 Images |
 Share |
Det här är en bulle!
Efter att ha ätet en underbar fiskgratäng på Sjöbaren i Haga i Göteborg idag så var det dags att åka hem efter det vackra bröllopet för C1&D1 men inte innan en bulle från Café Husaren var inköpt. Har aldrig dykt på en en kanelsnäcka i liknande storlek och jag kunde bara inte låta bli att köpa. Tryckte i mig hela på tåget hem. Bättre middag får man leta efter!
Attached images
Träningsvärk och alfabetssoppa
Wow, har inte haft sån här träningsvärk på länge. Och ändå sprang jag inte så fort igår. Måste ha varit snömodden. Spännande känsla...
Ingen träning idag utan har varit på en födelsedagsfest hos en kompis. Jätteroligt var det. Återknöt kontakten med en del Göteborgare, W och film-S (för att skilja från löpar-S från igår) som nu flyttat till Stockholm på festen. Jag ser verkligen fram emot att fortsätta hålla kontakten med dem. Det är egentligen inte förrän man träffas igen som man inser hur mycket man saknat dem.
Blir ett kort innebandypass i morgon men sen blir det ingen mer träning förrän efter helgen. I morgon kväll blir det öl och pizza med några kollegor från Kanada som varit på besök och nu ska tillbaka. Sen ska jag till Götet över helgen för att gå på två kompisars bröllop. Vi kan kalla dem C-1 och D-1 för att skilja dem från två andra kompisar som är förlovade, C-2 och D-2. Fan, det här börjar bli komplicerat med namn! Men på något sätt vill man ju ändå ge en liten inblick i sitt liv här så det får bli som det blir - förvirrande.
Ska i alla fall bli jättekul att gå på bröllop. Har aldrig varit på ett svenskt bröllop tidigare utan bara ett i USA för typ sådär tio år sedan (min värdbror C-3 från när jag pluggade i Wisconsin).
Lite bisarrt med så lite träning för mig, förra månaden snittade jag väl en 90-minuter per dag och nu blir det inte mer än 3 pass på en och en halv vecka. Skulle vilja kalla det återhämtningsvecka om jag inte hade sån förbannad träningsvärk.
Upp och ner, glad och sur
|
2010-02-02 22:54
0 Likes
17 Comments
0 Images |
Share |
Dagens löptur hade verkligen toppar och dalar. Både bokstavliga och bildliga. Kan aldrig lära mig vad just den här ledaren heter men killen älskar backar i innerstan. Han fokuserar också mycket på just de tekniska bitarna av löpträningen vilket ju också är toppen.
Dalen däremot är när man känner efter 30 minuter att man var en idiot som drack den där räliga varma chokladen ur selecta-automaten på dagen som jag är så beroende av. Den gör ju bannemig om tarmarna till rodelbana för lunchen! Att jag inte lär mig. Nej, resten av löpturen var inte skoj. Normalt är jag där framme i varje intervall och kämpar om första eller andraplatsen men nu låg jag nästan sist och då var det ändå en medel/intensiv-grupp istället för den vanliga intensivgruppen. Hade jag hittat "hem" till Ringen själv hade jag lagt av direkt! Men nu är jag ju den lokalsinnesbefriade typ jag är så det var bara att bita ihop.
Sen måste jag erkänna att benen tog en jäkla massa stryk av all snömodd också. Jäkla jobbigt var det. Gled ju runt som en fysiker i friktionslöshet. Sen hur det hade gått utan chokladen vet jag inte. Jag känner fortfarande rejält i anklarna. Nästa gång, då djävlar ska jag flyga fram!
Sen den ulitimata toppen var att jag och VilseGris (den tjejen kan springa ska ni veta!!!) avslutade med att byta surdegsbrödskomponenter. Jag bytte bort tre deciliter russinjäst (för att baka laveinbröd) mot två skippyburkar (den tjejen gillar snickers ska ni veta!!!) vete- och rågsurdeg.
Här ska det suras med glädje!
---
PS Egentligen skulle jag vilja skriva en ode till de två tjejerna i intensivgruppen, VilseGris och S (som jag döper henne till då hon inte finns på communityn... ännu) då de är relativt bättre än alla andra jag någonsin sprungit med men för att hålla dem ödmjuka låter jag bli.
Fel anläggning eller fel huvud?
|
2010-01-26 21:46
0 Likes
23 Comments
0 Images |
Share |
Såg verkligen fram emot att sticka ut och jogga med Friskis idag. Har inte varit ute på snart två veckor. Släpade den stora ryggsäcken med alla kläder och skor med mig till jobbet, glömde inte ens något så som jag brukar göra. Inte ens handduken, schampo eller lås som är trippelnöten jag brukar glömma. Antingen på väg till F&S eller på väg hem. Eller på tunnelbanan...
Var noga att gå i tid från jobbet för att hinna tills passet skulle börja 18.15. Var faktiskt vid Kungsholmen redan 17.50 till skillnad från vanligtvis då jag brukar komma så sent att allt bara blir rörigt (förra gången var ute hittade jag en strumpa i fickan istället för vante). Så jag kommer dit till Kungsholmen och ska boka passet. Självfallet intensiv som vanligt.
Men vad är det man ser? STAVGÅNG? STAVGÅNG? STAVGÅNG!
Men, men, men det är ju alltid jogging från Kungsholmen. I och för sig går jag alltid på torsdagar just på grund att jag VET att den går från Kungsholmen på tisdagar... men det visste ju inte jag!... just då...
Det var inte från Kungsholmen utgången var utan från Ringen. Men jag var ju tidigt ute, skulle jag hinna...? Mission impossible? En snabbsökning på hemsidan efter vilken tunnelbanestation Ringen låg vid och sen en check in på SL gav mig svaret... nope. Tunnelbanan skulle komma fram 18.16. Mission impossible!
Nej, det blev trösthandling på PrisExtra istället. Köpte en ostkaka som jag moffade i mig hemma framför True Blood.
Jag säger hmpf!
Wases frågespalt
|
2010-01-24 21:08
0 Likes
9 Comments
0 Images |
Share |
1. Ta närmaste bok och slå upp sidan 18, rad 4 - vad står där?
Hjärtmuskeln arbete styrs inte av viljan.
2. Sträck ut din vänstra arm så långt du kan, vad rör du vid?
En hurts
3. Vad var det senaste du såg på tv?
Har ingen TV, så det måste vara i någon dålig film i julas när jag satt klistrad framför mamma nya 46" HD-TV.
4. Utan att se efter, gissa vad klockan är:
20.52 (2 min fel)
5. Bortsett från datorn, vad hör du just nu?
Leonard Cohen - Bird on the Wire
6. När var du senast utomhus och vad gjorde du då?
För nån timme sen joggade jag hem från KI efter SpinnPuls och Ki Box.
7. Vad tittade du på, innan du började svara på den här undersökningen?
TV-serien Heroes på datorn.
8. Vad har du på dig?
Harkel, harkel... inget...
9. Drömde du något inatt?
Ja, om jobbet :-( Låg och vred mig halvsovandes, halvdrömmandes två timmar innan jag gick upp och tittade på True Blood på datorn.
10. När skrattade du senast?
Under Ki Box-passet. Nån sa något roligt, kommer inte ihåg vad.
11. Vad finns på väggarna i rummet där du är nu?
En tavla med ett par japanska vägrånare som jag fått av min mormor.
12. Har du sett något konstigt på sistone?
Nope
13. Vad tycker du om den här utmaningen?
Roligare än att städa
14. Vilken var den senaste film du såg?
Up
15. Om du blev multimiljonär, vad skulle du köpa?
Backpackingresor över hela världen
16. Berätta något om dig själv som folk inte känner till.
Jag fyller år i morgon!
17. Om du kunde förändra EN sak i världen, utan att ta hänsyn till politik
och skuldkänslor, vad skulle det vara?
Låta alla hitta den rätta för dem.
18. Tycker du om att dansa?
Nja. Kan vara roligt men taktbefriad som jag är så är en sväng om svårare än 3 h spinning.
19. Obama?
Bättre än föregångaren.
20-21. Vad skulle dina barn heta, pojke resp. flicka?
Oj, har ingen aning. Bara inte ett dubbelnamn!
22. Skulle du nånsin överväga att bo utomlands?
Been there, done that (USA, Taiwan) och skulle gärna göra om det.
23. Vad vill du att Gud ska säga när du kommer till pärleporten?
Ursäkta, fel dörr.
Begränsningar
|
2010-01-23 21:09
0 Likes
22 Comments
0 Images |
Share |
Varför är jag inte bättre än jag är? Ja, alltså det är inte så att jag klagar men om man nu vill bli 'bättre' då vore det ganska bra att hitta den faktor som begränsar en i det man nu håller på med. Är det två muskler som behövs för att utföra en rörelse så är det den som man är relativt svagast i som begränsar en. Jag har funderat på det ett tag och det är ju absolut helt olika kroppsliga begränsningar beroende på vad för galenskap men hittar på. Nedan är vad jag känner är mina begränsningar - det jag måste jobba på för att bli bättre inom den grenen.
Löpning:
Mitt mål är ju att springa Lidingö Ultra 50 k vilket är ett jäkla långt lopp. Så vad jag verkligen saknar inför det är långpass. När man springer så länge så sliter det enormt på leder och kroppen i allmänhet. Genom att köra långpass så bygger man upp senor och den allmänna tåligheten så det är absolut något jag behöver göra för att nå mitt mål. Sen för att bli snabbare i allmänhet så behöver jag nog köra lite längre intervaller. Eftersom löpning är min huvudgren så är kroppen ganska bra balanserad för den grenen så jag behöver nog en allmän förbättring när det kommer till syreupptag, styrka etc för att bli bättre.
Ett mål jag har också är att springa milen under 40 minuter och för det så behöver jag verkligen träna några grymma intervaller men behöver säkerligen också bygga upp bålen också. Blir en del sådana på Jogging- och Jogg/Cross-passen.
Tror inte det heller är helt fel med pass som Jympa/Intensiv och Spinning för att bygga upp explosivitet och kondition. Sen är väl väl innebandyn jag kör med jobbarkompisarna inte helt fel det heller. Mycket anaerob träning där vilket ju man skulle kunna tro inte skulle hjälpa vid löpning men som jag förstår så gör det det (Googla H.I.I.T - High Intensity Interval Training).
Spinning:
Här är det helt klart att det inte är det inte är det centrala syreupptaget utan det lokala. Jag får grym mjölksyra i låren när jag sitter ner och cyklar och kommer inte upp i puls mer än till kanske 75 procent av maxpuls eller i något ögonblick 80 procent . Ställer jag mig upp så blir träningen mera lik löpning och jag kan komma upp till 80-90 procent av maxpuls. Mycket handlar det nog om högkvalitativ spinning med mycket intervaller för att träna upp det lokala syreupptaget. Älska SpinPuls!
Simning:
Ja, för det första har jag ingen teknik. Det är mitt största hinder. Funderar på att gå en crawlkurs nu i februari. Sen behöver jag absolut bygga upp musklerna i överkroppen också, både styrkan och uthålligheten i dem. Jag satsar på att få in lite simning åtminstone en gång per vecka plus en del styrketräning av relevanta muskler i gymmet. Försöker också köra lite rodd i gymmet i hopp om att överkroppsträningen ska smitta av sig till bättre kondition i bassängen.
Kommer också med fasa ihåg Vätternrundan jag körde för två år sedan. Fick jätteont i knäna efter 20 mil. Så jag behöver absolut köra ett antal längre pass för att bygga upp tåligheten. Spinning/Långpass (som idag) är ju inte helt fel där.
Skidåkning:
Likt simningen så är det också en total avsaknad av teknik som är min största begränsning. Har bara åkt tre gånger så det är väl ursäktligt men jag behöver många fler mil i benen om jag ska ha en chans att bygga upp en bra teknik. När jag var ute i söndags så var det, förutom tekniken, också korsryggen och höftböjarmuskeln som tog mest stryk. Klart några muskler som jag behöver satsa på att bygga upp.
Min träning går väl just nu ut på att bara komma ut i spåret. Det är nog det som gör mig bäst. Sen så kör jag väl lite marklyft också för att stärka korsryggen.
Följ med ut och kör ett par mil i Ågesta med mig i morgon vet ja!
Allmän styrka:
Som löpare så har jag ju relativt starka ben. Överkroppen däremot är inget att hänga i granen. Bokstavligt talat, jag orkar nästan inga pullups! Så jag satsar just nu mycket på att bygga upp ryggen och bålen. Försöker köra så funktionella övningar (marklyft, hantlar på korsen och tvärsen, kettlebells, latsdrag, varierande situps etc) som möjligt och jag tror jag är på rätt väg. Sen kör jag också pass med fokus på styrka och explosivitet typ skivstång, cirkelfys, KiBox. Är också med i armhävningsutmaningen men tyvärr så fick jag lite ont i armbågarna efter två veckor och kom av mig. Sen har det blivit så mycket annan träning att jag har haft svårt att få in kvalitativ armhävningsträning. Armstyrka utnyttjas ju i andra pass och då har jag blivit för sliten och trött i armarna för att orka köra de 5 seten man ska - och då har det blivit inga alls. Dålig tombjo!
De musklerna jag absolut är svagast i är underarmarna. När det kommer till övningar med hantlar eller på skivstångspassen så är det alltid där som min begränsning är. Jag får helt enkelt fruktansvärt ont i handlederna. Så om det är några muskler jag borde fokusera på så är det just de runt handlederna.
Smidighet/Kroppskontroll:
Ja, det här är väl inget jag tränar aktivt. Tyvärr. Lite Yoga hade kanske inte varit helt fel. Sen saknar jag också tiden när jag tränade Aikido. Det var ganska bra smidighetsträning och träning av kroppskontrollen. Kanske kan man få lite på KiBox 2 passen när man kör igång med hopp- och rundsparkar och liknande. Roligt är det i alla fall. Sen vill jag ju inte bli för smidig heller (som om det skulle vara en risk!), jag behöver senor som kan stötta lederna när jag konditionsidrottar, speciellt när det kommer till löpning.
Huvudet:
Alltså, jag är inte bra på att pressa mig själv om jag inte har något att tävla mot direkt. När jag känner att mjölksyran börjar komma då blir jag jäkla duktig på att övertala mig själv att det inte gör något om jag tränar lite lättare. Och när det börjar bli jobbigt i gymmet så slutar jag nog ofta några repetitioner innan mitt max. För att få ut något av min träning så måste jag absolut lära mig att träna hårdare. Kanske borde jag träna mera sällan men köra hårdare. Kanske skulle det ge bättre effekt. men först måste jag lära mig att träna närmare mitt max, annars blir det bara mera sällan utan att det blir hårdare.
Träningsglädjen:
Behöver ingen träning av träningsglädjen. Kan gå på vilket pass på F&S som helst och må tip top med endorfiner sprutande ur öronen!
Vad känner ni att ni behöver förbättra för att nå längre?
Jag repeterar: Skidåkning i morgon söndag.
|
2010-01-23 17:26
0 Likes
3 Comments
0 Images |
Share |
Nu är det dags igen att ge sig ut i skidspåret igen. Om ni vill följa med nu på söndag så hör av er i forumet.
Det här gäller:
När: Söndag den 24 Januari 2010 kl 9 - ca kl 14. Jag kommer med buss 833 från Farsta Strand kl 8.57. Hör av er när ni kommer dit.
Var: Ågesta Friluftsgård. Vi träffas i kanten av parkeringen, i riktning mot spårskylten.
Kontakt: 0761441249
Ågesta med communityn på söndag igen!
Nu är det dags igen att ge sig ut i skidspåret igen. Om ni vill följa med nu på söndag så hör av er i forumet.
Det här gäller:
När: Söndag den 24 Januari 2010 kl 9 - ca kl 14. Jag kommer med buss 833 från Farsta Strand kl 8.57. Hör av er när ni kommer dit.
Var: Ågesta Friluftsgård. Vi träffas i kanten av parkeringen, i riktning mot spårskylten.
Kontakt: 0761441249
Längdskidor till helgen?
|
2010-01-21 21:13
0 Likes
12 Comments
0 Images |
Share |
Jag fick verkligen mersmak av skidåkningen förra helgen och tänkte att det kunde vara skoj att göra om det. Egentligen hade jag tänkt vänta tills nästa vecka men kom precis på att då har jag en mamma på besök från skåne. Och helgen efter det ska jag på bröllop i Göteborg och att vänta en månad tills nästa gång har jag inte lust med. Det kanske inte ens är snö då.
Så, finns det någon som vill hänga med ut i helgen. Lördag? Söndag? Vad passar bäst?
